Profesyonel ya da amatör olarak farklı branşlarda ülkemizde on binlerce kişi düzenli olarak spor yapmaktadır. Yapılan sporun turu ve amacı ne olursa olsun amaca ulaşmada spor tek başına yeterli olmamaktadır. İstenilen sonuca daha yakın olabilmek adına spor ve doğru sporcu beslenmesi el ele gider. Bu yüzden de yapılan sporun amacına ulaşması adına diyetisyenler bireysel hizmet kapsamında sporcu beslenmesi programı da oluşturmaktadır. Biz de bu ihtiyaçtan yola çıkarak 'Sporcu beslenmesi nedir?', 'Sporcu beslenmesi nasıl olmalıdır?' gibi sorulara yanıt veren bir blog yazısı hazırlamak istedik. Keyifli okumalar dileriz.

Sporcu Beslenmesi Nedir?

**Amatör ya da profesyonel olarak spor yapan bireylerin hem sağlığını korumak hem de performansını arttırmak amacı ile vücut tiplerine ve yaptıkları spor çeşidine göre yapılan beslenme programlarına sporcu beslenmesi denir.

*Sporcu Beslenmesi Ne İşe Yarar? *

**Doğru ve sağlıklı beslenme bildiğiniz üzere yalnızca sporcular için değil her insan için önemlidir. Ancak branşa ve sporun yoğunluğuna bağlı olarak spor yapan bireyler fizyolojik ihtiyaçları gereği normal bireylere göre daha farklı beslenmelilerdir. Sporda doğru beslenmenin neden önemli olduğu sorusunun cevabını ise maddelendirebiliriz.

• Vücut dengesini korumak için önemlidir. Spor yapan bireylerin birbirinden farklı besin ihtiyaçları bulunmaktadır. Bu ihtiyaçların vücut dengesini korumak için doğru bir sporcu beslenmesi programı ile karşılanmaları gerekmektedir.

• Dengesiz beslenmenin önüne geçebilmek için önemlidir. Yapılan düzenli sporun akabinde gereğinden fazla ya da yetersiz besin almak düzensiz beslenmeye sebebiyet verir. Bu da insan sağlığını olumsuz yönde etkiler.

• Sporcunun performansını korumak için önemlidir. Düzenli olarak spor yapan bir birey ihtiyaçları doğrultusunda sporcu beslenme listesi uygulayamazsa performansında düşüş yaşanabilir.

• Vücut yağ oranını doğru seviyede tutabilmek için önemlidir. Doğru miktarda doğru yiyecekler sporcunun yağ oranını korumasına yardımcı olur.

• Yapılan antrenmanlar sonrasında vücut kendisini toparlamaya çalışır. Sporun ardından yapılacak besin tercihleri sporcunun vücudunu daha etkili bir şekilde toparlamasına yardımcı olur.

Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalı?

Yazımızın bu bölümünde sporcu beslenmesi hakkında bilgi vereceğiz. Genel olarak tüm insanların beslenme biçimleri yaşa, yaşam tarzına, vücut yapısına, hastalıklara ve diğer birçok faktöre bağlı olarak değişiklik göstermektedir. Buna bağlı olarak da her sporcunun da sporcu beslenmesi diyet listesi birbirinden farklılık gösterir. Üstelik sporcularda yukarıda bahsi geçen faktörlere ek olarak yapılan sporun turu ve yoğunluğu da sporcu beslenme turunu etkilemektedir. Bu sebeplerden dolayı sporcularda beslenmenin önemi epey yüksektir.

Sporcu Örnek Beslenme Listesi

Her sporcuya ayrı miktarlarda ve yoğunlukta sporcu günlük beslenme programı uygulanmasının gerekli olduğunu yazımızın bir önceki kısmında vurgulamıştık. Bununla birlikte genel-geçer birtakım kurallardan yola çıkarak spor yapanlar için genel hatlarıyla sporcu beslenme programı oluşturabiliriz. İşte sporcu beslenmesinde dikkat edilecek hususlar:

• Sporcu beslenmesinde protein ve karbonhidratların önemi büyüktür. Bunun sebebi ise yapılan sporun akabinde kaslarda azalma olan karbonhidrat depolarının yenilenme gerekliliğidir. Yeterli protein alımı ise kas kütlenizi korumanıza yardımcı olur.

• 3 temel ana öğünün yanı sıra 2-3 ara öğüne de yer verilmelidir.

• Spor esnasında sıvı kaybı çok olmaktadır. Bu kaybı telafi etmek adına kaybolan sıvı telafi edilmelidir. Bu bulunulan mevsime de bağlı olarak 1,5-3 litre civarında olabilmektedir.

• Ana öğününüzü spordan 3-4 saat öncesine denk getirmenizde fayda bulunmaktadır. Spordan bir saat önce ise hafif bir ara öğün alınabilir. Ana öğünde et ve ekmek grubundan besinlere yer verilmeye dikkat edilmelidir.

• Ara öğünlerde 1 kase yoğurt, meyve, meyveli sut, 1 dilim tam tahıllı ekmek üzerine fındık ezmesi gibi ufak çaplı alternatifler tüketilebilir.

• Her gün aynı besinler tüketilmemelidir. Yarınki sporcu günlük beslenme programı bugünkünden farklı olmalıdır. Haftaya başlamadan evvel genel hatlarıyla sporcu haftalık beslenme programı oluşturulabilir.

Sporcu beslenmesi programı ile ilgili verebileceğimiz başlıca detaylar yukarıdaki gibidir. Ancak yazı akışında da belirttiğimiz gibi spor ve vücut tipine göre birbirinden farklı miktarda ihtiyaçlar doğar. Bundan dolayı kendiniz için doğru ve spesifik bir sporcu beslenmesi diyeti uygulamalısınız. Bunu da en doğru yapacak kişiler sporcu beslenme uzmanı unvanına sahip kişilerdir.

Verdiği ve uzmanlaştığı bireysel hizmetler arasında sporcu beslenmesi diyetisyeni de olan Mervediyet Beslenme Danışma Merkezi olarak İstanbul Beylikduzu sporcu diyetisyeni arayışınızda yanınızdayız. Sporcu diyet programı ile ilgili sormak istediğiniz bir soruya da öğrenmek istediğiniz bir detay olması halinde bizlere 0543 214 88 08 no'lı hat uzerinden ulaşabilirsiniz.