Özet (TL;DR) @ Kas oranını artırmak için sağlıklı beslenme ve doğru egzersiz matematiğini tutturman yeterli. Buna rağmen hala beklediğin kas oranına sahip değilsen alışkanlıklarını gözden geçirmende fayda var.

Bu 5 ipucu kaslarina iyi gelecek:) ✴️Uyku düzenine dikkat etmelisin. Çünkü egzersizde kaybettiğin enerji uykuyla yerine gelir. Üstelik yetersiz uyku yeni kasların yapımını da engeller. ✴️Yağsız beslenmek yerine sağlıklı yağlarla beslenmeyi deneyebilirsin. Avokado, çiğ kuruyemişler, Hindistan cevizi yağı gibi içerikler sana yardımcı olacaktır. ✴️Spor öncesi ve sonrasında aldığın besin grupları da önemli. Enerji vermesi için öncesinde daha karbonhidrat ağırlıklı bir menü tercih edebilirsin. Sonrasında ise kaslarının sağlığı için karbonhidrat ve proteini beraber tüketmelisin. ✴️ Kaslarının kuvvetten düşmemesi için yeterli miktarda su içmelisin. ✴️ Her gün spor yapmak yerine bir gün dinlenmeyi deneyebilirsin. Kaslarının yenilenmesi ve artması için faydalı olacaktır.


View this post on Instagram

Kas oranını artırmak için sağlıklı beslenme ve doğru egzersiz matematiğini tutturman yeterli. Buna rağmen hala beklediğin kas oranına sahip değilsen alışkanlıklarını gözden geçirmende fayda var. Bu 5 ipucu kaslarina iyi gelecek:) ✴️Uyku düzenine dikkat etmelisin. Çünkü egzersizde kaybettiğin enerji uykuyla yerine gelir. Üstelik yetersiz uyku yeni kasların yapımını da engeller. ✴️Yağsız beslenmek yerine sağlıklı yağlarla beslenmeyi deneyebilirsin. Avokado, çiğ kuruyemişler, Hindistan cevizi yağı gibi içerikler sana yardımcı olacaktır. ✴️Spor öncesi ve sonrasında aldığın besin grupları da önemli. Enerji vermesi için öncesinde daha karbonhidrat ağırlıklı bir menü tercih edebilirsin. Sonrasında ise kaslarının sağlığı için karbonhidrat ve proteini beraber tüketmelisin. ✴️ Kaslarının kuvvetten düşmemesi için yeterli miktarda su içmelisin. ✴️ Her gün spor yapmak yerine bir gün dinlenmeyi deneyebilirsin. Kaslarının yenilenmesi ve artması için faydalı olacaktır.

A post shared by Bu Kaç Kalori? (@kackaloribu) on