Bugün öğrendim ki: 50 yaş civarında beş saat veya daha az uyuyanların, yedi saat uyuyanlara göre birden fazla hastalığa yakalanma riskinin %30 daha fazla olduğu.
Araştırmacılar, gece en az beş saat uyumanın 50 yaş üstü kişilerde birden fazla kronik sağlık sorununa yakalanma riskini azaltabileceğini söylüyor.
Kötü sağlık uykuyu bozabilir - ancak yetersiz uyku da bir uyarı işareti veya bir risk olabilir.
Uykunun vücudu ve zihni onarmaya, dinlendirmeye ve canlandırmaya yardımcı olduğuna dair kanıtlar var - ancak "altın uyku sayısının" neden önemli olabileceği belirsizliğini koruyor.
PLoS Medicine çalışması, İngiltere'deki kamu görevlilerinin sağlığını ve uykusunu takip etti.
Yaklaşık 8.000 katılımcının tamamına, "Ortalama bir hafta gecesi kaç saat uyuyorsunuz?" sorusu soruldu.
Bazıları ayrıca bileğe takılan bir uyku takip cihazı taktı.
Ve 20 yıllık takip boyunca diyabet, kanser ve kalp hastalığı dahil olmak üzere kronik rahatsızlıklar açısından kontrol edildi:
50 yaş civarında beş saat veya daha az uyuyanlar, yedi saat uyuyanlara göre birden fazla rahatsızlık riskini %30 daha fazla taşıyordu.
50 yaş civarında daha kısa uyku, çalışma süresi boyunca ölüm riskini artırmasıyla da ilişkilendirildi, bu da esas olarak kronik hastalık riskini artırmasıyla bağlantılıydı.
University College London ve Paris Cité Üniversitesi'nden araştırmacılar, uzmanların genellikle yaklaşık yedi veya sekiz saat uyumanızı tavsiye ettiğini söylüyor.
Neden uyuyoruz?
Bilim insanları kesin olarak bilmiyor, ancak uykunun beynin anıları işlemesine yardımcı olduğu ve ruh hali, konsantrasyon ve metabolizma için iyi olduğu açık.
Uyku aynı zamanda beynin atıklardan arındırılması için bir fırsattır.
İyi uyku ipuçları
Gün boyunca meşgul ve aktif kalarak kendinizi yorun, ancak yatma saatine doğru yavaşlayın.
Gündüz uykusundan kaçının.
İyi bir gece rutini oluşturun ve yatak odanızın dinlendirici ve uykuya elverişli olduğundan emin olun - kalın perdeler veya karartma perdeleri, rahat bir oda sıcaklığı ve yatak örtüsü ve yatakta akıllı telefonda gezinmek gibi büyük dikkat dağıtıcı unsurlar.
Yatmadan önce kafeini ve alkolü azaltın veya ortadan kaldırın.
Uyuyamıyorsanız zorlamayın veya sinirlenmeyin - kalkın ve kitap okumak gibi rahatlatıcı bir şey yapın, sonra daha uykucu hale geldiğinizde geri dönün.
Sosyal olmayan vardiyalarda çalışıyorsanız, gece vardiyası serinizdeki ilk vardiyadan önce kısa bir şekerleme yapmaya çalışın, böylece geçiş yapın. Gece vardiyalarından çıkıyorsanız, sizi geçirecek bir şekerleme yapmaya çalışın ve o akşam erken yatın.
Michael Mosley'nin Uyku İyi Gelir podcast'ini kullanarak nefesinize odaklanın.
Surrey Uyku Merkezi direktörü Prof. Derk-Jan Dijk, BBC News'e şunları söyledi: "Bu çalışma, sadece kısa uyumanın bizim için iyi olmadığını yeniden vurguluyor. Genellikle sağlıklı değil - ancak bazıları için sorun olmayabilir.
"Büyük soru, neden bazı insanlar daha az uyuyor. Neden oluyor ve bununla ilgili yapabileceğimiz bir şey var mı? Uyku, bir ölçüde değiştirilebilir bir yaşam tarzı faktörüdür."
Uzun süreli kötü uyku, refahı ciddi şekilde etkileyebilir.
Genel pratisyen hekimler artık nadiren ciddi yan etkileri olabilen ve bağımlılığa neden olabilen uyku hapları yazıyorlar.
Ancak uyku sorunları genellikle çözülebilir ve destek mevcuttur.