Bugün öğrendim ki: Üst düzey satranç oynamanın oyuncuların atletik bir hızda kalori yakmasına neden olduğu belirtiliyor. Örneğin, 21 yaşındaki Büyük Usta Mihail Antipov'un sadece iki saat oturarak 560 kalori yaktığı kaydedildi; bu, Roger Federer'in bir saatlik tekler tenis maçında yakacağı kalori miktarına yaklaşık olarak eşdeğer.
Editörün notu: Satrançta kilo verme üzerine bu yazı ilk olarak 13 Eylül 2019'da yayımlanmıştır.
Mart ayının ilk haftasında, rüzgarlı, esintili bir günde, Fabiano Caruana uzaklaşmaya karar verir. St. Louis'deki dairesinden arabayla üç saat batıya, dolambaçlı çakıl yollar üzerinden giderek, zengin bir arkadaşına ait, kırsal Missouri'de bulunan 2.000 dönümlük bir tesise ulaşır.
Ertesi sabah 7:30'da gri Mizzou eşofmanları ve uyumlu koşu şortlarını giyer, gözlerini ovuşturur ve antrenman partneri Cristian Chirila ile birlikte bir saatlik koşusuna çıkar. Çiftlik arazisinin etrafındaki tepelere koşarken, su molalarında açılışlar ve etkili satranç permütasyonları hakkında fısıldaşırlar.
1.70 boyunda olan Caruana'nın ince bir yapısı vardır, bacakları köşeli ve tonludur. Ayrıca o gün için dolu bir programı vardır: 8 kilometrelik bir koşu, bir saat tenis, yarım saat basketbol ve en az bir saat yüzme.
Koşarken onu bir futbolcu sanmak kolaydır. Ama o değil. Vücudunu oluşturduğu bu durum bir tesadüf değil. Caruana aslında satrançta Amerikalı bir büyükustadır, dünyanın 2 numaralı oyuncusudur. Antrenman partneri Chirila mı? Romanyalı bir büyükusta. Ve tüm bunları ... satrancın fiziksel taleplerine hazırlanmak için yapıyorlar? Evet, satranç.
SAÇMA GÖRÜNÜYOR. Saatlerce oturan, kollarını ara sıra bir fit bile bir fit uzatmaktan başka bir şey yapmayarak kendilerini zorlayan iki insan fiziksel taleplerle nasıl karşı karşıya gelebilir?
Yine de, kanıtlar ezici.
1984 Dünya Satranç Şampiyonası, son şampiyon Anatoly Karpov'un 10 kilo vermesi üzerine beş ay ve 48 maçın ardından iptal edildi. Büyükusta ve yorumcu Maurice Ashley, "Ölüm gibi görünüyordu" diye hatırlıyor.
2004'te kazanan Rustam Kasimdzhanov, altı maçlık dünya şampiyonasından 7,5 kilo vermiş olarak ayrıldı. Ekim 2018'de, ABD merkezli bir kalp atış hızı takip şirketi olan Polar, bir turnuva sırasında satranç oyuncularını izledi ve 21 yaşındaki Rus büyükusta Mikhail Antipov'un iki saat oturup satranç oynarken 560 kalori yaktığını buldu - bu, Roger Federer'in bir saatlik tekli tenis maçında yakacağı kaloriye yaklaşık denk geliyor.
Stanford Üniversitesi'nde primatlarda stresi inceleyen Robert Sapolsky, bir satranç oyuncusunun bir turnuva sırasında günde 6.000 kaloriye kadar yakabileceğini söylüyor; bu, ortalama bir kişinin bir günde tükettiğinin üç katıdır. Nefes alma oranlarına (rekabet sırasında üç katına çıkar), kan basıncına (yükselir) ve büyük turnuvalardan önce, sırasında ve sonra kasılmalara dayanarak, Sapolsky, büyük ustaların satranca karşı stres tepkilerinin elit sporcuların yaşadıklarıyla eşdeğer olduğunu öne sürüyor.
Sapolsky, "Büyük ustalar, rekabetçi maraton koşucularında bulunan aralıkta saatlerce yüksek kan basıncını sürdürüyorlar" diyor.
Tüm bunlar, günde ortalama 1 kilo (2 pound) veya her büyük ustanın beş veya altı kez oynayabileceği 10 günlük bir turnuva boyunca yaklaşık 5-6 kilo (10-12 pound) kilo kaybına yol açıyor. Etki, oyuncuların kendileri için bile rahatsız edici olabilir, beklense bile. Temel kilosu 61 kilo olan Caruana, 54 ila 57 kiloya (120 ila 125 pound) düşer. "Bazen turnuvalardan sonra kendimi tartıyorum ve terazinin 54 kilonun altına düştüğünü görüyorum," diyor, "ve o zaman hafifçe korkuyorum."
Ancak Caruana'nın korkması gereken tek şey korkunun kendisidir. Aslında stres ve kaygı, olgunun en büyük itici güçleridir. İşleyişi şöyle:
Rekabetteki büyük ustalar sürekli bir zihinsel stres akışına maruz kalırlar. Bu stres de kalp atış hızlarının artmasına neden olur, bu da vücutlarının daha fazla oksijen üretmek için daha fazla enerji üretmesini zorlar. St. Louis'deki Washington Üniversitesi'nden bir nörolog olan Marcus Raichle ve okuldan bir metabolizma uzmanı olan Philip Cryer'a göre, bu, acımasız ve yıkıcı bir döngüdür.
Bu arada, oyuncular turnuvalar sırasında daha az yerler, çünkü ne zamanları ne de iştahları vardır. Albany Üniversitesi'ndeki davranışsal nörobilim programında psikoloji yardımcı doçenti olan Ewan C. McNay, "Basit açıklama, satrancı düşündüklerinde yemek hakkında düşünmemeleridir" diyor.
Stres ayrıca değişmiş ve bozulmuş uyku düzenlerine de yol açar, bu da daha fazla yorgunluğa neden olur ve daha fazla kilo kaybına yol açabilir. Kasimdzhanov, bir saat bile daha az uyuyan bir beynin, satranç oyunu sırasında uyanık kalmak için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyduğunu belirtiyor. Bazı büyük ustalar, uykularında saatlerce farklı ne yapabileceklerini düşünerek kâbus gördüklerini ve uykusuz uyanıp bitkin düştüklerini bildiriyorlar.
Tüm bunlarla mücadele etmek için, günümüz oyuncuları turnuvalar sırasında beyne oksijen tedarikini artırmak, şekerle ilgili düşüşleri önlemek ve enerjilerini sürdürmek için katı beslenme ve fitness rejimlerini uygulamaya başladılar. 1980'lerde ve 90'larda satranç camiasında sigara içmek, içmek ve gece partileri yaygındı - doğru duydunuz, satrancın bir "Boogie Nights" dönemi vardı - ancak bu sahne neredeyse ortadan kalktı.
Ashley, "Fiziksel zindelik ve beyin performansı birbirine bağlıdır ve büyük ustaların futbolcu gibi görünmeye çalıştığını görmek şaşırtıcı olmamalı," diyor.
Ashley'e göre, Hindistan'ın ilk büyük ustası Viswanathan Anand, satrançla ilgili rüya görmemek için her gece iki saat kardiyo yapıyor; Kasimdzhanov ise turnuvalar sırasında sadece çay içiyor ve her gün tenis ve basketbol oynuyor. Chirila, turnuvalardan önce kas kütlesi oluşturmak için en az bir saat kardiyo ve bir saat ağırlık çalışması yapıyor.
Ancak bu büyük ustalardan hiçbiri fitness rutinini mevcut dünya şampiyonu Magnus Carlsen kadar mükemmelleştirmedi.
2017'DE MAGNUS CARLSEN bir sorunu olduğunu fark etti. Dört yıldır dünyanın 1 numarası olan oyuncu, unvanı üzerindeki hakimiyetinin gevşediğini hissetti. Çoğu turnuvayı kazanmaya devam ediyordu, ancak maçları daha uzun sürüyordu, zaferleri daha az kesindi. Oyunların son saatinde gerilemeye başlamıştı. Daha genç oyuncuların ona yaklaştığını fark etti.
Böylece Carlsen, babası Henrik ile birlikte, Oslo, Norveç'teki Olimpiyat antrenman merkezini ziyaret ederek performans uzmanlarından tavsiye aldı. Önerileri aldatıcı derecede basitti: "Turnuvalar sırasında içtiğiniz portakal suyunu azaltmanız gerekiyor."
Carlsen, çocukluğundan beri enerji artışı için yarı portakal suyu, yarı su karışımına güveniyordu. Ancak şimdi, yirmili yaşlarının sonlarında, vücudu şekeri artık o kadar hızlı parçalayamıyor, bu da şeker düşüşlerine yol açıyordu. Beslenme uzmanları, bunun yerine, çok daha düşük şeker içeren ancak vücudunu kalsiyum, potasyum ve proteinle de destekleyecek çikolatalı süt ve sade süt karışımı içmesini önerdiler.
Henrik, "Kan şekerini çok büyük bir dalgalanma olmadan makul bir seviyede tuttu ve bu değişiklikten sonraki turnuvalardaki kritik anlarda daha az yorgun hissetti," dedi.
"Büyük ustaların futbolcu gibi görünmeye çalıştığını görmek şaşırtıcı olmamalı." Maurice Ashley
Ancak bu, Carlsen'in makyajının sadece başlangıcıydı: O zamandan beri satranç için vücudunu en ince ayrıntısına kadar eğitti. Turnuvalardan önce saatlerce antrenman yapıyor - koşu bandında koşuyor, yoga matında asanaları mükemmelleştiriyor, arkadaşlarıyla futbol oynuyor. Geçen yılki dünya şampiyonasından önce her gün kayak yaptı ve bunun bacaklarını ve bitiş çizgisine ulaşma iradesini güçlendirdiğini tweetledi. Seyahat eden ve ona doğru protein, karbonhidrat ve kalsiyum kombinasyonunu yemesini sağlayan özel bir şef olan Magnus Forssell'i işe aldı. (Forssell şöyle diyor: "Turnuvalardan önce çok fazla enerjiye ihtiyacınız var, bu yüzden ona biraz makarna yemesi için onu kandırmaya çalışıyorum ki yedek enerjisi olsun.")
Günümüzde, turnuvalar sırasında Carlsen, antrenman yapmak yerine rahatlamaya ve enerji tasarrufu yapmaya odaklanıyor. Caruana bir maç öncesinde hareketlerini hazırlamak için en az üç saat harcarken, Carlsen sadece 15 ila 30 dakika hazırlık yapıyor. Onun gerekçesi: Son dakika hazırlıkları gereksiz bir enerji kullanımıdır.
Carlsen'in babası, "Vücudunuzun bir turnuva sırasında daha fazla dinlenmesine izin verdiğinizde, bu daha fazla yiyecek isteyeceği anlamına gelir, bu da normal yiyebileceğiniz anlamına gelir, stresli değilsiniz, bu yüzden iştahınız normaldir - Magnus'ta olan budur," diyor.
Daha fazlası var: Carlsen, enerji kaybetmeden beyin fonksiyonunu artırmaya çalışmak için oyunlar sırasında sakız çiğniyor; hamleler arasında beynini ve vücudunu uyanık tutmak için bacaklarına ritmik olarak vuruyor.
Hatta... oturmayı bile optimize etti. Doğru. Carlsen, birçok satranç oyuncusunun boyunlarını çok fazla öne eğdiğini iddia ediyor, bu da Journal of Physical Therapy Science'daki çalışmalara göre akciğer kapasitesinde %30 kayba yol açabilir. Ve Amerikan Kiropraktik Derneği'nin eski başkanı Keith Overland'a göre, 30 derece öne eğilmek boyundaki stresi neredeyse 27 kilo (60 pound) artırıyor, bu da sırt ve boyun kaslarının daha sıkı çalışmasını gerektiriyor, nihayetinde baş ağrılarına, düzensiz nefese ve beyne giden oksijenin azalmasına neden oluyor.
New York Mets ve ABD Olimpiyat Antrenman Merkezi ile çalışan Overland, "Bir satranç oyuncusu kronik boyun ve üst sırt ağrısı, ayrıca omuz ağrısı ve sırt ağrısı geliştirebilir," diyor. "Bu, en üst düzeyde rekabetçi bir satranç oyunu oynamak için ne kadar enerji harcadıkları göz önüne alındığında özellikle endişe vericidir."
Carlsen değil. Norveçli, sırtının alt kısmını sandalyeye yaslayarak doğal bir eğriyi korur, dizleri koltuğun kenarında hafifçe ayrı, ayakları yere sağlam basar ve yaklaşık 75 derecelik bir açıyla öne eğilir. Bu pozisyonda, çalışmaları okuyarak ve deneme yanılma yoluyla ulaştığı bu pozisyonda, uyanıklığı kaybetmeyecek kadar öne eğilmez ve fazladan enerji harcamayacak kadar geriye yaslanmaz.
Son on yılda Carlsen'in oyunlarının çoğunu yorumlayan Ashley, "Çoğu zaman Magnus'un oyunun beşinci saatinde kazandığını görüyorsunuz," diyor. "Rakipleri tükenirken o yeni başlamış gibi görünüyor."
2013'te dünya şampiyonu olduğundan beri Carlsen, Kawhi Leonard veya LeBron James hayranlarının aşina olduğu bir stratejiyi bile uyguladı: yük yönetimi (load management). Ortalama bir elit oyuncu sıralamasını korumak ve para kazanmak için yılda 12 ila 14 etkinlik oynarken, Carlsen tipik olarak programını altı ila sekiz turnuvaya indirdi ve her birinden sonra iyileşmek için aylar harcadı.
Henrik, "Akranları gibi önemli ölçüde kilo vermese bile, Magnus her turnuvadan sonra sinir sisteminin stresli olduğunu ve bu dengeyi yeniden kazanmanın haftalar sürdüğünü erken yaşta anladı," diyor. "Başka bir unvan için oynamaya çıkmadan önce dengeye ulaştığını bilmek için vücudunu yeterince iyi anlıyor."
MİSSOURİ'DE GERİ DÖNÜŞTE, Caruana ve Chirila altı saat satranç oynamak için yemek odasına kapanırlar, oda gizlilik için ses yalıtımlıdır. Caruana, geçen yılki dünya şampiyonasından önce Carlsen'e karşı kullanmayı planladığı açılışların ekran görüntüleri sızdırıldıktan sonra özellikle dikkatlidir. (Sadece onlar size karşı bir şey yapmıyorsa paranoyadır.)
Daha sonra bitkin görünür, gözlükleri çarpıktır. Yine de bir avuç fındık kapar ve akşam yemeğinden önce son bir saat tenis oynamak için dışarı çıkar.
Kasimdzhanov ve Chirila, salata, haşlanmış karides, sığır eti yahnisi ve patates püresinden oluşan bir akşam yemeğinden sonra mutfağa çikolatalı puding turtası almaya giderler. Caruana onlara katılmaz. "Bugün benim için tatlı yok," der.
Büyük turnuvalardan önce Caruana genellikle detoks moduna girer. Geçen yıl dünya şampiyonasından önce üç ay alkolü bıraktı. Bu sefer şekeri seçti. Bu, Carlsen'den öğrendiği bir alışkanlık; Norveçli, nihayetinde olası bir ölümlülük belirtileri gösteriyor. Sekiz maçlık art arda turnuva zaferinin ardından, Norveçli Ağustos ayında bir yarışmada 10 maç kaybetti ve kendini "sürekli şüpheci" olarak itiraf etti.
Ancak Carlsen'in Satranç Dünya Kupası arifesindeki bu küçük sarsıntısı, Caruana'nın beklediği fırsattır. Aklında, Caruana ne yapması gerektiğini biliyor; diğer tüm büyük ustalar gibi, sadece vücudunun dayanması gerekiyor.
"Bazen vücudunuzu sizi dinlemeye zorlamanız gerekir," diyor.