Bugün öğrendim ki: Ekranlardan düzenli olarak mola vermek göz yorgunluğunu azaltabilir, odaklanmayı iyileştirebilir ve stres seviyelerini düşürebilir. Amerikan Oftalmoloji Akademisi, ekran süresinin sınırlandırılmasını öneriyor.
Uzun süre bilgisayar, akıllı telefon veya diğer dijital ekranlara bakmanın gözlerinize kalıcı olarak zarar vereceğini duymuş olabilirsiniz. Neyse ki bu doğru değil. Çok fazla televizyon izlemekten veya televizyona çok yaklaşmaktan dolayı "gözlerinizi bozacağınız" hakkındaki eski atasözleri de doğru değil. Bununla birlikte, ekranınıza çok uzun süre bakarsanız gözlerinizde rahatsızlık hissi olması doğrudur.
Dijital göz yorgunluğu her yaştan insanı etkiler. Günde saatlerce dijital cihaz kullanıyorsanız, görüşünüzün bulanıklaştığını ve gözlerinizin ağrıdığını ve rahatsız hissettiğini fark edebilirsiniz. Ayrıca gözlerinizin kuruduğunu, sulandığını veya yanmasına neden olduğunu da görebilirsiniz. Bu göz yorgunluğu, uzun süre okuma, yazma veya dikiş gibi "yakın çalışma" yaparken yaşayabileceğiniz semptomlardan farklı değildir.
Cep telefonu ve bilgisayar kullanımını yakın zamanda azaltmamız olası değil. Peki, ilgili göz yorgunluğu konusunda ne yapabiliriz? İşte gözlerinizi rahatlatmak için bazı ipuçları:
1. Gözlerinizi Kırpın!
İnsanlar normalde bir dakikada yaklaşık 15 kez gözlerini kırpar. Bununla birlikte, çalışmalar, bilgisayarlar ve diğer dijital ekran cihazlarını kullanırken dakikada yalnızca 5 ila 7 kez göz kırptığımızı göstermektedir. Göz kırpma, gözün yüzeyinde ihtiyaç duyduğu nemi almanın yoludur.
Mümkün olduğunca sık göz kırpmak için bilinçli bir çaba gösterin. Bu, gözlerinizin yüzeyinin kurumasını önler. Hatta sık sık göz kırpmanızı hatırlatmak için bilgisayar ekranınıza yapışkanlı bir not bile yapıştırabilirsiniz!
2. Gözlerinizi Nemlendirin
Gözleriniz kuruduğunda gözlerinizi tazelemek için yapay gözyaşı kullanın. Sık sık kuru ve sıcak bir odada bulunuyorsanız, havaya nem eklemek için bir nemlendirici kullanmayı düşünün.
3. Başınızı Kaldırıp Uzağa Bakın
Gözlerinize ara sıra mola verin. Ekrandan başınızı kaldırıp bir süreliğine uzaktaki bir nesneye bakmayı alışkanlık haline getirin.
4. Bilgisayar Gözlüğü Kullanın
Bir bilgisayarda uzun saatler çalışıyorsanız, bilgisayar gözlüğünün göz yorgunluğunu azalttığını görebilirsiniz. Bu reçeteli gözlükler, gözlerinizin özellikle bilgisayar ekranı mesafesinde (yüzünüze yaklaşık 20-26 inç uzaklıktaki orta mesafe) odaklanmasını sağlar. Bu gözlüklerin bazılarında, yakın, orta ve uzak mesafeler arasında odağınızı hızla değiştirmenize yardımcı olmak için çok odaklı lensler bulunur. Göz yorgunluğunu azaltmak için kullanılan bilgisayar gözlüklerinin “mavi ışık engelleyici” gözlüklerle aynı olmadığını unutmayın.
5. Parlaklığı ve Kontrastı Ayarlayın
Ekranınız çevrenizden daha parlak parlıyorsa, gözlerinizin görme için daha çok çalışması gerekir. Ekran parlaklığınızı çevrenizdeki ışık seviyesine göre ayarlayın. Ayrıca, göz yorgunluğunu azaltmak için ekranınızdaki kontrastı artırmayı deneyin.
6. Parlama Azaltın
Bugünün dijital cihazlarındaki ekranlar genellikle çok fazla parlamaya sahiptir. Parlama kesmek için mat bir ekran filtresi kullanmayı deneyin. Sağlayabilecekleri şeyleri görmek için bilgisayar veya cep telefonu mağazanızla görüşün.
7. Bilgisayardaki Pozisyonunuzu Ayarlayın
Bilgisayar kullanırken, ekrandan yaklaşık 25 inç (tam olarak kol mesafesinde) uzaklıkta oturmalısınız. Ayrıca, gözlerinizin hafifçe aşağı bakacak şekilde ekranı konumlandırın, düz veya yukarı bakmayın.
Kontakt Lens Kullanıcıları ve Dijital Cihazlar
Uzun süre dijital cihaz kullanan ve kontakt lens kullanan kişilerde kuru gözün devam eden bir sorun olabileceğini görebilir. Bazı ipuçları:
Gözlerinize mola vermek için yerine gözlüklerinizi takın.
“Uzun süreli kullanım” olarak etiketlenmiş olsalar bile, kontakt lenslerinizle uyumayın.
Her zaman iyi kontakt lens temizleme uygulamaları kullanın.
Gözleriniz sürekli kırmızı, bulanık veya suluysa veya ışığa karşı hassaslaşırsa veya ağrırsa, göz doktorunuza görünün.
Sanal Gerçeklik (VR) Gözleriniz İçin Zararlı mı?
3 boyutlu filmleri izlerken gözlerinizde rahatsızlık olup olmadığını düşünüyor musunuz? Veya sanal gerçeklik (VR) gözlüğü kullanarak oyun oynarken baş ağrısı veya baş dönmesi yaşıyor musunuz? Odaklanma veya derinlik algılamasında bir sorununuz olabilir.
Artırılmış gerçeklik (AR) ve VR gözlükleri, 3 boyutlu gözlükler ve sinema ekranları ile aynı şekilde çalışır; derinlik yanılsaması yaratmak için her göze farklı görüntüler gösterir. Bu işe yarar çünkü gerçek hayatta farklı mesafelerdeki nesneleri böyle görürüz. Bu nesneler, her gözün görüş alanında biraz farklı yerlerde görünür.