Bugün öğrendim ki: Doktorlar tuvalette 10 dakikadan fazla oturmanın sağlığa zararlı olduğu konusunda uyarıyor
Basitçe iyi yaşama dair haftalık özetlerden ilham alın. Sağlığınızı iyileştirmek için tasarlanmış bilgi ve araçlar için CNN'in Life, But Better bültenine kaydolun.
Dürüst olalım — insanlar telefonlarını banyoya götürme alışkanlığına sahip. Ben de suçluydum ve büyük olasılıkla şu anda tuvalette bu makaleyi okuyan biri vardır. Tuvalete üç dakikalık bir yolculuk, kolayca 15 dakikalık okuma, kaydırma ve paylaşmaya dönüşebilir.
İki numaranızı yaparken zaman geçirmenin zararsız bir yolu gibi görünebilir. Ancak uzmanlar, uzun süre tuvalette oturmanın sağlıklarınıza zarar verebileceği konusunda uyarıyor. Dallas'taki Texas Güneybatı Tıp Merkezi Üniversitesi'nde kolon ve rektum cerrahı olan Dr. Lai Xue, bunun hemoroid riskini artırdığı ve pelvik kasları zayıflattığıyla bile ilişkilendirildiğini söyledi.
Xue, “Hastalar bana şikayetleriyle geldiğinde, derinlemesine incelememiz gereken ana alanlardan biri tuvalette çok zaman geçirmektir” dedi.
Tuvalet zamanınızı aşırı uzattığınızda neler oluyor?
Çok uzun süre oturmaktan kaynaklanan tuvalet sorunları
New York, Long Island'daki Stony Brook Tıp Merkezi'nde Tıp Yardımcı Doçenti ve İnflamatuar Bağırsak Hastalıkları Merkezi Direktörü Dr. Farah Monzur'a göre, insanlar ortalama beş ila on dakika tuvalette geçirmelidir.
Daha uzun kalmak neden sorun teşkil ediyor? Öncelikle, kısa bir fizik dersi. Yerçekimi bizi Dünya'ya bağlı tutar, ancak aynı yerçekimi, kanı tekrar kalbe pompalamak için vücudun daha çok çalışmasını gerektirir, diye açıkladı Xue.
Açık oval şeklindeki klozet kapağı, kalçaları sıkıştırarak rektumu, kanepede otururken olduğundan daha düşük bir konumda tutar. Yerçekiminin vücudun alt yarısını aşağı çekmesiyle, artan basınç kan dolaşımınızı etkiler.
Xue, “Kan girer, ancak kan gerçekten geri dönemez hale gelir” dedi.
Sonuç olarak, anüs ve alt rektumu çevreleyen damarlar ve kan damarları genişler ve kanla dolarak hemoroid riskini artırır.
Zorlamayın
Zorlama da hemoroid oluşumuna neden olacak basıncı artırabilir. Monzur, telefonlarında tuvalette kaydıran kişilerin zamanı kaybetme eğiliminde olduğunu, oturup bağırsak hareketini sağlamak için kaslarını zorladığını söyledi.
Ve tahmin edin ne oldu? Doktorlarınız bunu anlayabilir. Xue, “Günümüzde, insanlar tuvalette daha fazla zaman geçiriyorlar ve bu anorektal organlar ve pelvik taban için çok sağlıksız” diye ekledi.
Zayıflamış anal kaslar ve zorlamaya ek olarak, Monzur, tuvalet kabında çok uzun süre oturmanın rektal prolapsus riskini de artırabileceğini söyledi. Rektal prolapsus, kalın bağırsağın bir parçası olan rektumun aşağı kayıp anüsten dışarı doğru şişmesi durumudur.
Pelvik taban kasları, uzun süre tuvalette oturmaktan zayıflayan başka bir kas türüdür. Xue, pelvik taban kaslarının önemli miktarda bağırsak hareketini koordine ettiğini ve dışkının düzgün bir şekilde çıkmasını sağlamak için vücudun geri kalanıyla birlikte çalıştığını açıkladı. Uzun süre sürekli oturma sırasında pelvik tabana etki eden yerçekimi basıncı kasları zorlar.
Banyo zamanına daha dikkatli olun
Porselen tahtta çok fazla zaman harcamaktan kaçınmak için, Kaliforniya, Irvine'deki City of Hope Orange County'de girişimsel gastroenterolog olan Dr. Lance Uradomo, telefonları, dergileri ve kitapları banyodan uzak tutmayı tavsiye etti.
Monzur, “Orada uzun süre kalacağınız düşüncesiyle gitmek istemiyorsunuz. Çünkü o zaman zihni meşgul tutacak bir şey getirmek isteyeceksiniz” dedi. “Tuvalet kabında oturmayı mümkün olduğunca sıkıcı hale getirin.”
Kendinizi rahatlatmakta sorun yaşıyorsanız, Xue 10 dakika sonra bırakmanızı tavsiye etti. Bunun yerine, biraz dolaşın — çünkü hareket, bağırsak kaslarının bağırsak hareketi üretmesini sağlayabilir. Xue ayrıca, düzenli bağırsak hareketleri üretmek ve zorlamadan kaçınmak için bol miktarda sıvı tüketmeyi ve yulaf ezmesi ve fasulye gibi yüksek lifli yiyecekler yemeyi önerdi.
Ne kadar olduğunu bilmeniz gerekiyor mu? Ulusal Tıp Akademisi, günlük 2,7 ila 3,7 litre su öneriyor. Ayrıca, ABD Tarım Bakanlığı, her 1.000 kalori gıda için 14 gram lif öneriyor. Xue, lif ve suyun dışkıyı yumuşattığını ve daha kolay geçmesini sağladığını söyledi.
Uzun banyo süreleri ve kolorektal kanser
Ancak, insanların tuvalette alışılmadık miktarda zaman geçirmesi gereken durumlar vardır. Dışkılamada sürekli zorluk veya rahatsızlık, irritabl bağırsak sendromu ve Crohn hastalığı gibi gastrointestinal sorunların bir belirtisi olabilir.
Kötüleşen kabızlık veya uzun süre tuvalette oturmak gereksinimi de kanser belirtisi olabilir. Uradomo, “Kolonda büyüyen bir tümör yeterince büyürse, dışkı akışını engelleyebilir ve bu da kabızlığa ve kanamaya neden olabilir” dedi.
Amerikan Kanser Derneği, 1990'ların ortalarından bu yana 55 yaşın altındaki kişiler arasında kolorektal kanser oranlarında bir artış olduğunu bildirdi ve kar amacı gütmeyen kuruluş, bu yıl 106.590 yeni kolon kanseri ve 46.220 yeni rektum kanseri vakası olacağını tahmin etti.
Uradomo'nun kariyerinde, daha fazla gencin onunla hemoroid ve kabızlık hakkında konuştuğunu ve daha sonra rektum kanseri teşhisi aldığını hatırladı.
Monzur, üç haftadan fazla süredir kabızlık veya uzun süre tuvalette oturma belirtileri yaşıyorsanız, endişelerinizi doktorunuza iletmenin zamanı gelmiş olabilir dedi. Belirtilerin ciddiyetine bağlı olarak, birinci basamak doktorunuz daha yakından inceleme için sizi bir gastroenteroloğa veya bir kolon ve rektum cerrahına yönlendirebilir.
Jocelyn Solis-Moreira, New York merkezli serbest sağlık ve bilim gazetecisidir.