Bugün öğrendim ki: 75 bin yetişkinin katıldığı bir araştırmada katılımcıların tercih ettikleri uyku zamanlaması (kronotip olarak bilinir) gerçek uyku davranışlarıyla karşılaştırıldı
Gece kuşları, kendinizi hazırlayın. Stanford Tıp araştırmacılarının yeni bir çalışması, erken saatlere kadar uyanık kalma doğal eğiliminizi takip etmenin ruh sağlığınız için kötü bir tercih olduğunu ortaya koydu.
Yaklaşık 75.000 yetişkinin katıldığı bir araştırmada, araştırmacılar katılımcıların tercih ettikleri uyku zamanlaması, yani kronotipi, gerçek uyku davranışlarıyla karşılaştırdı. Herkesin erken yatmasının herkes için faydalı olduğunu belirlediler. Sabah insanları ve gece kuşları, geç saatlerde kalmaları halinde ruhsal ve davranışsal bozukluk oranlarının daha yüksek olduğunu gördü.
19 Mayıs'ta Psychiatry Research dergisinde yayınlanan çalışmada, gece 1'de ışıkları kapatılması öneriliyor.
Psikiyatri ve davranışsal bilimler profesörü ve çalışmanın kıdemli yazarı Dr. Jamie Zeitzer, "Kronotipinize uyum sağlamanın burada önemli olmadığını ve gerçekten geç saatlerde kalmanın ruh sağlığı için iyi olmadığını bulduk," dedi. "Büyük bilinmeyen nedeni."
Psikiyatri ve davranışsal sağlık alanında doktora sonrası araştırmacı Dr. Renske Lok, çalışmanın baş yazarıdır.
Gece nasıl uyuyorsunuz?
Bulgular, araştırmacıların beklediği gibi değildi. Zeitzer'ın ekibinin daha önceki bir çalışması, kanserli kadınların kronotiplerine aykırı uyumaları halinde yaşam sürelerinin daha kısa olduğunu öne sürmüştü.
"Kronotipinize uyumlu yaşamanın çok önemli olduğunu gösteren bir sürü veri var," dedi. "Beklentimiz buydu."
Araştırmacılar, kronotipe uyumu daha büyük bir popülasyonda incelemeye karar verdiler. Birleşik Krallık'taki orta yaş ve yaşlı yetişkinleri incelediler ve onlara uyku hakkında, sabah mı akşam mı tercih ettikleri hakkında sorular sordular. Uykuyu yedi gün boyunca takip etmek üzere (Zeitzer'ın dediği gibi temelde şık bir aktivite izleyici) giyilebilir bir ivmeölçer gönderildi.
Katılımcıların ruh sağlığı, sağlık kayıtlarından belirlendi. Araştırmacılar, Uluslararası Hastalık Sınıflaması'nda listelenen herhangi bir ruhsal veya davranışsal bozukluğu içeriyordu.
73.880 katılımcı arasında, 19.065'i sabah tipi, 6.844'ü akşam tipi ve 47.979'u ortada bir noktada olduğunu belirtti.
Jamie Zeitzer
Uyku davranışları tüm gruba göre değerlendirildi. En erken yüzde 25'i erken uyuyanlar, en geç yüzde 25'i geç uyuyanlar ve orta yüzde 50'si ara olarak kabul edildi. Zeitzer, belirli yatma saatlerine göre değil de uyku davranışını bu şekilde kategorize etmenin daha anlamlı olduğunu söyledi, çünkü farklı popülasyonlarda farklı uyku normları olabilir. "Eğer bu çalışmayı üniversite öğrencilerinde yapsaydık, elbette gece 1'in o kadar geç olmayacağı açıktı."
Hepsi zamanlama ile ilgili
Araştırmacılar verileri analiz ettiklerinde, kişinin kronotipinin uymasına her zaman en iyi ruh sağlığı seçeneği olmadığı şaşırtıcı bir şekilde buldu. Aslında gece kuşları için uyumsuz bir yaşam sürmek daha iyiydi.
"Yanlış olduğunu kanıtlamaya çalıştım, çünkü bu mantıklı gelmiyordu," diye anımsadı Zeitzer. "Bunun yanlış olduğunu kanıtlamak için altı ay harcadık ve başaramadık."
Sonuçlar netti: geç saatlere kadar kalmış hem sabah tiplerinin hem de akşam tiplerinin, depresyon ve anksiyete dahil olmak üzere daha yüksek oranda ruh sağlığı bozukluğu yaşadığı görüldü.
"En kötü senaryo kesinlikle geç kalmış gece kuşları," dedi Zeitzer. Gece kuşlarının kronotiplerine sadık kalması, erken veya orta uyku programını takip eden gece kuşlarına kıyasla ruhsal sağlık bozukluğu tanısı alma olasılığını yüzde 20 ila 40 arasında artırdı.
Erken bir programa uyan akşam tipleri daha iyi sonuçlandı. Daha geç bir programa uyan sabah tipleri de acı çekti, ama çok değildi.
Sabah insanları güneşe uyanmak, herkesin beklediği gibi, en iyi ruh sağlığına sahipti.
Araştırmacılar, uyku süresi ve uyku zamanlamasının tutarlılığının ruh sağlığıdaki bu farklılıkları açıklayamayacağını buldu.
Ayrıca, geç kalmanın kötü ruh sağlığına neden olup olmadığını, bunun tersi olup olmadığını test ettiler. Daha önce herhangi bir ruhsal bozukluk tanısı almamış bir katılımcı alt kümesini sonraki sekiz yıl boyunca izledi. Bu süre zarfında, geç uyuyan gece kuşları ruhsal sağlık bozukluğu geliştirme olasılığı en yüksek olan kişilerdi.
Ya da seçimle ilgili mi?
Uyku zamanlamasının zihinsel esenlik ile bağlantısına birçok açıklama getirilebilir, ancak Zeitzer bunun muhtemelen insanların sabahın erken saatlerinde yaptığı kötü kararlara dayandığını düşünüyor.
Gece birçok zararlı davranış daha yaygın, bunlar arasında intihar düşüncesi, şiddet suçları, alkol ve uyuşturucu kullanımı ve aşırı yeme yer alıyor.
"Gece zihni" hipotezi olarak bilinen bir teori, gece geç saatlerde nörolojik ve fizyolojik değişikliklerin dürtüselliği, olumsuz ruh hali, yargılamada bozulma ve daha fazla risk almaya yol açabileceğini öne sürüyor.
Gece geç saatlerde olan akşam insanı, "Harika hissediyorum. Bu, sabah 3 gibi harika bir karar." diye düşünüyor.
Bu, gece geç saatlerde bile sabah tiplerinin bir avantaja sahip olmasının nedenini açıklayabilir - rahat alanlarından dışarıdadırlar. "Tahminde bulunmam gerekirse, geç saatlerde sabah insanları beyninin tam olarak doğru çalışmadığının farkındadır, bu nedenle kötü kararlar almaktan kaçınabilirler," dedi Zeitzer.
"Oysa, geç saatlerde akşam insanı, 'Harika hissediyorum. Bu, sabah 3 gibi harika bir karar.' diye düşünüyor."
Başka bir açıklama, ana akım kronotipiyle sosyal bir uyumsuzluk olabilir.
"Belki gece geç saatlerde daha az sosyal kısıtlama vardır, çünkü etrafta uyanık olan daha az kişi vardır," dedi Zeitzer. Bu özellikle ABD ve Birleşik Krallık gibi, akşamları daha izole olma eğiliminde olan yerlerde geçerlidir. Gece geç saatlerde daha canlı bir kültürü olan Akdeniz kültüründe, geç kalmanın ruh sağlığı için iyi bile olabileceğini söylüyor.
Zeitzer gece kuşlarına gece 1'den önce uyumayı tavsiye etse de, bunun yapılması kolay olmadığını biliyor. Sabah güneş ışığı almaya ve haftanın her günü daha erken bir rutine uymaya devam etmek uyku düzenini değiştirebilir, ancak kronotipinizi değiştirmez. "Biyolojik olarak, çok bir lastik bant gibidir - bir gün izin alırsınız ve vücudunuzun olmak istediği yere geri döner." dedi.
Ekibi, belirli geç saat davranışlarının zamanlamadan ziyade kötü ruh sağlığı ile bağlantılı olup olmadığını incelemeyi planlıyor.
"Gece geç saatlere kadar kalmayı seviyorsanız ve insanlar genellikle saat 22:00'da ne yapıyorsa onu 2 veya 3:00'da yapıyorsanız, belki sorun değil," dedi.
Ama bu kadar eğlenceli ne?
Çalışma, Ruhsal Hastalık Araştırması Eğitim ve Klinik Merkezi, ABD Veteran İşleri Bakanlığı ve Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi Psikiyatri ve Davranışsal Bilimler Bölümü 2022 Öğrenci Yenilikçi Ödül Programı tarafından desteklendi.