Bugün öğrendim ki: Amerikalı kadınların %33'ü haftalık aerobik egzersiz önerilerini karşılarken, erkeklerde bu oran %43'tür.
NIH destekli gözlemsel bir çalışma, kadın ve erkeklerin aynı miktarda fiziksel aktivite yapsa bile, erken ölüm riskinin kadınlar için daha düşük olduğunu buldu.
Düzenli egzersiz yapan kadınların, düzenli egzersiz yapan erkeklere göre, kadınlar daha az çaba sarf etse bile, erken ölüm veya ölümcül kalp-damar olayı riskinin önemli ölçüde daha düşük olduğu, Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin desteklediği bir çalışmaya göre. Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'nde yayınlanan bulgular, 27-61 yaşları arasındaki 400.000'den fazla ABD yetişkininden elde edilen verilerin prospektif bir analizine dayanmaktadır. İki on yıldan fazla bir sürede, kadınlar, egzersiz yapmayanlara kıyasla, her nedenden kaynaklanan ölüm olaylarında %24 daha az olasılıkla bulunmuşken, erkeklerde bu oran %15 daha azdı. Kadınlar ayrıca ölümcül kalp krizi, inme veya diğer kalp-damar olayları için %36 daha düşük bir risk gösterirken, erkekler için bu oran %14'tü.
"Umarız bu çalışma, özellikle kadınlar için, egzersizden muazzam faydalar elde etme potansiyeline sahip olduklarını anlamalarına yardımcı olur," dedi Los Angeles'taki Cedars-Sinai'daki Smidt Kalp Enstitüsü'nde Kadın Kardiyovasküler Sağlığı ve Popülasyon Bilimi'nde Kardiyolog ve Erika J. Glazer Kürsüsü olan Dr. Susan Cheng. "Sağlıklı ve uzun bir yaşam sürmenin inanılmaz derecede güçlü bir yoludur. Kadınlar ortalama olarak erkeklerden daha az egzersiz yapma eğilimindedir ve umarım bu bulgular daha fazla kadının yaşamlarına daha fazla hareket eklemesini sağlar."
Araştırmacılar, tüm egzersiz türlerinde kadınların erkeklere kıyasla ölüm riskinde daha büyük bir azalma yaşama arasında bir bağlantı buldu. Buna, tempolu yürüyüş gibi orta şiddette aerobik aktivite; bisiklete binme dersleri veya ip atlama gibi yüksek yoğunluklu egzersiz ve vücut ağırlığı egzersizleri de dahil olmak üzere kuvvet antrenmanı da dahildi.
Bilim insanları, orta şiddette aerobik fiziksel aktivitede hem erkekler hem de kadınlar için haftalık 300 dakika (veya 5 saat) aktivite seviyesinde ölüm riskinde bir plato gözlemledi. Bu aktivite düzeyinde, kadınlar ve erkekler erken ölüm riskini sırasıyla %24 ve %18 oranında azalttı. Benzer eğilimler, haftalık yüksek yoğunluklu aerobik egzersizin 110 dakikası ile görülmüş, bu da kadınlar için %24, erkekler için %19 oranında ölüm riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Kadınlar, erkeklerle aynı faydaları, ancak daha kısa sürede elde etti. Orta şiddette aerobik egzersiz için, %18'lik azalma işaretine erkekler için gereken sürenin yarısında, yani haftada 140 dakika (veya 2,5 saatten az) ulaşırken, erkekler için 300 dakika gerekiyordu. Yüksek yoğunluklu aerobik egzersizde ise kadınlar, erkeklerin ihtiyacı olan 110 dakikaya karşılık haftada sadece 57 dakikada %19'luk azalma işaretine ulaştı.
Bu fayda, haftalık kuvvet antrenmanı egzersizlerine de uygulandı. Kuvvet antrenmanı yapan kadınlar ve erkekler, bu egzersizleri yapmayanlara kıyasla sırasıyla %19 ve %11 daha düşük ölüm riski yaşadılar. Kuvvet antrenmanı yapan kadınlar, kalp-damar hastalıklarıyla ilişkili ölümlerde daha da büyük bir azalma - %30'luk bir azalma, erkekler için %11'e karşılık - gördü.
Ancak, her iki grup için de egzersiz sağlığa sağlayan faydaların yanı sıra, çalışmadaki kadınların sadece %33'ü ve erkeklerin %43'ü haftalık aerobik egzersiz standartlarını karşıladı, kadınların %20'si ve erkeklerin %28'i haftalık kuvvet antrenmanı seanslarını tamamladı.
"Düzgün bir miktarda düzenli egzersiz bile büyük bir fayda sağlayabilir ve bu durum özellikle kadınlar için geçerlidir," dedi Cheng. "Haftada birkaç kez sadece 20-30 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yaparak da fark edebileceğinizden daha fazla kazanç elde edebilirsiniz."
"Bu çalışma, egzersiz için tek bir yaklaşımın olmadığını vurgulamaktadır," dedi Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü (NHLBI) Klinik Uygulamalar ve Önleme şubesinde program direktörü Dr. Eric J. Shiroma. "Bir kişinin fiziksel aktivite ihtiyaçları ve hedefleri, yaşına, sağlık durumuna ve programına bağlı olarak değişebilir - ancak her türlü egzersizin değeri tartışılmazdır."
Yazarlar, cinsiyetler arasındaki sonuçlardaki farklılıkları açıklamak için anatomi ve fizyoloji değişiklikleri de dahil olmak üzere birden çok faktörün sorumlu olabileceğini belirtti. Örneğin, erkekler genellikle kadınlara göre artmış akciğer kapasitesine, daha büyük kalplere, daha fazla yağsız vücut kütlesine ve daha fazla hızlı kas lifi oranına sahiptir. Sonuç olarak, kadınlar aynı hareketi gerçekleştirmek için ek solunum, metabolik ve güç gereksinimleri kullanabilir ve sonuç olarak daha fazla sağlık ödülü alabilirler.
Amerikan Yetişkinler için Fiziksel Aktivite Kılavuzu, yetişkinlerin haftada en az 2,5-5 saat orta şiddette egzersiz veya 1,25-2,5 saat yüksek şiddette egzersiz veya her ikisinin bir kombinasyonunu yapmasını ve haftada iki veya daha fazla günde kuvvet antrenmanı aktivitelerine katılmasını önermektedir.
Araştırma, kısmen NHLBI hibe programları K23HL153888, R21HL156132, R01HL142983, R01HL151828, R01HL131532 ve R01HL143227 tarafından desteklendi.
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü (NHLBI) Hakkında: NHLBI, kalp, akciğer ve kan hastalıkları ve uyku bozuklukları konusunda araştırma yapma ve destekleme konusunda küresel liderdir ve bilimsel bilgiyi ilerletmek, halk sağlığını iyileştirmek ve hayat kurtarmaktadır. Daha fazla bilgi için https://www.nhlbi.nih.gov adresini ziyaret edin.
Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) Hakkında: NIH, ülkenin tıp araştırması ajansıdır, 27 Enstitü ve Merkez içerir ve ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'nın bir parçasıdır. NIH, temel, klinik ve translatif tıp araştırmalarını yürütmekte ve desteklemekte ve hem yaygın hem de nadir hastalıkların nedenleri, tedavileri ve tedavilerini araştırmaktadır. NIH ve programları hakkında daha fazla bilgi için www.nih.gov adresini ziyaret edin.
NIH… Keşfi Sağlığa Dönüştürme®