Bugün öğrendim ki: Egzersiz paradoksu olarak da bilinen egzersiz paradoksu, fiziksel aktivitenin genel sağlığı korumak için gerekli olmasına rağmen, mutlaka önemli kilo kaybına veya kalori harcamasında artışa yol açmadığı bulgusuna atıfta bulunmaktadır.
Fizyolojik Olay
Egzersiz paradoksu,[1] aynı zamanda antrenman paradoksu,[2] olarak da bilinen, genel sağlık için olmazsa olmaz olmasına rağmen, fiziksel aktivitenin mutlaka önemli ölçüde kilo kaybına veya artan kalori harcamasına yol açmadığı bulgusuna işaret eder.[3] Bu paradoks, daha fazla egzersizin daha fazla kalori yakılmasına ve sonuç olarak daha fazla kilo kaybına eşit olduğu yaygın inancı sorgular.[4]
Hadza kabilesi vaka çalışması
[düzenle]
Egzersiz paradoksu, farklı nüfus grupları arasındaki kalori harcamalarını karşılaştıran çalışmalardan ortaya çıkmıştır. Tanzanya'daki bir avcı-toplayıcı kabile olan Hadza insanları üzerinde yapılan saha çalışmaları, fiziksel aktivite düzeylerinin yüksek olmasına rağmen kabilenin sanayileşmiş toplumlardaki hareketsiz bireylerle benzer sayıda kalori yaktığını ortaya koymuştur.[5][6] Duke Üniversitesi profesörü Herman Pontzer liderliğindeki bu bulgu, daha aktif yaşam tarzlarının daha yüksek enerji harcamalarıyla sonuçlanacağı beklentisine aykırıdır.[7]
Pontzer ve araştırmacı ekibi, 2012 yılında 30 Hadza yetişkininde çift etiketli su yöntemi kullanılarak enerji harcamasını analiz etmiştir. Katılımcılar, iki farklı hidrojen ve oksijen izotopu ile zenginleştirilmiş su tüketmiştir. Ekip daha sonra idrar örneklerindeki bu izotopların konsantrasyonunu değerlendirmiştir; bu, vücudun günlük karbondioksit üretimi ve dolayısıyla günlük enerji harcamasıyla ilişkilidir.[8]
Sonuçlar, Hadza kadınlarının günde ortalama 1.877 kalori yaktığını göstermiştir; bu, sanayileşmiş ülkelerdeki kadınların günde yaktığı 1.864 kaloriye neredeyse eşittir. Hadza erkekleri günde yaklaşık 2.649 kalori harcamış; bu, sanayileşmiş ülkelerdeki erkeklerin günde ortalama yaktığı kaloriler için standart hata dağılımı içindedir.[9]
Çalışmalar, kilo yönetimi için tek başına egzersizden ziyade kalori alımını kontrol etmenin daha gerekli olabileceğini düşündürmektedir.[10][11]
Diğer nüfus grupları üzerinde yapılan çalışmalar
[düzenle]
98 çalışmanın yer aldığı 2011 tarihli bir meta-analiz, düşük-orta HDİ'li ülkelerde (özellikle Bolivya, Kamerun, Çin, Gambiya, Guatemala, Hindistan, Jamaika, Nijerya, Rusya, Güney Afrika ve Eswatini) yaşayan bireylerin, orta-yüksek HDİ'li ülkelerde (özellikle Avrupa, Amerika Birleşik Devletleri, Kanada, Meksika, Küba, Şili, Brezilya, Japonya, Avustralya ve Yeni Zelanda ülkeleri) yaşayan bireylere kıyasla, her ülkenin obezite oranında büyük farklılıklara rağmen, enerji harcaması açısından anlamlı bir fark göstermediğini bulmuştur.[12]
Ayrıca bakınız
[düzenle]
Fiziksel aktivitenin faydaları
Plato etkisi
Ayar noktası teorisi