Hem stres ve kaygı psikolojik etkenler, hem de birtakım hastalıklar tansiyonu
yükselten etkenler arasında yer almaktadır. Tıp literatüründeki karşılığı
hipertansiyondur. Teşhisi için kan basıncına bakılır. Kan basıncı 140 / 90mmHg
olan kişilere
hipertansiyon teşhisi
konulur. Çeşitli tetkik ve araştırmalar sonucu nedenleri sıralanabilir. Ancak
bazı hastalarda ani tansiyon
yükselmesinin ana nedenleri hala bilinmemektedir.
Yüksek tansiyona ne iyi gelir?
• Sarımsak: Sarımsak tüketmek yüksek tansiyonu düşürmek için en etkili
yöntemlerden biridir. O anda yiyecek durumda olmayanlara sarımsak soyularak
koklatılabilir. Sadece birkaç dakika içerisinde tansiyonu yükselen kişiler çok
daha sağlıklı hissetmektedir.
• Tuzsuz ayran: Tansiyonu yükseltmek için tuzlu ayran içilirken, düşürmek
için tuzsuz ayran tüketilmelidir. Bununla birlikte yoğurt yemesi de hastanın
kendisini çok daha iyi hissetmesini sağlayabilir.
• Nar ve nar suyu: Narın az bilinen faydalarından bir diğeri de tansiyonu
düşürmesidir.
• Yüzünü yıkamak: Hastanın suyunu soğuk suyla yıkamak şok etkisi
yaratacaktır ve tansiyonun düşmesine vesile olacaktır. Bununla birlikte imkanı
olanlar ılık suyla duş alarak rahatlayabilir.
Evde yüksek tansiyona iyi gelen doğal ve bitkisel çözümler
Beslenme ve Diyet Uzmanı
Merve Tığlı Çınar, tansiyonu dengeleyen besinleri şöyle sıraladı:
• Ispanak: Posadan zengin bu harika besin aynı zamanda kalp sağlığını
koruyucu ve kan basıncını düzenleyen potasyum, folat ve magnezyum kaynağıdır.
• Yağsız süt: Kalp dostu yağsız süt, size aynı zamanda kan basıncınızı
%3-10 oranında düşürmeye yarayacak kalsiyum ve D vitamini de sağlar.
• Muz: Potasyum denilince akla gelen diğer bir besin tabii ki muz
tansiyonunuzu dengelemek adına ara öğünde tercih edebilirsiniz.
• Fasulye: Hangi türü olursa olsun fasulye, yüksek magnezyum ve lif
içeriğiyle kan basıncını düzenlemeye yardımcı oluyor.
• Ay çekirdeği: Kan basıncını düşüren magnezyumdan zengin ay çekirdeğini
tüketirken tuzsuz olmasına dikkat edin.
• Patates: Kalp sağlığı için önemli iki temel mineral potasyum ve
magnezyum zengini patates tansiyonunuzu dengelemede birebir.
• Bitter çikolata: Yapılan son çalışmalara göre günde 30 gr bitter
çikolata tüketimi, kan basıncını düşürmeye yardımcı.
• Soya fasulyesi: Potasyum ve magnezyumdan zengin diğer bir besin soya
fasulyesidir ama yine tuzsuz tüketmeye dikkat edin, özellikle de
haşladığınızda.
• Kavun ve karpuz: Son çalışmalara göre özellikle kantalup kavununun 1/4'ü
günlük potasyum ihtiyacımızın yüzde 20'sini tek başına sağlıyor.
Limon ve ayran yüksek tansiyona iyi gelir mi?
Yüksek tansiyon için
evde limon tüketilebilir. Limon suyu damarların tıkanmasına sebebiyet veren
bazı maddelerin vücuttan atılmasına yardımcı olabilir. Bunun için bir bardak
suya yarım limon sıkılabilir. Ayrıca yoğurt ve ayran da yüksek tansiyonu
düşürmek için tercih edilebilir.
Yüksek tansiyon nasıl düşer ve düşürülür?
Yüksek tansiyonu düşürmek için yüksek tansiyona iyi gelen besinler ve işlemler
uygulanabilir. Tabii ki, bir doktora ve uzmana danışılması en önemli konuların
başında gelir. Doktorunuzun ya da uzmanın vereceği talimatları yerine
getirerek yüksek tansiyon düşürülür.
**Yüksek tansiyon nasıl dengelenir? Yüksek tansiyonu dengelemenin yolları
** Yüksek tansiyonu düşürmek ve dengelemek için yaşam tarzında belli
değişiklikler yapılabilir. Bunun için beslenme düzenine dikkat edilmeli, fazla
kilo sorunu olanlar için dengeli beslenme ideal olan kiloya ulaşmanın yanı
sıra kan basıncının düşmesini de sağlayabilir. Ayrıca egzersiz yapmak da kilo
vermenin yanı sıra stresin azalmasıne ve tansiyonun düşmesine yardımcı
olabilir. Stresten uzak durulmalı. Kafein içeren içecekler sınırlandırılmalı.
Yüksek tansiyonu olan bireyler tuz tüketimine de dikkat etmeli.Ayrıca
yemeklerde tuz yerine baharat tercih edilebilir. Doktor kontrolünde potasyum
yönünden zengin besinler de tüketilebilir.
Yüksek tansiyona karşı nasıl beslenmeli?
Yüksek tansiyon sorunu olanlar için beslenme düzeni oldukça önemli. Bu
rahatsızlığı olan bireyler uzman kontrolünde tam tahıllı besinler, az yağlı
süt ürünleri, sebze ve meyve tercih edebilir. Ayrıca tansiyon düşürücü
özelliği olan besinler de kan basıncının düşürülmesine yardımcı olabilir.
Yüksek tansiyon neden olur? Yüksek tansiyon nedenleri
1- Aşırı tuz tüketimi: Özellikle 45 - 50 yaş üstü kişilerin aşırı tuz
tüketmesi hipertansiyona davetiye çıkaran alışkanlıkların başında geliyor.
Yemeğe ve salataya atılan fazla tuz oranı tansiyonun hızla yükselmesine neden
olmaktadır. Bununla birlikte içerisinde çok fazla tuz bulunan gıdaları
tüketmek de riskler arasında yer alıyor.
2- Genetik faktörler: Yüksek tansiyona etki eden faktörler
araştırıldığında ailelerin hasta hikayelerine de bakılır. Ailede ya da yakın
akrabalarda hipertansiyon şikayeti bulunan kişilerin bu rahatsızlığa yakalanma
riskleri diğerlerine oranla iki kat daha fazladır.
3- Gerekli vitaminlerin alınmaması: Belli başlı gıdaların içeriğinde
bulunan vitaminler, tansiyon dengeleme hususunda da insan sağlığına faydalar
sunmaktadır. Bu gıdaların yetersiz alınması sonucu tansiyon yükselebilir.
Özellikle potasyum ve kalsiyum ağırlıklı beslenmeye özen gösterilmeli. Süt ve
süt ürünleri kahvaltı ürünlerinde sıklıkla tüketilmelidir.
Obezitenin Yüksek Tansiyona Etkisi Var mı?
En çok merak edilen ve sorulan konulardan biri obezite ile yüksek tansiyon
arasındaki ilgidir. Dünya çapında yapılan birçok araştırma aşırı kiloların
doğrudan ya da dolaylı olarak tansiyon dengesizliğine yol açtığını gözler
önüne sermiştir. Aynı zamanda diyabete bağlı nedenlerle ortaya çıkan sağlık
sorunları arasında hipertansiyon da yer alıyor.
Psikolojik Nedenler Yüksek Tansiyona Neden Olur mu?
Stres psikolojik bir faktör olup yüksek tansiyona doğrudan etki etmektedir.
Bunun yanı sinirlilik hali ve çok fazla üzülmek de hipertansiyona neden
olmaktadır. Önüne geçmek için kaygı ve stresten uzak bir yaşam biçimi tercih
edilmelidir. Sinirlendiği takdirde tansiyonu yükselen kişiler
sakinleştirilerek tansiyonu normal seviyelere çekilmelidir.
Yüksek tansiyon belirtileri nelerdir? Strese bağlı yüksek yüksek tansiyon
belirtileri
Günlük hayatta karşı karşıya kalınan stres, kan basıncının yükselmesine neden
olabilir. Yüksek tansiyonun en önemli belirtisi baş ve ense ağrısı ile baş
dönmesi. Ayrıca nefes darlığı, çarpıntı, göğüs ağrısı, görmede bozukluk da
oluşabilir. Seyrek olarak da halsizlik, yorgunluk, kulaklarda çınlama, ciddi
yüksek seviyelerde de burun kanaması, gece uykudan uyanıp idrara çıkma ve
bacaklarda şişlik gibi belirtilere de rastlanıyor.
Yüksek Tansiyon Nasıl Anlaşılır?
Yüksek tansiyon belirtilerini bilmek ve buna göre davranmak çok daha bilinçli
hareket etmek adına önemlidir. Belirtilerden en az ikisini bir arada
görülüyorsa hastanın tansiyonu yükselmiş demektir.
1- Baş dönmesi: Bir yerde otururken ya da yürürken başın aniden dönmeye
başlaması yüksek tansiyonun habercisidir. Kişi eğer hareket halindeyse bir
yere oturmalı ve derin derin nefes almalıdır. Eğer evde değil dışarıda ise ilk
etapta bir bardak soğuk su içmelidir.
2- Ense kökünde ağrı: Kişilerin ensesinde aniden bir ağrı hissetmesi ve
bu ağrının giderek artması yüksek tansiyon belirtileri arasında yer alıyor.
3- Kısa süreli görme bozuklukları: Başın dönmesi ile birlikte bazı
kişilerde kısa süreli görme bozuklukları ortaya çıkabilir. Bazıları bulanık
bazıları çift görebilir.
Not: Bu içerik sadece bilgilendirme amaçlıdır. Kesin tanı, teşhis ve
tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.