Migren, şiddetli bir şekilde hissedilen bir baş ağrısı çeşididir. Kişilerin
günlük ve sosyal yaşamlarını olumsuz olarak etkiler. Ani krizler ve nöbetler
şeklinde gelebilir. Dünya genelinde milyonlarca kişiye migren teşhisi
konulmuştur. Göz kaynaklı rahatsızlıklarda ortaya çıkabileceği gibi nedeni
kronik de olabilir. Nadir de olsa çocuklarda da görülebilir. Kadınlarda
görülme oranı erkeklere oranla iki kat daha fazladır.
**MİGRENE NE İYİ GELİR? EVDE MİGRENE İYİ GELEN DOĞAL YÖNTEMLER VE BİTKİSEL ÇÖZÜMLER
**Migrene iyi gelen yiyecekler, bitki çayları ve yağlar ile migren evde doğal
yöntemler uygulanabilir.
Migren, ataklar halinde gelen baş ağrısı tipi. Gerekli tıbbi önlemlerle
birlikte migren azaltmaya yardımcı olacak besinler ve bitkisel çaylar
bulunmaktadır. Bu besinler; kereviz, elma, kivi, armut ve sebze çorbası,
ıspanak, badem, muz, yoğurt, nane olarak gösterilebilir. Ihlamur, papatya,
rezene, zencefil ya da ısırgan otu çayı rahatlamaya ve ağrıları hafifletmeye
yardımcı olabilecek bitki çaylarındandır. Ayrıca nane yağı, lavanta yağı ve
papatya yağı da migren ağrılarına karşı tercih edilebilir. Bu yağlar masaj
yapılarak uygulanabilir.
Hastalar keyfi ilaç kullanımlarından kaçınmalı ve mutlaka bir uzmana
görünmelidir. Uyku düzenine dikkat edilmeli, gecenin belli başlı saatlerinde
uykuda olmaya özen gösterilmelidir. Çok ışıklı ortamlarda durulmamalı ve
gözler dinlendirici gözlüklerle dinlendirilmelidir. Ek olarak beslenmeye özen
göstermek de gerekiyor. Başta kahvaltı olmak üzere hiçbir öğün atlanmamalıdır.
Düzenli nefes egzersizleri yapmak migren ağrılarını azaltabilir.
**MİGRENE NEDEN OLAN YİYECEKLER
Bazı yiyecekler migren ataklarını tetikleyebilir. Bu yiyecekler de şu
şekilde sıralanabilir: Çikolata (kafein ve feniletilamin içerir), hazır et
suyu tabletleri, alkollü içecekler, çay- kahve, kola gibi kafeini yüksek
içecekler, bakla, narenciyeler, fıstık, olgunlaşmış muz, avokado, eskitilmiş
peynirler (tiramin ve feniletilamin içerir), sucuk, salam, sosis gibi işlenmiş
etler (sodyum nitrat içerir) ve sakatatlar, tofu, turşu gibi salamura ve
fermente edilmiş gıdalar, maya, bazı deniz ürünleri ve balıklar (ançüez,
sardalya vb).
**
**MİGRENE İYİ GELEN HAREKET VE EGZERSİZLER
** Fizyoterapist Ahmet Burak Sezgin, migren ağrılarına karşı uygulanabilecek
egzersizlerle ilgili bilgiler verdi.
Migren belirtileri yaklaşık bir saat öncesinde genellikle boyun bölgesinde
hissedilmeye başlar. Giderek üst bölgelere yayılan ağrı hissi bizim için alarm
zillerinin çalmaya başladığını gösterir. Bu ağrıyı hissettiğiniz anda
öncelikle rahat bir yere uzanın ve başınızı hafifçe arkaya yaslayın. Nefesi
burnunuzdan alıp ağzınızdan verecek şekilde önce tek bir derin nefes alın ve
bırakın.Tek derin nefes egzersizini dayanabileceğiniz ölçüde birkaç dakika
devam ettirin. Art arda kaç derin nefes alabileceğinizi anlayın ve
belirlediğiniz sayıda derin nefesi alıp verin. Her derin nefes ardından bir
sonraki derin nefes sayısını arttırın. Yani tek nefesten önce iki sonra üç kez
arka arkaya olacak şekilde nefes egzersizlerini devam ettirin. Belirlediğiniz
nefes sayısına göre derin nefes alma seanslarının sonrasında normal nefese
dönüş yapın ve kendinizi hazır hissettiğinizde zorlamadan aynı şekilde derin
nefes alın. Ağrının azaldığını hissettiğinizde işlemi zorlanmadan devam
ettirin **.
**
MİGREN NEDEN OLUR? MİGRENİ TETİKLEYEN DURUMLAR
1- Stres ve kaygı: Migrenin hem beslenmeye dayalı hem fiziksel hem de
psikolojik nedenleri olabilir. Psikolojik nedenlerin başında ise stres
faktörleri geliyor. Hayatında ya da iş yaşamında yüksek oranda stres hisseden
kişilerde migren çeşitleri daha sık görülmektedir. Stres ve kaygı
faktörlerinden uzaklaştıkça atakların süresi ve şiddeti de azalır.
2- Beslenme alışkanlıkları: Yeni yapılan araştırmalar ve elde edilen
bulgular ışığında beslenme alışkanlıklarının da migreni doğrudan doğruya
tetiklediğini gözler önüne sermiştir. Kalsiyum, demir ve B vitamini açısından
zengin olan gıdaların tüketilmesi tüm ağrı semptomlarını azalttığı gibi
migreni de önler.
3- Uyku düzensizliği: Az ve yetersiz uyumak beynin çalışma prensibini
derinden etkiler. Bu da birçok farklı sorunun sirayet etmesine neden olabilir.
Günde altı saat ya da daha az uyuyan kişilerde migren ağrıları çok şiddetli
hissedilebilir. Uykusuzluğa bağlı yorgunluk da en önemli etkenlerden biri
olarak gösteriliyor.
MİGRENİN FİZİKİ BELİRTİLERİ NELER?
1- Şiddetli hissedilen baş ağrısı: Migren ağrıları diğer baş ağrılarından
çok daha şiddetli hissedilir. Hastadan hastaya değişse de migrenin yol açtığı
ağrılar kişinin tüm yaşamını etkileyecek düzeydedir.
2- Görme bozuklukları: Işığa karşı aşırı hassasiyet gösteren migren
hastaları, çeşitli görme kusurlarıyla uğraşabilir. Bulanık ve çift görme bu
kusurlar arasında sıralanabilir.
3- Mide bulantısı: Bazen kusmaya varan mide bulantıları özellikle akut
seviyedeki migren hastalarında görülebilir.
MİGREN HASTALIĞININ PSİKOLOJİK VE ZİHİNSEL BELİRTİLERİ NELERDİR?
1- Duygu durum bozukluğu: Migren, tüm psikolojiyi etkisi altına alan, son
derece kuvvetli etkileri olan bir hastalıktır. Kişiler aniden çok neşeli
olabileceği gibi birdenbire karamsarlığa düşüp kendini toplumdan izole
edebilir.
2- Odaklanmada zayıflık: Ağrılar o kadar şiddetlenir ki kişi gündelik
yaşamındaki en ufak bir şeyi yaparken bile güçlük çekebilir. Düşünce gücünde
de azalma görülebilir.
3- Durgunluk ve güçsüz hissetme: Sosyal hayatını felç eden migren
kişilerin insanlar arasında durgun olmasını sağlar. Hastalık boyunca bireyler
kendilerini güçsüz hisseder.
SİNÜZİT VE MİGREN BELİRTİLERİ
Migren belirtilerine ve ne iyi gelir sorusu için içeriğimizi
inceleyebilirsiniz. Sinüzit belirtileri konusunda daha detaylı bilgiye de
aşağıdaki içerikten ulaşabilirsiniz.
MİGREN ÇEŞİTLERİ NELERDİR?
1- Auralı migren: Direkt olarak görme bozukluğuna yol açan migren
çeşididir. İlk belirtileri büyük oranda çocukluk döneminde ortaya çıkar. Şekil
bozuklukları, baş dönmesi ve çift görme gibi belirtileri mevcuttur. Şiddetli
ağrılara sebep olan bu hastalık uzmanlar tarafından en şiddetli migren tipi
olarak tanımlanmıştır. Atakları günün herhangi bir saatin gelebilir. Auralı
migren atakları yarım saat ile bir saat arasında değişkenlik gösteriyor.
Hastalar ışığa karşı aşırı hassastır. Aşırı ışıklandırılmış ortamlarda sürekli
olarak baş ağrısı hissedilir.
2- Aurasız migren: Diğer migren çeşitlerine göre daha az hissedilen
migren tipidir. Genellikle kronik olarak yerleşir ve ara ara atak dönemleri
olur. En ileri safhalarda bulantı ve kusma gibi şikayetler görülebilir. Adet
dönemlerinde hissedilmesi ihtimali oldukça yüksektir.
Not: Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır. Kesin tanı, tedavi için mutlaka
doktora başvurmalısınız.