Bugün öğrendim ki: bir şeyleri hatırlamada güçlük, uykusuzluğun yaygın bir belirtisidir. Beynin, yakın zamanda öğrendiğiniz bilgiler için yeni yollar oluşturmak için yeterli zamanı olmadığından, uykusuzluk genellikle anıların nasıl pekiştirildiğini etkiler.
Bilim adamları ve araştırmacılar [hafıza ve uyku] (https://www.nih.gov/news-events/news-releases/brain-may-actively- rüya sırasında uykuyu unut) arasındaki ilişkiyi 100'den fazla araştırdılar. yıl. Bugünkü genel fikir birliği, [hafıza konsolidasyonunun] (https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver- eğitim / anlayış-uyku) - önemli anıları koruma ve aşırı bilgileri atma süreci - [uyku döngünüzün] hem hızlı olmayan göz hareketi (NREM) hem de hızlı göz hareketi (REM) aşamaları (https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/stages-of-sleep). Son araştırmalar ayrıca [yetersiz ve aşırı uykunun] (https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2770743) hafıza işlemeyi ve diğer bilişsel süreçleri etkileyebileceğini göstermektedir. İyi bir gece uykusu yalnızca iyi [fiziksel sağlığı] teşvik etmekle kalmaz (https://www.sleepfoundation.org/physical-health) aynı zamanda beynimizin düzgün çalışmasını sağlar, bu nedenle her gece önerilen miktarda uykunun alınması anıları pekiştirmenin anahtarıdır. . ## Bellek ve Uyku Nasıl Bağlanır? Uyku ve hafıza karmaşık bir ilişkiyi paylaşır. Yeterince dinlenmek, uyandığınızda [yeni bilgileri işlemenize] (https://newsinhealth.nih.gov/2013/04/sleep-it) yardımcı olur ve öğrendikten sonra uyumak, bu bilgileri hafızalarınızda birleştirerek bunları saklamanıza olanak tanır beyninde. Sağlıklı bir yetişkinin uyku döngüsü dört farklı aşamadan oluşur. İlk iki aşama hafif NREM uykusu olarak kabul edilir ve üçüncüsü derin (veya "yavaş dalga") NREM uykusudur. Bu üç aşama beyninizi ertesi gün yeni bilgiler öğrenmeye hazırlar. Uyumamak veya yeterince uyumamak, öğrenme becerilerinizi% 40'a kadar düşürebilir. Bu NREM aşamaları sırasında, beyin aynı zamanda önceki güne ait çeşitli anılarınızı da sıralar, önemli anıları süzer ve diğer bilgileri ortadan kaldırır.