İlki geçen yıl yapılan Diyet Fest’in ikincisi bugün ve yarın KüçükÇiftlik Park’ta. Katılımın ücretsiz olduğu festivalde,...

Özet (TL;DR) @ 2019-04-13 08:17:58.490236: İlki geçen yıl yapılan Diyet Fest’in ikincisi bugün ve yarın KüçükÇiftlik Park’ta. Katılımın ücretsiz olduğu festivalde, müzik, eğlence, sporun yanı sıra workshop’lar ve söyleşiler de var. Ama…

Uzman diyetisyen Gizem Keservuran
(Bir haftal ık diyet listesi, aralıklı oruç sistemi yani 8 saat içinde 3 oğun beslenme, 16 saat açlık...)

• Kahvalt ı

Bir bardak ılık su içine bir yemek kaşığı (YK) kaşık limon suyu ekleyin ve için. Bir tatlı kaşığı soğuk sıkım aspir yağı, zadevital

YA DA

300-400 ml hindistancevisi sutu, iki yemek kaşığı sade yulaf ezmesi. 3 YK karadut veya 6-7 çilek veya yerli muz +  2 tam yumurta.

5-6 YK yoğurt + 3 YK sade yulaf ezmesi + 2 orta dilim taze ananas ya da (/) 3 YK karadut / yerli muz + 4 yarım ceviz içi + 1  tam yumurta

YA DA

3-4 tatlı kaşığı zeytinyağında 1 tam yumurta + 2 yumurta beyazı + 2 YK lor peyniriyle bol sebzeli menemen /omlet  + mevsim yeşillikleri soğuş (yağsız) + yarım avokado + 5-6 zeytin

• Ara oğun

8-10 çilek + 5 yarım ceviz içi

• Ak şam yemeği (19.30-20.30)

Izgara / fırın / buğulama balık eti / kırmızı et / hindi eti / ev yapımı kofte (limitsiz) + zeytinyağlı sebze yemeği + yarım avokadolu bol yeşillikli salata

YA DA

Mantarlı & biberli & sebzeli et sote / hindi sote + yarım avokadolu bol yeşillikli salata + zeytinyağlı sebze yemeği

YA DA

Kıymalı / etli / zeytinyağlı enginar / pırasa / kereviz / taze fasulye (limitsiz) + 5-6 YK yoğurt + yarım limon suyu + bol pulbiber + yeşillikli salata + yarım avokado + limon / sirke

Bilmeniz gerekenler * Gun içinde detoks çayı: 750 ml sıcak su içine 1 poşet beşaz çay + elma kabuğu + portakal kabuğu + 4 dilim limon + 4 ince dilim taze zencefil + 1 çay tane karanfil + yarım kabuk tarçın + 1 tatlı kaşığı kakule + 1 tatlı kaşığı kişniş ekle. 12 dk demle, suyunu suz ve iç! * Su: 1.5 litre su içine 2-3 dilim limon + 3-4 ince dilim taze zencefil.* Ev yapımı koftelerde galeta unu - beyaz ekmek içi yok! Yulaf kepeği / siyez ekmeği kullanılabilir.

Uzman diyetisyen Merve Doyranl ı

1. G ÜN

• Sabah: 1 yumurta + kepekli yumurta + kepekli beyaz peynirli tost +domates-salatal ık

• Ara oğun: Sutlu kahve

• Ö ğle: 150 gr et/balık/tavuk + 1 kase yoğurt içine 9 yeşil salata

• Ara ogun: Yeşil çay + 10 badem

• Ak şam: 1 kase zeytinyağlı sebze yemeği + 1 kase yoğurt + 1 dilim ekme

2 .G ÜN

• Kahvalt ı: 1 yumurta + 3-4 ceviz + bol yeşillik+ 1 dilim ekmek

• Ara oğun: Kahve/çay + 2 adet kuru kayısı

• Ö ğle: 150 gr ızgara tavuk + 1 dilim peynirli salata 

• Ara oğun: 10-15 yer fıstığı + 1 muz

• Ak şam: 1 kase susuz sebze yemeği + 1 su bardağı ayran + 1 kase sebzeli bulgur pilav

3. G ÜN

• Kahvalt ı: 1 yumurta + 1 dilim peynir + bol çiğ sebze + 1 dilim ekmek

• Ara oğun: 1 kase yoğurt + 5-6 çilek + 2 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi

• Ö ğle: 150 gr ızgara kofte + 1  kase yağsız makarna + mevsim salata

• Ara oğun: Sutlu kahve

• Ak şam: 1 kase buğdaylı, nohutlu yoğurt çorbası + 1 kase sebze yemeği / salata

4. G ÜN

• Kahvalt ı: 1 yumurta + 3-4 ceviz + 2 dilim peynir + bol yeşillik

• Ara oğun: Sutlu kahve

• Ö ğle: 120 gr tonbalıklı salata + 1 dilim ekmek

• Ara oğun: 10-15 yerfıstığı + yeşil çay

• Ak şam: 1 kase susuz kurubaklagil yemeği + 1 su bardağı ayran + koyu yeşil yapraklı salata

5. G ÜN

• Kahvalt ı: 1 kase yoğurt + 1 porsiyon taze meyve + 2 kaşık chia tohumu + 2 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi

• Ara oğun: Sutlu kahve 

• Ö ğle: 1 kase mercimek çorbası + 1 kase zeytinyağlı taze fasulye + yeşil salata

• Ara oğun: 1 elma + 10-15 badem

• Ak şam: 150 gr kadar et/balık/ kofte + 1 su bardağı ayran + 1 kase yeşil salata + 1 dilim ekmek

6. G ÜN

• Kahvalt ı: 1 dilim beyazpeynir + 5-6 adet zeytin+ bol domates-salatalık + 1 dilim ekmek

• Ara oğun: Yeşil çay + 10 badem  

• Ö ğle: Mercimekli yeşil salata + 1 kase cacık 

• Ara oğun: 5-6 çilek + 1 kutu probiyotik yoğurt

• Ak şam: 150 gr ızgara balık + haşlanmış sebze +1 ufak boy fırın patates

7. G ÜN

• Kahvalt ı: 1 kase granola + 1 bardak sut + 1 yerli muz 

• Ara oğun: Yeşil çay

• Ö ğle: 1 kase domates çorbası + kıymalı ıspanak yemeği + 1 dilim ekmek  

• Ara oğun: Yarım çay bardağı leblebi

• Ak şam: 150 gr ızgara tavuk + kinoalı yeşil salata

Uzman diyetisyen Samet Ya ğlı
(Bir haftal ık diyet listesi)

• Kahvalt ı: 2 dilim ananas + 2 dilim peynir + 2 tam ceviz

• Ö ğle yemeği: Izgara et (120 gr) / somon (250 gr) / tavuk (200 gr) /
   tonbalığı (160 gr) + haşlanmış sebzeler / ızgara sebzeler / salata

• Ara oğun: 1 avuç kadar meyve + 1 bardak sut / kefir

• Ak şam: 1 tabak kuru baklagil / sebze yemeği (suyu suzulmuş)
  + 1 kase yoğurt veya fırın sebze + 1 buyuk kase cacık

FIRIN SEBZE
Malzemeler: 1 kabak, 1 patl ıcan, 2 dolmalık biber, 2 kaşık zeytinyağı veya hakiki tereyağı, domates, sarmısak, karabiber.
Yap ılışı: Sebzeleri kızartmalık dilimleyin. 2 kaşık yağla iyice harmanlayın. Isınmış fırında, yağlı kağıt uzerinde arkalı onlu kızartın. Daha sonra
bol domates rendesi, sarımsak ve karabiberle pişirdiğiniz sosu zerine ekleyin.

Uzman diyetisyen Demet Özelgun

1. G ÜN Sabah: 1 yumurta + 1 dilim keçi peyniri + yarım avokado + salatalık + bol maydanoz Ara oğun: 1 fincan yeşil çay Öğle: 200 gr ızgara tavuk + yeşil salata Ara oğun: Yeşil çay + 10 badem + 2 kuru hurma* Akşam: 1 kase zeytinyağlı sebze yemeği + 4 kaşık yoğurt + 1 dilim ekmek

2. G ÜN

• Kahvaltı: 2 yumurta beyazı + 10 zeytin + bol yeşillik+ 1 dilim esmer ekmek Ara oğun: 1 fincan yeşil çay Öğle: 4 dilim peynirli salata Ara oğun: 10 kaju + 1 yeşil elma Akşam: 1 kase susuz sebze yemeği + 1 kase cacık+ 1 haşlanmış patates

3. G ÜN

• Kahvaltı: 2 dilim peynir + 3 tam ceviz + bol çiğ sebze + 1 dilim ekmek Ara oğun: 1 fincan mate çayı Öğle: 150 gr ızgara kofte + mevsim salata* Ara oğun: 6 adet çilek + 15 çiğ badem

• Akşam: 4 kaşık yoğurt + 3 kaşık yulaf + 2 salatalık + 1 su bardak maydanoz

4. G ÜN Kahvaltı: 4 kaşık yoğurt + 2 kaşık chia tohumu + 4 çilek Ara oğun: 1 fincan kuşburnu çayı Öğle: 180 gr tonbalıklı salata * Ara oğun: 10-15 yerfıstığı + 1 yeşil elma Akşam:1 kase susuz kurubaklagil yemeği + 1 kase cacık + koyu yeşil yapraklı salata

5. G ÜN

• Kahvaltı: 1 kase yoğurt + 2 kaşık buğday ruseymi + 2 tatlı kaşık kuru uzum Ara oğun: 1 fincan beyaz çay Öğle: 5 kaşık haşlanmış bakliyat + yeşil salata + 1 bardak kefir Ara oğun: 1/2 armut + 10-15 badem Akşam: 150 gr kadar ızgara et + 1 kase yeşil salata + 1 dilim ekmek

6. G ÜN

• Kahvaltı: 2 yumurta + 2 tatlı kaşık zeytinyağı + bol domates-salatalık + 1 dilim beyazpeynir* Ara oğun: Yeşil çay * Öğle: 1 kase kremasız çorba + yeşil salata + 1 bardak kefir * Ara oğun: 1 kutu probiyotik yoğurt + 1 çay kaşığı keten tohumu * Akşam: 150 gr ızgara balık + haşlanmış sebze + 1 dilim ananas

7. G ÜN

• Kahvaltı: 4 kaşık yoğurt + 2 dilim ananas + 3 ceviz Ara oğun: Yeşil çay Öğle: 1 kase etsiz sebze yemeği + 4 kaşık yoğurt* Ara oğun: 2 dilim ananas

• Akşam: 150 gr ızgara tavuk + yeşil salata