Az yemek çok egzersiz yetmez!

Özet (TL;DR) @ 2019-01-21T05:46:36.000Z: Az yemek çok egzersiz yetmez!

"Yeni bir yıl, yeni bir ben" diyerek 2019'da kalıcı sağlıksal değişimler gerçekleştirmeyi duşunenlerin aldıkları ilk iki karardan biri "daha dikkatli ve olçulu beslenmek", diğeri ise "daha sık ve duzenli egzersiz yapmak" oluyor.

Peki sadece bunlar yeterli mi? Bence hayır! "Hayır" yanıtı sadece benden gelmiyor. Bu bildik ve "eksik" yaklaşımı, benim gibi Dr. Robert Lustig de yeterli bulmuyor. O da ısrarla "yeni yıl kararınızın" kalıcı ve etkili olması için "daha sağlıklı mitokondrilere sahip olmanız gerektiğini" soyluyor.

Mitokondrilerinizin niçin çok ama çok onemli sağlık belirleyicileri olduklarını daha once yazdım. Merak edenler Hurriyet arşivine girip "Mitokondrilerinize kıymayın!" başlıklı yazıma bir goz atabilirler. Dr. Lustig'in tavsiyelerine gelince... O tavsiyeleri aşağıki kutuda ozetledim.

DR. LUSTIG NELER ÖNERİYOR?

Serbest radikal (paslandırıp yaşlandıran urunler) uretimini arttırabilecek gıdalardan uzak durun (şekerli, unlu, kızartılmış besinler).

Daha çok posa tuketerek (daha sık ve bol sebze, bakliyat) karaciğerinizin enerjiyi metabolize etme hızını azaltmaya, yani karaciğerinizi daha az yormaya gayret edin.

Daha çok antioksidan takviye (E vitamini, C vitamini, Selenyum, çinko) ve daha çok antioksidan ve vitamin zengini besin (renkli, taze meyve ve sebzeler) tuketin.

Mitokondri sayınızı arttırmak, yaşlı mitokondrilerinizin yerine genç mitokondriler koyup mitokondrilerinizin verimini çoğaltmak için de duzenli aerobik egzersizler yapın, ozellikle de yuruyun.

(+) Dr. Robert Lustig-Bildiğin Gibi Değil (Nail Kitabevi)

' IKIGAI'NİZ VAR MI?

Japon dilinde "iyi hayat" hedefine "ikigai" diyorlar. Biz kısaca "gaye" de diyebiliriz. Diyebiliriz çunku iki sozcuğun de kapısı aynı "hayat merdiveni" ne açılıyor. Ikigai, "hayata anlam veren şey", yani "hayatınızın gayesi" demek.

O gaye oyle bir şey olmalı ki her sabah sizi yatağınızdan sevinçle uyandırsın. Her gune Allah'a şukrederek ve neşeyle başlamanıza vesile olsun. 'Ikigai'siz insan, gayesiz, hedefsiz insandır, "yalnız" değilse bile "yalnızlaşmış", gelişimini surdurmede ve hayattan zevk almada zorlanan insandır. Daha az ureten, daha kolay depresyona giren, daha çok eleştirip daha az oven insandır. Mutsuz, huzursuz, keyifsiz insandır. Peki "ikigai"nin "kişisel gelişim" hedeflerinde neler vardır? Yanıt için yandaki kutuyu ziyaret edin.

13 ERDEM İ

ÖlçululukSessizlikDuzenAzimTutumlulukÇalışkanlıkSamimiyetAdaletIlımlılıkTemizlikDinginlikİffetTevazu

(+) İkigai-Hector Garcia (İndigo Kitap)

4 FARKLI MUTLULUK

"Mutluluk, bir insanın nadiren karşılaştığı iyi bir talihin buyuk parçalarına değil, her gun alınan hazların kuçuk avantajlarına bağlıdır." Benjamin FRANKLİN

"Hepimizin şiddetle arzuladığı mutluluk, kayıp çocukluk cennetimiz yani, kendimizi her şeye kadir, her hakka sahip ve olumsuz hissettiğimiz zamanlarla bağlantılı bir duygudur." Toksoz B.KARASU

"Mutlulukla ilgili yanlış kanılardan biri, onun neşeli, keyifli ve daima hoşnut, yuzde hep bir gulumseme hali olarak değerlendirilmesidir. Ama oyle değil... Mutlu olmak ve zengin bir hayat surmek, iyiyle kotuyu birlikte kabul etmek ve kotuyu nasıl yeni bir çerçeveye oturtacağınızı oğrenmekle ilgilidir." Jennifer MOSS

Mutluluk coşkulu bir ruhluluk durumudur. O durumun kapısını açan anahtarın iki dişi vardır: Sevgi ve maneviyat! Sevgi dişlisini "Kendini, başkalarını, işini ve ait olmayı sevmek" olarak ozetleyebilirsiniz. Maneviyat dişlisinin temelini ise "Kutsala, birliğe ve donuşume inanmak" oluşturur. Dr. Toksoz B.KARASU'dan değiştirilerek.

• Genel Sağlık
• Sağlık
• Osman Muftuoğlu ile NTV'ye Sorun