HER beden bir armağan, bize emanet bir mucizedir.

Özet (TL;DR) @ 2018-11-05T02:51:32.000Z: HER beden bir armağan, bize emanet bir mucizedir.

Her beden bir armağan, bize emanet bir mucizedir.

Mukemmel bir organizasyon, olağanustu bir cihaz, inanılmaz bir adaptasyon sistemidir. Yeter ki kıymetini bilip bakım ve onarımda kusur etmeyin. Yeter ki çalışma prensiplerine azıcık kafa patlatın. "İmalat şartnamesi ne, fabrika ayarları nasıl, neden hoşlanır, nelerden rahatsız olur" azıcık anlamaya çalışın. Yeter ki siz ona saygılı davranın. Vazgeçilmez bazı sorumluluklarınızın, gorevlerinizin olduğunun farkına varın. Kısacası, hakkını verin. O hakların başında da onu hareketten, aktiviteden yani egzersizden mahrum etmemek olduğunu bilin. Şu kesin: Hareket berekettir! Ve şu da kesin: Oturmak, tembellik, aylaklık etmek bedene karşı işlenebilecek en buyuk ihanettir. İsterseniz gelin Albert Einstein'ın o unlu cumlesini bir defa daha ve asla unutmamak uzere yeniden hatırlayalım:"Yaşam bisiklete binmeye benzer. Dengenizi kurmak için hareket ettirmeyi surdurmek zorundasınız."

YILDA 1 KEZ 2 KOLDAN ÖLÇTÜRÜN

TANSİYONUMUZU hangi koldan olçelim, sağ mı, sol mu? Hangisi daha guvenli? İki kol arasında olçum farkı ne zaman onemli? Bu ve buna benzeri sorulara en guzel yanıtı 'Vegan Beslenme' kitabında Dr. Murat Kınıkoğlu veriyor. Dr. Kınıkoğlu bakın ne diyor:"En azından yılda bir kez tansiyonunuzu her iki koldan birden olçun. İki kol arasında 5 mmHg veya daha az bir fark olabilir. Örnek vereyim: Sağ kol 128/72, sol kol 125/70 çıktığında hem değer olarak hem iki kol arası farkı normal kabul ediyoruz. İki kolunuz arasında 5 mm'den buyuk bir tansiyon farkı olması gelecekte kalp hastası olma riskinizin iki misli arttığını gosterir. Örnek vereyim: bir kolunuzda 142/70 diğer kolunuzda 149/72 bulunması damarlarda sertleşmenin başladığı ve riskin arttığı anlamına gelir (149-142=fark 7 mmHg). Exeter Üniversitesi Tıp Fakultesi doktorları herhangi bir kalp-damar hastalığı olmayan sağlıklı3 bin kişinin tansiyonlarını takibe aldılar. Katılımcıların yarıdan çoğunda iki kol arasındaki tansiyon farkı 5 mmHg'dan buyuk bulundu ve 8 yıllık takipte bu kişilerin kalp krizi geçirme riskinin her iki kol tansiyonları aynı olanlardan iki misli fazla olduğu goruldu. Demek ki sadece tansiyonun yuksek olmasını değil iki kol arasındaki farkın 5 mm'den fazla olmasını da onemsememiz gerekiyor."

YA ŞLANMAK YÜKSELTİR Mİ?

Hepimiz yaşlandıkça tansiyonumuzun doğal olarak yukseleceğini ve bunun sorun edilmemesi gerektiğini duşunuruz. Doktorlar bile çoğu surece boyle bakar ve kan basıncınız 140/90 mmHg'den yuksek değilse sizi uyarmaz. Yeni bilgiler bu goruşun de değişmesi gerektiğini soyluyor. Kardiyolog Dr. Murat Kınıkoğlu yine aynı kitapta (Vegan Beslenme) bakın bize ne oneriyor:"40 yaşlardan itibaren hem kuçuk hem buyuk tansiyonunuz az da olsa yukselmeye başlar. Duşuk tansiyonlu olanların tansiyonu ortalama sınırlara çıkmaya başlar, orta seviyede olanların tansiyonu yuksek çıkmaya başlar. Bu yukselme ilanihaye devam etmez; 50-60 yaşlara gelindiğinde buyuk tansiyon yukselmeye devam ederken kuçuk tansiyon tam tersine duşmeye başlar. Kuçuk tansiyonun yaş ilerledikçe duşme eğiliminde olması, bir başka deyimle buyuk tansiyonla kuçuk tansiyon arasındaki farkın açılması iyi bir şey olmayıp aksine damarların elastikiyetini kaybettiğini, sertleştiğini gosterir. Bir ornek verecek olursak, 60 yaşında birinin buyuk tansiyonu 160 iken kuçuk tansiyonun 60 olması 80 olmasından daha risklidir. Kalbimizi besleyen "koroner arter" dediğimiz damarlar kalbin atışı esnasında değil, kanı emişi esnasında (kuçuk tansiyon basıncıyla) dolar. Kuçuk tansiyonun duşuk olması kalbi besleyen damarların yeteri kadar dolmasını engeller, bu da kalpte ritim bozukluklarına ve ani tansiyon duşmelerine neden olur. Kuçuk tansiyonu ilaçla aşırı duşurulen hastalar halsizlikten, yorgunluktan, sersemlik hissinden, çarpıntıdan, baş donmesinden şikayet ederler. İçlerinde -hastamda olduğu gibi- durduk yere duşenler, kuçuk baygınlıklar geçirenler bile olur. Araştırmalar buyuk tansiyon yuksek iken kuçuk tansiyonun duşuk olmasının ciddi aritmilere neden olduğunu ve duşme riskini iki misli arttırdığını gostermektedir."

YA ĞLAR 'EN AZ 20 DAKİKA KARDİYO'DAN SONRA MI ERİMEYE BAŞLAR?

DAHA çok yağ yakmak için mutlaka en az 40-45 dakika yurumek, mumkunse de bunun daha fazlasını hedeflemek zorunda değilsiniz. "İnterval antrenmanları" ile daha kısa surede daha çok yağ yakmanız da mumkun. Bunun için yapmanız gereken tek şey "doktorunuzdan izin almak". Eğer doktorunuz kalbiniz ve eklemlerinize guvenebileceğinizi soyler ve izin verirse standart "tempolu yurume" ya da "hafif koşu" çalışmalarınızın arasına kademeli olarak "kısa sureli yuksek yoğunluklu kardiyo aktiviteleri (mesela kısa koşular ya da kısa postacı yuruyuşleri)" ekleyerek 30 dakika aerobik yuruyuşle bile daha fazla yağ yakmanız mumkun olabiliyor. Kısacası, duzenli kardiyo (aerobik) bir aktivitenin kısa sureli ani hızlanmalarla desteklendiği çalışmalarda 30 dakika bile yeterli olabiliyor.