Özet (TL;DR) @ 2018-10-01 08:19:37.002564: OKULLARIN açılması ile birlikte öğrenciler yoğun bir tempoya girerken uzmanlar uykunun önemine dikkat çekti. Türk Uyku Tıbbı Derneği Yönetim Kurulu Üyesi ve Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Hikmet Yılmaz,…


Ders arası uyku başarıyı arttırıyor

" SAĞLIKLI UYUYAN İNSANLARDA ÖĞRENME KALICI OLUYOR" 

Turk Uyku Tıbbı Derneği Yonetim Kurulu Üyesi ve Noroloji Uzmanı Prof. Dr. Hikmet Yılmaz, sağlıklı uyuyan çocuk ve yetişkinlerde oğrenmenin daha kalıcı olduğunu belirtti ve şunları soyledi: "Sağlıklı uyuyan ve REM (Rapid Eye Movement-Hızlı Goz Hareketleri) uykusunu yeterince uyuyan insanlarda oğrenme kalıcı, bellek guçlu oluyor. Öğrendiği bilgiyi ihtiyacı olduğunda kullanabiliyor. Aksi takdirde bilgi uçuşabiliyor. Belki o an için bilgi kısa bir sure bellekte kalıyor ama teflon tava gibi bir sure sonra kaybolup gidiyor."

" KÖTÜ UYUYANLAR YA DA UYKUSUZ KALANLARDA ALZHEIMER RİSKİ VAR"

2017 yılında Belçika'da yapılan ve Brain isimli tıp dergisinde de yayınlanan bir çalışmanın sonuçlarını paylaşan Prof. Dr. Yılmaz, "Bu çalışmada insanları iki gruba ayırdılar ve gorevler verdiler. Çalışmaya katılanların beyin omurilik sıvılarından ornekler alınarak, bazı proteinlere bakıldı. Tau Protein ve Beta-Amiloid denilen ve Alzheimer'e yatkınlığı arttıran proteinler iyi uyuyanlarda duşuk çıktı. Kotu uyuyan ya da uyumayanlar da ise bu iki protein yuksek çıktı. Boylelikle uyku bozukluğunun sadece oğrenmede değil bellek ile ilgili mekanizmaları bozduğunu ve Alzheimer ile bunamaya yatkınlığı arttırdığını çok daha net soyleyebiliyoruz" dedi.

"DERS ÇALIŞIRKEN UYUYUP UYANMAK ÖĞRENMEYİ ARTTIRIYOR"

Sınavlara hazırlanan oğrenciler için de başarıyı arttıracak onerilerde bulunan Prof. Dr. Yılmaz, "Öğrencilerin ders arasında cep telefonuyla ilgilenmek, televizyona bakmak, internete girmek yerine uyuyup uyanıp, çalışmaya devam ederlerse daha çabuk oğrendiğini, daha az tekrar ile daha kalıcı bilgi edindiklerini biliyoruz. Bu bilginin edinmesinde beyindeki hipokampus denilen bolgenin, REM uykusu doneminde sinaptogenez ile bilginin oluşumunu hızlandırdığını, karmaşık bilgileri çekmecelediğini duşunuyoruz" dedi.

Ders arası uyku başarıyı arttırıyor

" İLKOKUL ÖĞRENCİLERİ 10, ORTAOKUL ÖĞRENCİLERİ 9 SAAT UYUMALI"

İstanbul Üniversitesi-Cerrahpaşa Noroloji Anabilim Dalı'ndan Prof. Dr. Derya Uluduz de iyi uyumanın oğrenme gucunu arttırdığını vurgulayarak, şunları soyledi: "İlkokul çağı çocuklarının yaklaşık 10-10,5 saat uykuya ihtiyacı var. Ortaokul çağı çocuklarının ise 9 saat uyuması gerekiyor. İlkokul çağındaki çocuk sabah 07.00'de uyanıyorsa akşam 21.00 civarında yatmalı. Ortaokul çağı çocuklarının 22.00 gibi yatması gerekiyor. Çunku saat 23.00'den sonra melatonin dediğimiz bir hormon salınıyor. Melatonin hormonu, çocukların gelişmesindeki en onemli hormon. Buyumede, hucre yenilenmesinde de en onemli hormon olan melatonin mutluluğu sağlıyor, kemik gelişimini sağlıyor. Uyku bu nedenle çocuk sağlığında çok çok onemli. Öğrenmede inanılmaz yeri var. Uyuduğunuz zaman beyniniz sinir hucreleri arasındaki iletişimi daha çok arttırıyor."

" UYKUNUN 2 EVRESİ VAR"

Uykunun 2 evresi olduğunu belirten Prof. Dr. Uluduz, "Uykumuz derin evre ve ruya evresi olarak ikiye ayrılıyor. Ruya gormeye başladığımızda yuzeyel evreden derin evreye giriyoruz. Derin evre gun boyu oğrendiğimiz butun olayları hafızaya almamızı sağlıyor. Ruya evresi ise hafızaya aldığınız o olayları temizlemenizi ve ayıklamanızı, onemli olanları kalıcı hafızaya almanızı sağlıyor" dedi.

" YATMADAN 1 SAAT ÖNCESİNE KADAR ÇALIŞILAN DERS ÖĞRENMEYİ ARTIYOR"

Duzenli uykunun hafıza açısından çok onemli olduğunu soyleyen Prof. Dr. Uluduz, "Bu nedenle duzenli, kaliteli bir uyku oğrenme açısından çocuklarda çok onemli. Çocuklar ders çalıştıktan sonra en geç 1 saat içinde uyurlarsa oğrenmeleri çok ciddi artıyor" dedi.