Fazla kilolarından kalıcı olarak kurtulmak ölçülü ve dengeli beslenme ile mümkün. Mideyi uzun süre aç bırakarak hızlı ki...

Özet (TL;DR) @ 2018-07-05 14:47:40.314038: Fazla kilolarından kalıcı olarak kurtulmak ölçülü ve dengeli beslenme ile mümkün. Mideyi uzun süre aç bırakarak hızlı kilo verileceği düşüncesi birçok sağlık sorununa da neden olabiliyor. Yapılan…

Fazla kiloların tek nedeni aşırı kalori alımı veya hareketsiz bir yaşam surmek değildir. Duşuk kalorili beslenmeye çalışarak hareketli bir yaşama geçsek bile şayet oğunlerimizi tam ve zamanında tuketmezsek kilo vermek veya kilomuzu kontrol etmek için ortaya koyacağımız emekler boşa çıkabilir. Öğun atlamak bu noktada yapılabilecek en zararlı eylemdir. Vucudunuzu aç bırakmayın. Hep soylerim onemli olan kilo vermek değil yağdan kaybetmektir. Ne yazık ki uzun sureli açlıklarda sadece kas ve su kaybı gozlemleriz ve bu istenilen bir sonuç değildir. Metabolizma açlığı mide açlığına benzemez, bu nedenle metabolizmanın iyi çalışması için az az ve sık sık olacak şekilde beslenmemiz gerekmektedir. Sabah, oğle ve akşam gibi ana oğunler ve her ana oğunden 2-2,5 saat sonra mutlaka minik ara oğunler tuketilmelidir.

K İLO ALDIRMAYACAĞI DÜŞÜNCESİ İLE LIGHT ÜRÜNLERDEN SIKÇA TÜKETMEK 

Tuketilen butun besinlerde olduğu gibi light urunlerin de kalorisi olduğunu unutmamak gerekiyor. Light urunlerin kalorisi diğer besinlere gore daha az olmakla birlikte miktara dikkat etmeden tuketmek kilo aldırabilir. Ve ne yazık ki, light urunleri tuketirsek asla içeriğini incelememek aslında yaptığımız en buyuk yanlışlardan bir tanesidir. Çunku light dahi olsa hazır paketli urunlerin birçoğunda şeker bulunmaktadır. Bu yuzden bu urunleri sınırsızca tuketemeyiz, onların da porsiyon kontrolunu ayarlamamız gerekmektedir.

BA ŞKALARININ DİYETLERİNİ UYGULAMAK

Diyet listesi kişinin; "sağlık" durumuna, boy, kilo, yaş gibi kriterlerine, beslenme alışkanlıklarına, ekonomik duzeyine, hareket duzeyine bağlı olarak değişmektedir. Ayrıca diyet listesinin kişiye gore guncellenmesi yani "takibi" gerekmektedir. Ne yazık ki internet gibi pek çok yerde verilen diyet listeleri ciddi enerji, vitamin, mineral kısıtlamaları olan programlardır. Metabolizmada çeşitli sorunlara neden olan bu diyetlere bulaşan insanların pek çoğu kilo vermeyi başarmaktadır ancak o kiloyu sudan kaybettikleri için verdikleri kiloları fazlasıyla tekrar geri almaktadır. Unutmayın ki, diyet kişiye ozgudur. Bir başkasının diyeti size uygun değildir.

SU YER İNE ÇAY, KAHVE TÜKETMEK

Gun içinde oldukça sıvı tuketiyoruz, ozellikle işteyken gelsin kahveler gitsin çaylar… Ne yazık ki, çay kahve tuketiminin su yerine geçtiğini zannediyoruz, Aslında yanlış… Duşunulenin aksine çay, kahve vucudumuzda olan suyu emerek odeme sebep olmaktadır. Gerekli miktarda su tuketimi vucutta odem oluşmasını engellemektedir. Sindirim enzimlerinin çalışması için gerekli olan suyun yeterli miktarda tuketilmemesi, hem sindirim sistemini hem de metabolizmayı yavaşlatmaktadır. Gunluk su tuketiminin gerekenden az olması, çay veya kahve tuketimin fazla olması, vucudu susuz bırakan, metabolizmayı yavaşlatan ve şişkinliğe yani odeme sebep olan etkenlerdendir. Bu yuzden canımız bir şey içmek istediğinde ilk olarak çay, kahveye değil mutlaka suya yonelelim.

KARBONH İDRAT TÜKETMEMEK

Çoğu kişi ben zaten ekmek yemiyorum diye başlar diyetlerine ancak unutulmamalıdır ki vucudumuzun karbonhidrata da yağa da proteine de ihtiyacı vardır. Bunlardan herhangi birini tuketmemek tek tip beslenmeye yonelmek bizim için iyi olmayacaktır. Ve duşunulenin aksine ekmek bizim için en kaliteli ve guzel karbonhidrat kaynağıdır. Siz de mutlaka diyetisyeninizin verdiği porsiyonlarda ekmeği beslenme listenizden çıkartmayın. Tabi ki, bu ekmeklerin beyaz unlu olmamasına dikkat etmeliyiz.

_ arpanetmedya.com 'a katkıları için teşekkurler._