Özet (TL;DR) @ 2018-06-25T09:37:18.000Z: Yaz aylarında günlük sıvı ihtiyacının karşılanmasına daha çok dikkat edilmesi gerekiyor. Özellikle sıcak günlerde yeteri kadar sıvı tüketmeyenlerde baş ağrısı, baş dönmesi, halsizlik gibi şikayetler…


Yetişkin bir bireyin gunluk sıvı ihtiyacının ortalama 2-2,5 litre olduğunu ve bu s ıvı ihtiyacının en az 1- 1,5 litre kadarının mutlaka su olarak tuketilmesi gerektiğini belirten Diyetisyen Asl ıhan Altuntaş, "Eğer kişinin su içme alışkanlığı yoksa gun içerisinde alarm kurarak ya da akıllı telefon uygulamalarını kullanarak hatırlatma ile kazanmaya çalışabilir. Gune 400 ml gibi bir sıvı ile başlayarak da kişi ihtiyacının bir kısmını sabah evden çıkmadan tuketmiş olur ve kalanı gun içerisine dağıtabilir. Sabahları kalkar kalmaz ilk yapılacak şey 400 ml kadar suyu tuketmek olmalıdır. Kişi akşam yemeğinde 1-2 su bardağı su içip yatma saatine kadar kalan sıvı ihtiyacını tamamlamalıdır" dedi.

Serinleten içecek tarifleri veren ve su t uketimini artırmak isteyenlere tavsiyelerde bulunan Altuntaş, "Kişi eğer su içmeyi tadı dolayısı ile sevmiyorsa bu tariflerle hem suyunu tatlandırabilmekte hem metabolizmasının hızlanmasına yardımcı olmakta hem de sağlıklı bir şekilde kilo verebilmektedir" diyerek su içmeyi kolaylaştıracak tariflerini paylaştı:

SU İÇMEYİ KEYİFLİ HALE GETİREBİLİRSİNİZ!

- 1-1,5 litre suya aşağıdaki malzemeleri koyup 2-3 saat buzdolabında beklettikten sonra tuketebilirsiniz: 3-4 dilim kabuklu limon, 3-4 yaprak taze nane, 1 kuçuk Çengelkoy salatalık, bir tutam maydanoz, 1 avuç içi kadar çilek, 3-4 yaprak nane, bir tutam dereotu, yarım limonun suyu, 1 ceviz kadar zencefil, yarım yeşil elma, 3-4 yaprak nane.

SER İNLETEN SAĞLIKLI İÇECEKLER

1 avuç dolusu çilek, 1 ince dilim (100 gr) karpuz, 1 su bardağı laktozsuz sut, 1 çay kaşığı vanilya blenderdan geçirin. 3-4 yaprak nane, 1 kuçuk boy salatalık, 1 su bardağı yağsız kefir, 1 çay bardağı maden suyu blenderdan geçirin.

5-10 dakika demlenmiş ve soğutulmuş 1 su bardağı rezene, 1 avuç çilek, 1 kutu sade probiyotik yoğurt, 1 çay kaşığı tarçın, 1 halka kadar ananas, 1 su bardağı laktozsuz sut, 1 çay kaşığı Hindistan cevizi blenderdan geçirin.