Özet (TL;DR) @ 2018-06-25T07:37:50.000Z: Yaz mevsiminde hamilelik sıkıntılı bir süreç gibi görünse de, sanılanın aksine avantajları daha fazla. Kışın hava koşulları yüzünden eve kapanarak geçirilen hamilelik sürecine kıyasla yazın açık…


Yaz ayları, havanın aşırı sıcak ve nemli olmasının yanı sıra guneş ışığının yakıcı etkisi nedeniyle hamilelik surecini guçleştiriyor. S ıcak hava terlemeyi artırarak su ve tuz kaybına yol açarken, nem de bu etkiyi artırıyor. Sıcak ve nemin bir arada bulunması nefes alıp vermeyi zorlaştırıyor. Ayrıca hamilelik te ortaya çıkan akciğer hacminin azalması da nefes almayı zorlaştıran bir başka etken. Bu donemde kilo alımı ve gittikçe buyuyen bebek, diyaframın alttan yukarı doğru bir basınç yaratmasına yol açıyor ve bu nedenle akciğer hacmi de azalıyor.

Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Funda Özturk, yaz aylarında sağlıklı bir hamilelik geçirmek isteyen anne adaylarına dikkat etmeleri gereken noktaları anlattı, onemli onerilerini şoyle aktardı:

Tatil oncesinde mutlaka doktora gidin: Hamilelik doneminde tatilden mahrum kalmak zorunda değilsiniz, doğru planlamalar yaparak rahat bir tatil geçirebilirsiniz. Ancak tatil oncesinde hekiminize mutlaka muayene olun ve bir sakınca olup olmadığını oğrenin. Tatilinizi mumkun olduğunca 32. hafta oncesinde planlayın, gideceğiniz yerdeki sağlık imkanlarını da araştırın. Sağlık kuruluşlarına rahatlıkla ulaşamayacağınız yerleri tercih etmeyin. Gıdalar ve hijyeni onemseyin, yanınıza ilaçlarınızı almayı da unutmayın.

Su t uketimini artırın: Hamilelik doneminde yeteri kadar sıvı alınamaması durumunda "dehidratasyon" denilen onemli bir sorun gelişiyor. Anne adayının kan basıncı duşuyor, kandaki şeker ve tuz duzeyleri bozuluyor, nabız hızlanıyor ve ilerleyen donemde bilinç bozulmaya başlıyor. Sıvının yerine konulmaması durumunda da şok tablosuna kadar giden değişimler soz konusu oluyor. Tabi ki bebek de bu durumdan etkileniyor; bebeği saran amniyon sıvısı azalıyor, bebeğin gelişimi yavaşlıyor, hatta durabiliyor. Bu nedenle yaşamsal onem taşıyan su tuketimini hamilelik doneminde 2.5-3 litreye çıkarmayı asla ihmal etmeyin.

Bu saatlerde g uneşe çıkmayın: Hamilelikte kandaki duzeyi yukselen ostrojen hormonları, cildi guneş ışıklarına karşı daha da hassaslaştırıyor ve bunun sonucunda ciltte lekelenmeler ortaya çıkıyor. Çok daha onemlisi hem annenin hem bebeğin hayatını tehdit edebilen guneş çarpması gelişebiliyor. Bu nedenle guneş ışınlarının yeryuzune dik geldiği 11.00 - 17.00 saatleri arasında mumkun olduğunca dışarıya çıkmamanız gerekiyor. Mutlaka çıkmanız gerekiyorsa cildinize 30 dakika oncesinden yuksek koruma faktorlu guneş koruyucu kremler kullanmalı, guneş altında da uzun sure kalmamalısınız. Geniş kenarlı şapka ve açık renkli, pamuklu keten kumaştan rahat giysiler gibi koruyucu kıyafetleri de ihmal etmeyin. Taze sıkılmış meyve suyu, limonata ve soda gibi bol mineral ile elektrolit içeren içecekler tuketmenizde de fayda var.

G unde 1 şişe soda için: Yaz hamileleri beslenme konusunda yine şanslılar. Çunku doğal ve sağlıklı sebze ile meyveye ulaşmak daha kolay oluyor. Ancak ev dışında geçirdiğimiz zaman fazla olduğu için dışarda daha fazla yemek yiyoruz. Haliyle ishal ve besin zehirlenmeleri gibi tablolar da çok goruluyor. Bu tur sorunlarla karşılaşmamak için dışarıda yediğiniz gıdaların temiz, etlerin de iyi pişmiş olmasına dikkat edin. Balık mevsimi olmadığı için deniz urunlerinin taze olduğundan emin olun. Su ihtiyacının artmasıyla birlikte mineral ve tuz ihtiyacı da buna paralel olarak artıyor. Bu nedenle hamilelikte tuz alımını kısıtlasanız da, tumuyle kesmeyin. Daha fazla tuketmemek kaydıyla gunde 1 şişe soda içmenizde de fayda var.

Bol bol y uzun, yuruyun: Yaz mevsiminde bol bol yuzmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz. Suyun kaldırma gucu, suda rahat hareket etmenizi sağlayarak bacak ve sırt kaslarınızın guçlenmesine yardımcı oluyor. Ancak yuzerken dikkat etmeniz gereken kurallar var; aşırı efor harcamamak, temiz bir ortamda yuzmek, oğlen saatlerinde değil guneşin daha az etkili olduğu saatleri seçmek ve guneş koruyucu kremler kullanmak gibi.  Eğer duzenli yuzme imkanınız yoksa ''yuruyuş'' de iyi bir tercih olacaktır. Guneşin etkisinin azaldığı akşam saatlerinde 45 dakika -1 saat boyunca, sizi çok yormayan bir tempoda yuruyuş yapmak sırt ve bacak kaslarını guçlendiriyor, sırt ağrılarını azaltıyor ve bacak damarlarında dolaşıma yardımcı olarak odem gelişimini azaltmaya yardımcı oluyor.

U çak yolculuğunu tercih edin: Hamilelik doneminde kısa seyahatler tercih sebebiniz olmalı. Çunku uzun seyahatlerde çeşitli sağlık sorunları ortaya çıkabiliyor. Uzun seyahatlerde gelişebilecek en onemli problem ise dolaşım bozukluğu ve damar içi pıhtılaşma. Bu nedenle uçak yolculuğunu tercih etmenizde fayda var. Ayrıca uzun seyahatlerde varis çorabı kullanmalı ve imkan varsa sık molalar vermeli, her 2 saatte bir kalkıp dolaşmalısınız.

Klimadan yararlan ın, ancak…: Hamilelik doneminde klima kullanırken bazı tedbirleri almak çok onemli. Klimaların periyodik bakımları duzenli yapılmalı, bakteri filtreleri kullanılmalı, ortam sıcaklığı aşırı duşuk olmamalı ve klimanın kullanıldığı ortamlara belirli aralıklarla temiz hava girmesi sağlanmalı. Solunum yolu enfeksiyonu olan veya astım hastaları anne adayları ise klima kullanımından kaçınmalılar.

Ayaklara ekstra ozen gosterin: Hamileliğin 5. ayından itibaren bebeğin anne karnında buyumesi ve kasık bolgesindeki damarlara bası etkisiyle bacak damarlarında dolaşım azalıyor. Bunlar yaz aylarında artan ısının etkisiyle birleşince çoğunlukla ayak, bilek ve bacaklarda odem gelişebiliyor. Bunu onlemek için rahat ayakkabılar tercih etmeli, bol su içmeli, yuruyuş yapmalı, uzun sure oturmanız gerekiyorsa ayaklarınızı uzatmalı, uyurken ayaklarınızı bir yastıkla yukseltmelisiniz. Ayrıca ayak ve bacaklara masaj uygulaması da fayda sağlıyor.