Özet (TL;DR) @ 2018-05-21T04:03:43.000Z: Ramazan nedeniyle beslenme ritmimiz değişti. Sahur-iftar şeklinde günde iki öğün ile beslenmeye geçtik. Sadece bedensel değil ruhsal beslenmede de değişimler yaşıyoruz. Manevi yaşam ve inançlarımızla…


21.05.2018 - 07:03

Ramazan nedeniyle beslenme ritmimiz değişti. Sahur-iftar şeklinde gunde iki oğun ile beslenmeye geçtik. Sadece bedensel değil ruhsal beslenmede de değişimler yaşıyoruz. Manevi yaşam ve inançlarımızla bağlarımız bu ay çok daha guçlu ve yoğun.Bu guzel ayda tutulan orucun bedensel etkileri ise son zamanlarda iyi anlaşılmaya, net ve açık bilimsel temellere oturtulmaya başladı. Ve zaten bu nedenle de butun dunyada sadece kilo kontrolu için değil daha sağlıklı bir hayat amacı için de "İKİ ÖĞÜN İLE BESLENME" ye dayanan ARALIKLI ORUÇ KÜRLERİ (intermittent fasting) yaygınlaştı. Gelin bugun orucun bedensel etkilerini açıklamaya; birinci, ikinci ve sonraki iki haftada vucudumuzda nelerin olup bittiğini anlamaya çalışalım...

1. HAFTA: ANLAMA D ÖNEMİ

Orucun ilk haftasında ozellikle ilk 2-3 gununde işler biraz karışıyor. Metabolizmamız yeni beslenme ritmi karşısında biraz şaşkın duşup "ne oluyor?" sorusuna yanıt arıyor. Yani ilk bir hafta daha ziyade bir tur "anlama" donemi şeklinde seyir ediyor. Vucudun oruca ilk tepkisi gıda alımı ile karşılayamadığı enerjiyi karaciğer ve kaslardaki depo şekerden (glikojen) karşılamak oluyor. Bu rezerv tukenince de beden depo yağlara yoneliyor, enerji ihtiyacını oradan karşılama yoluna gidiyor. Yağ yakımı demek kilo kontrolu demek. İnsulin direncinin azalması, kan şekerinin duşmesi, diyabet (şeker hastalığı) riskinin azalması demek. Dahası kanda kolesterol seviyelerinin de dengelenmesi demek. Tabii bu arada azalan kan şekeri nedeniyle ilk haftada yorgunluk, halsizlik, baş ağrısı gibi işaretler devreye giriyor. Hipoglisemi ile bağlantılı bu belirtilere beden çok değil daha ilk haftada intibak ediyor. Bu donemde dikkat edilmesi gereken en muhim nokta iftar ve sahur aralığında yeteri kadar su tuketmek ve sahuru asla ihmal etmeyip iftarı bir tur ziyafet haline getirmemek olmalı.

2. HAFTA: ALI ŞMA DÖNEMİ

Birinci haftadan itibaren metabolizmamız oruca yeterince intibak etmiş, bedenimiz iftar-sahur ritmine yani gunde iki oğun ile beslenmeye alışmış, kanda şeker ve diğer parametreler ilk şaşkınlığı uzerinden atıp belli bir dengeye ulaşmıştır. Metabolik sistemlerimiz sureçleri artık daha iyi kontrol etmektedir, yonetimi ele almıştır. Enerji kullanımı daha akılcı, toksik yuk girişi daha az, dolayısıyla beden "retoks"a (yani toksin uretmeye ve yuklenmeye) değil, "detoks"a (yani toksin atmaya) hazırdır. Bu hafta da giren çıkan kalori dengesi ayarlanmış, temizlik/detoks sistemleri goreve hazır hale gelmiştir. Zaten bundan sonrası daha kolaydır, sureç bedensel bir huzur içinde kendiliğinden akıp gidecektir.

3.- 4. HAFTA: ARINMA D ÖNEMİ

İkinci haftadan sonrası orucun bedensel açıdan tam bir metabolik keyif ve huzur donemidir. Bu donemde "detoks" yani "arınma", yani "toksinleri dışarı atma" sureçleri başlamış, tamirat-tadilat işleri de hızlanmıştır. Beden hemen her alanda kendini daha hafif, enerjik ve guçlu hissetmektedir. Aşırı besin yukunden kurtulduğu için de tadilat ve tamirat işlerine vakit bulmuştur. Butun bu değişimleri manevi yaşamdaki değişikliklerin sağladığı ruhsal arınma da desteklediğinden sureç tam bir detoks yani "bedeni ve ruhu toksinlerden arındırma" bayramına donuşmuştur. Bu donemde fazla kiloların bir bolumu atılır. Kanda insulin seviyeleri dengelenir. Şeker dengemiz normalleşir. Kan yağlarının fazlası temizlenir. Toksik atıklar uzaklaştırılıp bedene yeni bir ritim ve biçim verilir. Metabolik denge rayına oturtulur. Bağışıklık gucumuz artmış, beden kendi doğal fonksiyonlarına yeniden odaklanmıştır. Bitmedi! Bu donemde yaşlanmayı hızlandıran "iltihabi sureçler" de baskılanmakta yani oruç aynı zamanda bir çeşit "anti iltihap fayda" da sağlamaktadır.

KANSERSEVER 10 YANLI Ş

- Şeker kullanımını çoğaltmak- Yanmış, komurleşmiş kırmızı etleri (mangal keyfi) sık yemek.- Kızarmış, yanmış, karamelize olmuş karbonhidratları (kızarmış ekmek) sofradan eksik etmemek.- Trans yağ yuklu yağda kızartmalar, cipsler, fırın veya pastane uretimi unlu besinlerden vazgeçmemek.- Tatlandırıcı alışkanlığından vazgeçmemek- Kuflenmiş pul biber veya kuruyemişler gibi aflatoksin yuklu gıdaları sevmek.- Fume ve salamura besinlere yuklenmek- İşlenmiş et (sosis, sucuk, salam) yemeye devam etmek.- Kızartmalık yağları tekrar tekrar tuketmek.- Alkol tuketimini abartmak

STRESSAVAR 20 ÖNERİ

- Uykunuza dikkat edin. - Yuruyun. - Kafeini azaltın. - Gurultuden kaçın. - Kahvaltıyı atlamayın. - Açlığı uzatmayın. - Esnek olun. - Duadan faydalanın.- Muzik dinleyin.- Yoga ve meditasyon yapın. - Olumsuz duşunce ve kişilerden kaçın. - İltifat edin.- Tatile çıkın.- Sabırlı olun.- Ani kararlar vermeyin. - Yarışmacı olmayın.- Fıkra dinleyip anlatın. - Zamanınızı planlayın. - Yardım istemekten utanmayın. - İş yoğunluğunuzu azaltın.

TEMBELL İĞİN 10 ZARARI

- İnsulin direncini tetikliyor. - Kilo aldırıyor.- Diyabet riskini arttırıyor.- Damar yaşlanmasını hızlandırıyor.- Kanserlere davetiye çıkarıyor. - Osteoporoz riskini yukseltiyor.- Varis olasılığını çoğaltıyor.- Belleği zayıflatıyor.- Kasları eritiyor.- Dengeyi bozuyor.

PROSTATINI SEV İYORSAN YÜRÜ VE TÜKET

- Daha bol ve sık domates yiyin. - Daha çok "renkli besin" tuketin. - Kırmızı ete fazla yuklenmeyin. - Kızartmalara hayır deyin. - D vitamini desteği alın. - Daha çok yuruyun.- Omega-3'ten zengin beslenin.- Renkli sebzelere yuklenin.- PSA kontrollerini ihmal etmeyin.- Yılda bir defa kontrolden geçin.

SABAH YORGUNLU ĞUNUN 10 SEBEBİ

- Horlama- Uyku apnesi- Depresyon- Hipoglisemi (şeker duşukluğu)- Hipotiroidi (tiroid tembelliği)- Anemi (kansızlık)- Fibromiyalji (kas-eklem ağrıları)- Uyku bolunmeleri- Bobrekustu bezi yetmezliği

- Kalp yetmezliği

  • Genel Sağlık
  • Sağlık
  • Beslenme
  • Ramazan
  • oruç