Özet (TL;DR) @ 2018-05-15T02:55:58.000Z: Ramazan ayı başlıyor. Oruç tutanların yeme ritmi bundan böyle 1 ay süreyle “sahur-iftar” şeklinde olacak. Yani daha sağlıklı bir beslenme ritmine geçmiş olacaklar. Daha önce de yazdım, insan bedeni…


15.05.2018 - 05:55

Ramazan ayı başlıyor. Oruç tutanların yeme ritmi bundan boyle 1 ay sureyle "sahur-iftar" şeklinde olacak. Yani daha sağlıklı bir beslenme ritmine geçmiş olacaklar. Daha once de yazdım, insan bedeni yapısal olarak "gunde iki oğun beslenmeye" ayarlanmış. Butun mesele sağlıklı bir sahur ve iftar yapabilmekte.

1- Sahursuz oruç tutmayın

2- Sahuru çok guçlu bir kahvaltı gibi planlayın

3- Mumkunse yumurta, yoğurt, peynir hep olsun

4- Sahurda tuzlu ve şekerli yiyecekler tuketmeyin

5- Sahurda fazla meyve yemeyin

6- Protein sebze karışımlarını tercih edin, menemen ve omletin harika sahur seçenekleri olduğunu bir kenara not edin

7- Sahurda bol bol su için

8- Unlu gıdalara sahur menulerinizde fazla yer vermeyin

9- Reçellerden, hoşaflardan, baldan, pekmezden, salamuralardan, tuzlanmış gıdalardan mumkun oldukça uzak durun

10- Sahurunuzu mumkunse en son zaman dilimine bırakın

Tok tutan 10 sahur se çeneği 

1- Yumurta:   Vazgeçilmez bir sahur seçeneği. Onu omlet olarak ya da menemen gibi sebzelerle zenginleştirerek tuketmek en doğrusu.

2- Peynir: Ba şlı başına bir sahur seçeneği olabilir. Onun yerine yoğurdu da tercih edebilirsiniz.

3- Etli dolmalar: Dolma haz ırlarken pirinç yerine kepekli bulguru tercih etmenizi oneririz.

4- Posa zengini çorbalar: Özellikle kuru baklagil eklenmiş yoğurt çorbaları, yulaf kepeği ve mercimek eklenmiş sebze çorbaları ile nohutlu çorbalar akılcı sahur seçenekleri arasında.

5- Proteinli salatalar: Ton bal ığı, tavuk ve et parçalarıyla zenginleştirilmiş salatalara da sahurda yer verebilirsiniz.

6- Meyveli yo ğurt: Şeftali ya da kayısı eklenmiş bir kase yoğurt, mukemmel bir sahur seçeneği...

7- Ya ğlar: Zeytinyağı ve keten tohumu yağı, tokluk suresini uzatır. Bu nedenle sahur seçeneklerinize bu yağlardan ekleyebilirsiniz. Yağdan zengin olması nedeniyle avokado da iyi bir sahur seçeneği.

8- Baklagiller: Bol mercimekli salatalar, kıymalı mercimek, nohut, fasulye karışımları sahur için iyi seçimlerdir.

9- Ayran, kefir: Ayran m ukemmel bir sahur içeceğidir. Ancak sahurda sadece ayrana değil, kefire de yer vermeyi duşunun. Bol salatalık eklenmiş guzel bir cacık da içecek yerine geçebilir.

10- Badem, f ındık, fıstık: Her sahura iki adet ceviz, uç adet fındık, dort adet bademle başlamanızı tavsiye ederim.

Hipertansiyonda durum ne zaman acil? Hipertansiyon yani kan basıncının kalıcı yuksekliği muhim bir sağlık sorunu. Özellikle kalp, beyin, bobrek ve gozlerde ciddi tahribatlar yapabiliyor. Sizden gelen soruların onemli bir kısmını belki de bu nedenle "hipertansiyon konusu" oluşturuyor. O yuzden sayfamızda bugun hipertansiyonla ilgili konulara geniş yer verdik. İsterseniz kan basıncındaki ani yukselmelerle başlayalım. Buyurun...

Kan basıncımızdaki ani yukselmeler doğal olarak hepimizi telaşlandırır. Ama bilelim ki bu telaş hali çoğu zaman fazla abartılır.

Özellikle 50 yaş altında tansiyondaki ufak tefek yuksel-melerin ciddi bir sorun yaratmayacağı unutulmamalıdır.

Diğer taraftan tansiyonu aniden yukselenlerin sarımsak dovup yuttuğunu, limon veya domates suyu içtiğini de biliyoruz. Bunlar tabii ki zararlı şeyler değil ama buyuk bir fayda da beklememek lazımdır.

Çoğu zaman biraz daha sakinleşip uzanıp dinlenmek bile tansiyonunuzun duşmesi için yeterlidir.

Peki durum ne zaman onemli? Tansiyon yukselmelerini hangi koşullarda ciddiye almak lazım?

Eğer tansiyon yuksekliğine yandaki "kısa bilgi" kutusunda yer alan 5 işaret de eşlik ediyorsa durum ciddi demektir, bu durumlarda acil tıbbi yardım istenmelidir.

Hipertansiyon hastalar ı için 5 acil işaret

- Birdenbire ortaya çıkan nefes darlığı

- Aniden goğsunuzde beliren bir ağrı

- El ve ayaklarda kuvvet kaybı, karıncalanma ve uyuşma

- Bayılma, baygınlık, çok şiddetli bir baş ağrısı

- Burun kanaması

İ laçların yan etkileri neler?

Tansiyon ilaçlarının yan etkileri aslında uzunca bir yazının konusu olmalı. Bu yan etkilerin çoğunun da çok şukur nadiren ortaya çıkan durumlar olduğu unutulmamalı.

En s ık gorulen 10 yan etki şunlar:

- Halsizlik, yorgunluk

- Potasyum kaybına bağlı uyuşma, yanma ve karıncalanma hissi

- Ayağa kalktığınızda başınızın donmesi

- Sık sık idrara gitme

- İnatçı oksuruk atakları

- Kan şekerinin yukselmesi

- Ürik asit değerinin yukselmesi

- Nabız yavaşlaması

- El ve ayaklarda soğukluk hissi

- Uyku problemleri

Tansiyonu y ukselenler için 7 muhim not 

Tansiyonla ilgili aklınızda tutmanız gereken bilgileri en oz, en kısa, derli toplu haliyle tekrar yazıyorum. Aşağıdaki bilgiler lutfen her zaman aklınızın bir koşesinde bulunsun.

- Sınırları oğrenin. Buyuk tansiyon için ust sınır 13.5, kuçuk tansiyon için ise 8.5'tur. Değerler bu rakamların ustune çıktığında damarlardaki kan basıncı da artar, bu da atardamarların duvarlarına zarar verir. Bu zarar ise size koroner kalp hastalığı, kalp krizi, felç, bobrek hastalıkları ve goz problemleri olarak geri donebilir.

- Belirtilere guvenmeyin. Tansiyon yuksekliği çoğu zaman belirti vermez. Çarpıntı, goğuste sıkıntı hissi, baş donmesi, kulak çınlaması gibi işaretler ya çok nadiren gorulur ya da hiç gorulmez. Zaten bu nedenle yuksek tansiyon problemine doktorlar "sinsi katil" derler.

- Sigara ve alkol riski artırır. Yaşam tarzınızı iyileştirmek ilk hedefiniz olsun. Sigara içiyorsanız bırakmalı, kilo sorununuz varsa zayıflamalı, alkol kullanıyorsanız ya bırakmalı ya da azaltmalısınız. Tuz tuketiminizi ve stres duzeyinizi de kontrol altına aldığınızda ilaca gerek kalmadan da yuksek tansiyon probleminizi çozebilirsiniz.

- Egzersiz iyi gelir. Duzenli egzersiz hipertansiyonu onler, bu onemli sağlık problemi zaten oluştuysa da kontrol altına almaya yardımcı olur. Çok değil, mesela her gun 30-40 dakika kadar yurumek kan basıncını yeniden normal değerlere indirmek için genelde yeterli olur.

- Gerekiyorsa ilaç da kullanın. Eğer yaşam tarzınızda yapacağınız değişiklikler hipertansiyon problemini çozemiyorsa, o zaman ilaca başlamanız gerektiğini unutmayın.

- İlaç aldığınız için dilediğinizi yapabileceğinizi duşunmeyin! Hiçbir zaman "İlacımı alıyorum, istediğim kadar tuz tuketebilir, alkol içebilirim" demeyin!

-İlacınızı duzenli kullanmak zorundasınız. İlacı bazı gunler alıp bazı gunler almamak olmaz. İlaç kullanması gereken bir hipertansiyon hastasının keyfi bir şekilde ilaç kullanması tehlikeli bir hatadır!

En do ğru olçum nasıl yapılır? 

- Tansiyonunuzu olçmeden once en az 10 dakikadır oturuyor olmasınız.

- Tansiyonunuz yuksek çıktıysa ikinci bir olçum yapmadan once iki dakika bekleyin ve manşonun havasının indiğinden emin olun.

- Eğer tuvalete gitme ihtiyacı içindeyken tansiyonunuzu olçerseniz yuksek çıkar.

- Tansiyonunuzu olçerken bulunduğunuz mekan ne çok sıcak ne de çok soğuk olmalı.

- Mumkunse ilki sağ koldan olmak uzere iki koldan da olçum yapın ve yuksek çıkan değeri esas alın.

- Tansiyonunuzu gunun farklı saatlerinde olçmeye çalışın.

- Tansiyon durağan bir şey değildir. Bu yuzden "Benim tansiyonum 12'ye 8" gibi bir cumle son derece mantıksızdır. Tansiyon koşunca da yukselir, hatta koşmayı duşunduğunuz anda bile kalbiniz kan pompalamaya başlar.

- Ölçum yapmadan yarım saat once çay ve kahve içmeyi bırakın. Kafein tansiyonun yukselmesine neden olur, bu da sizi yanıltabilir.