Havalar ısındı, güneş yüzünü gösterdi. Mini etekler, elbiseler, dar tişörtler geldi çattı. Hemen kilo vermem lazım telaş...

Özet (TL;DR) @ 2018-04-14 18:10:58.551271: Havalar ısındı, güneş yüzünü gösterdi. Mini etekler, elbiseler, dar tişörtler geldi çattı. Hemen kilo vermem lazım telaşı kapıyı çaldı bile. Henüz vakit varken bir yerden başlamak gerek, daha fazla…

Her zaman soylerim ara oğunler de ana oğunler kadar çok onemlidir. Gunde 3 ana 3 ara oğun yapmalısınız. Aç kalarak kilo verilir yonundeki duyumlara asla inanmayın. Önemli olan aç kalmadan sağlıklı bir şekilde kilo vermektir. Çunku aç kaldığımızda kan şekeri bir anda duşuyor ve bir sonraki oğune 'Kurt gibi acıktım' diyerek yiyecek tuketimi fazla abartıp direk karbonhidratlara saldırıyoruz. O yuzden aç kalmak yok, mutlaka ara oğunler yapılacak. Ara oğunlerde hafif ve sağlıklı atıştırmalıklar tuketilmelidir. Örneğin; meyve, kuru meyve, kuruyemiş, sut, yoğurt, grisini vb.

** _

_**

SU İÇMEYİ UNUTMAYIN!

Her gun 2-2.5 litre su içmeyi mutlaka alışkanlık haline getirin. Gerekiyorsa duzenli olarak yanınıza su şişesi taşıyın hem boylece içtiğin suyun miktarını daha kolay hesaplayabilirsiniz. Unutmayın ki, susuz ne form ne egzersiz ne de doğru beslenme olur. Su tuketimi azaldıkça vucutta depolanan yağ miktarı artmaya başlar, vucut odem tutar ve kilo alımı gerçekleşir. O zaman ilk olarak ne mi yapıyoruz, bol bol su içiyoruz.

SEBZE VE MEYVE OLMAZSA OLMAZINIZ OLSUN!

'Unutma ne yersen o'sun!' Beslenme programınızda bolca sebze ve meyveye yer verin. Sebzeler ve meyvelere en zengin vitamin ve mineral kaynağıdır. Özellikle yeşil yapraklı sebzeler diğerlerine gore çok daha fazla vitamin ve mineral içerir. Aynı zamanda içerdikleri yuksek posa ve liften dolayı sindirim sisteminin en iyi dostudur.

** _

_**

EGZERS İZLE DESTEK ŞART!

Metabolizmayı hızlandıran bir diğer temel faktor ise fiziksel aktiviteyi artırmaktır. Havalar da hazır guzelleşmişken herhangi bir sağlık sorununuz yoksa bol bol yuruyuş yapın. Sağlıklı beslenme ve egzersizin olduğu bir hayat, kilonuzu kontrol altında tutmanızı kolaylaştıracak ve diğer işleriniz için daha da enerjik olmanızı sağlayacaktır.

KARBONH İDRATTAN KORKMAYIN!

Kilo kaybı surecindeyken yapılan en buyuk hata karbonhidratı listeden tamamen kaldırmak oluyor. Aslında yapılan en buyuk yanlışlardan bir tanesi de budur. Tabii ki borek, çorek, açma, poğaça, kek, pasta vb. gibi beyaz unlu urunlerden bahsetmiyoruz. Onları komple hayatımızdan çıkarıyoruz, elveda beyaz un!

Ekmekten korkmayın, her oğunde mutlaka 1 dilim tam buğday, çavdar, ekşi mayalı vb. gibi esmer ekmek tuketin. Karbonhidrat birincil enerji kaynağıdır ve karbonhidratın en guzel kaynağı da ekmektir. Eğer sıfır karbonhidrat tuketirseniz yorgunluk, halsizlik, baş ağrısı, unutkanlık ve yeterince doyamamak gibi problemler beliriverir.

_ arpanetmedya.com 'a katkıları için teşekkurler._