Özet (TL;DR) @ 2018-04-14 18:10:52.545917: Yediden yetmişe herkes için alınması önerilen omega-3 yağ asitleri, gerek anne adayının kendi sağlığı, gerekse bebeğin zihinsel ve bedensel gelişimi için oldukça önemlidir. Balık başta olmak üzere…


Bebeklerde beyin gelişiminin buyuk kısmı, hamileliğin son 3 ayında ve doğumdan sonraki ilk bir yılda meydana gelir. Annenin aldığı omega-3 takviyesi, bebeğin beyin gelişiminde, goz ve sinir sisteminin foksiyonlarında onemli rol oynar. Yapılan bazı araştırmalarda, omega-3 eksikliğinde, bebeklerin doğum ağırlığında duşuş izlenmiş, ileri yaşamlarında gorme problemlerinin daha fazla, dikkat dağınıklığının daha sık; el, goz koordinasyonlarının ve algılamalarının daha az  olduğu gosterilmiştir. Annede ise omega-3 kullanımının gebelik doneminde, preeklampsi (gebelik zehirlenmesi), premature doğum riski ve lohusalık depresyonunu onlediğine dair çalışmalar vardır.

**

Gebelik doneminde neden Omega-3 almalıyız

**

OMEGA-3 HANG İ BESİN KAYNAKLARINDAN ALINABİLİR?

Omega-3 yağ asitleri, temel yağ asitleridir ve vucut tarafından uretilmediği için, besinlerden alınması gerekir. Omega-3 hayvansal olarak balıklarda (somon,  uskumru,  hamsi, sardalye vb), merada otlamış hayvanların sutunden elde edilen kaymak ve tereyağında; yumurtada,  bitkisel olarak da semizotu, ıspanak ve karalahana gibi yeşil yapraklı sebzelerde, cevizde, keten tohumunda bulunur.

Sağlık için çok faydalı olan omega-3 yağ asitlerinin en onemli kaynağı balık tuketimidir. Ancak bazı deniz urunlerindeki ağır metaller, endustriyel kimyasallar ve cıva zehirlenmesi riski nedeniyle fazla alınması bebek için zararlı olabilir. Çunku cıva, ozellikle fetusun gelişen sinir dokusuna toksik etki edebilir. Cıva içeriği duşuk olan hamsi, sardalye, somon, palamut, lufer, levrek, çupra gibi balıklar gebelikte guvenle tuketilebilir.

**

Gebelik doneminde neden Omega-3 almalıyız

**

OMEGA-3 TAKV İYESİ SATIN ALIRKEN NELERE DİKKAT EDİLMELİ?

Balık yağı ya da omega-3 preparatlarının kullanımı, cıva ve diğer kimyasalların alınmasını ve toksisitesini onleyebilir. Ancak balık yağı satın alırken, saf omega-3 olmasına, EPA ve DHA oranlarının yuksek olmasına dikkat edin. Omega-3 takviyelerinin bazıları balık karaciğerinden yapılmaktadır, bunlardan kaçınmak faydalı olur, çunku bunlar aşırı miktarda A vitamini içerir ve A vitamini yuksek dozda alındığında bebeğe zarar verebilir. Hamilelikte balığın karaciğerinden değil, govdesinden uretilen 'saf omega-3' destekleri kullanılmalıdır.

Her şeyin doğalı iyidir' kuralından yola çıkılarak, omega-3'un de birçok madde gibi doğal yollardan alınması onerilir. Haftada 2 oğun balık, 2 oğun ıspanak ve benzeri sebze yemekleri yemek, gunde 2-3 adet ceviz tuketmek omega 3 alımı için yeterli doğal besinlerdir. Ancak doğal yollardan yeterince alamayan kişilerde, doktorlarının onerdiği şekilde ve dozda omega-3 desteği kullanılabilir.

�

Gebelik doneminde neden Omega-3 almalıyız

_ arpanetmedya.com 'a katkıları için teşekkurler._