Özet (TL;DR) @ 2018-03-31 13:10:07.014754: Akşam yemeğini kaçırdınız veya doymadınız. Bu durum size tanıdık geliyorsa imdadınıza diyetisyen ve beslenme uzmanı Dilara Koçak ile sağlıklı beslenme ve diyet uzmanı Taylan Kümeli’den aldığımız…


Akşam yemeğinden sonra gece surekli bir şeyler yeme isteği duyanlar ve kendilerine atıştırmalıklar konusunda engel olamayanlar var mı? Gece geç saatte yenen besinler hem uyku kalitenizi hem de kilonuzu olumsuz yonde etkileyebilir. Gece yemelerinin birkaç sebebi olabilir. Gun içinde yeterli enerji almıyor olabilirsiniz, insulin metabolizmasıyla ilgili herhangi bir sorun veya duygusal açlık yaşıyor olabilirsiniz. Fakat bazı bireyler sadece geç saatlere kadar oturmak, çalışmak zorunda kaldıkları için acıkıyor ve bir şeyler tuketme ihtiyacı da duyabiliyor. Diyetisyen ve beslenme uzmanı Dilara Koçak'a gore bu durumda gece geç saatte yediklerinizin hem sizi tok tutması hem de uykuya geçişi kolaylaştırması gerekiyor. İşte sihirli tavsiyeler...

Gece acıkanlar için can kurtaran yiyecekler

* Gece uzunsa bol ye şillik ve çiğ sebzeler iyi bir alternatif: Su oranı yuksek ve kalorisi duşuk kereviz sapı, marul, salatalık ve havuç dilimleri kurtarıcınız olabilir.

* Bitki çayları ozellikle sıcak veya ılık içtiğinizde midenizde daha uzun sure kalarak tokluk hissinin artmasına yardımcı olur. 

*  İnce bir dilim ekmeğinizi veya çiğ sebzelerinizi yağsız krem peynir veya suzme yoğurtla yaptığınız sosunuzla deneyebilirsiniz. 

*  Muzun uykuya geçişi kolaylaştıran bir meyve olduğunu biliyor muydunuz? Canınız meyve tuketmek istiyorsa ozellikle akşamları uzerine tarçın serpilmiş bir muz tercihiniz olabilir. 

*  Sut, içerdiği triptofan adlı aminoasit sayesinde daha kolay uyumanıza yardımcı olduğu gibi açlığınızı da bastırır. 

*  Badem de magnezyum içeriğiyle uykuya geçişi kolaylaştırır. 10-12 adet bademin bir porsiyon için yeterli olacağını belirtelim... 

*  Koçak'ın 'Uykucu Smoothie' adını verdiği bir tarifi de var: Bir su bardağı az yağlı sutu, yarım muzu, 5-6 bademi, bir tatlı kaşığı tarçını ve bir tatlı kaşığı keçiboynuzunu blender'dan geçirip için. 

Patlam ış mısır dostunuz!

Sağlıklı beslenme ve diyet uzmanı Taylan Kumeli'nin 'gece acıkınca cankurtaran 10 yiyecek' listesinin başında yağsız ve tuzsuz patlatılmış organik mısır var. Üstelik sınırsız tuketebilirsiniz. Ayrıca dereotlu yoğurda batırarak yiyeceğiniz salatalık, kapya biber, limonlu ve pulbiberli marul ve canınız meyve istiyorsa yabanmersini... 10-15 adet kiraz domatesi ortasından bolup 1 tatlı kaşığı nar ekşisi ve zeytinyağıyla tuketebileceğimizi soyleyen Kumeli, kefir de oneriyor. Tatlı için deliriyorsanız bir yeşil elmayı tarçınla fırınlayıp uzerine sıcakken koyduğunuz bir top sade diyet dondurmayla tuketebilirsiniz.