Özet (TL;DR) @ 2018-02-19 09:01:37.923561: Son yemeğinizi bir önceki akşam saatlerinde yediniz. Bedeniniz akşamın geri kalanında ve uykunuz süresince o yemekteki enerjiyi kullandı. Sabah uyandığınızda geçmiş gününüzün en uzun açlık dönemini…


18 Şubat 2018 Pazar

Araştırmalar sabah kahvaltısı yapanların daha az kilo aldığını, kilo kontrolunde daha az zorlandığını gosteriyor. Duzenli kahvaltı yapanlarda bellek sorunları, odaklanma guçlukleri daha az goruluyor. Kansızlık, iştahsızlık, yorgunluk gibi problemlere daha az rastlanıyor. Kısacası sağlıklı biri olmak için kahvaltıyı ihmal etmemek şart. İster bir dilim ekmek-bir parça peynir, ister bir bardak sut-bir iki parça biskuvi, isterseniz bol sebzeli mukemmel bir omlet yiyin ama her sabah duzenli kahvaltı etmeyi sakın ihmal etmeyin. İşte iyi ve sağlıklı bir kahvaltı nasıl olmalı sorusunun cevabı...

- Öncelikle gun içinde ne kadar enerji ihtiyacınız olduğunu iyi saptamanız gerekiyor. Ağır beden işi yapanlarla, ofisten dışarı çıkmadan çalışanların enerji ihtiyaçları aynı değil. Bu nedenle yaptığınız işi duşunerek kahvaltı yapın.

- Sabahları şeker ihtiyacınızı şekerli reçeller yerine meyve suyu ve meyvelerle zenginleştirebilirsiniz.

- Ekmek, simit gibi hamur işlerini sınırlı olçulerde tuketin.

- Ağır beden işi yapmıyor, bir ofis çalışanıysanız bal-kaymak, borek gibi urunlerden uzak durum

- Protein almak isteyenler için haşlanmış yumurta ve menemen iyi bir alternative.

- Çokelek ve lor peyniri muthiş besleyici ve bir o kadar da duşuk kalorili urunler.

- Peynir-zeytin sevenlerdenseniz mutlaka yeşillik, biber salatalık gibi urunleri de tuketin.

- Kahvaltıda çayı kahveyi çok abartmayın.