Özet (TL;DR) @ 2018-01-11 09:40:01.782656: Hepimiz çikolata, kurabiye, pasta ve diğer sayısız tatlıyı çok sevsek de bu gıdalar gerçekten bedenimize iyilik yapmıyor. Tam tersine her gün daha yaygın hale gelen bir dizi sağlık probleminin…


Tıp camiası diyabetin onlenebilir bir hastalık olduğunu buyuk olçude kabul ediyor. Bu nedenle siz de bu hastalıkla nasıl başa çıkacağınızı oğrenmelisiniz.

Fitness rutininizi koruyun

Aktif olmak sağlıklı kalmanın en iyi yollarından biridir. Bu nedenle şeker hastalığını onlemek konusunda da etkili olmasına şaşırmamak gerekiyor. Ancak yine de bu hastalık uzerinde ne kadar buyuk bir fark yaratacağına inanamayacaksınız. Yakın zamanda yapılan bir araştırmada haftada 150 saat fiziksel aktivite yapanların yuzde 26, 300 saate çıkaranların ise yuzde 36 oranında bu hastalığa yakalanma riskinin azaldığı saptandı. Eğer hiç bir sporu yapmak için vaktinizin ya da paranızın olmadığını duşunuyorsanız yuruyuş yapmayı deneyin. Bunu bile çok iyi geldiğine emin olabilirsiniz.

Diyabetten korunmanın 4 sağlıklı yolu

Porsiyon kontrol u uygulayın

Araştırmalar bu fikri destekliyor. Yakın zamanda yapılan bir araştırmada diyet yapan insanlar uçe ayrıldı. Gruplardan birine yemeklerini serbestçe seçme izni verildi. Diğer gruba onceden kontrol edilmiş yemekler, son gruba ise yuksek proteinli yiyeceklerin bulunduğu yemekler hazırlandı. 12 haftalık donemin sonunda kontrollu yemekler verilenler daha fazla kilo verdi.

Diyabetten korunmanın 4 sağlıklı yolu

Bol miktarda lifli g ıdalar yiyin

Daha az yemek her zaman hepimizin başarabildiği bir şey değildir. Ancak yediğiniz yiyeceklerin lif yonunden zengin olmasına dikkat edebilirsiniz. Mayo Clinic'e gore lif yonunden zengin gıdalar kilo vermenize yardımcı olur, kalp rahatsızlığı riskini azaltır ve kan şekeri seviyenizi duzenler. Bu da daha duşuk diyabet riski ve genel olarak daha sağlıklı bir vucut anlamına gelir.

Diyabetten korunmanın 4 sağlıklı yolu

Do ğru yağları seçin

Gun boyunca kendini iyi hissetmenin bir başka onemli yolu diyetinize yağları eklemektir. Ancak tum yağlardan bahsetmiyoruz. 2009'da yapılan bir araştırma, doymamış yağların diyabet riskini azaltmaya yardımcı olduğunu ve transyağların tam tersine bu konuda riski arttırdığını gosteriyor. Bu nedenle sofranızdan avokado, zeytinyağı, fıstık gibi bitkisel ve çok yararlı yağları eksik etmeyin.