Özet (TL;DR) @ 2017-12-27 09:39:00.662984: Mevsim değişiklikleri ve özellikle ani ısı değişimleri bağışıklık sistemimizi zayıflatarak, en azından şaşırtarak, özellikle enfeksiyonlara kapı aralar. İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Danacı,…


Vucudumuz, doğumdan olume immun sistem (bağışıklık sistemi) denilen bir koruma kalkanı ile canlılığını korumaya planlanmıştır. Doğumumuz sonrası ilk aylarda anne karnında oluşan ve anne sutunden geçen maddelerle sıkıca desteklenen bu sistem, daha sonra genetik şifrelerimiz, beslenmemiz ve çevre şartlarına bağlı olarak şekillenir. Dış tehlikelere bize bile fark ettirmeden hazırlıklar yaparak çeşitli hastalıklara yakalanmamızı onler. Çok iyi orgutlenmiş bu sistemin ana oğeleri; kan ve lenf sistemimiz, barsak içeriğimiz ve beslenme durumumuzdur. Ruhsal dinginlik, dengeli beslenme, iyi çalışan hormon ve enzimlerimiz ile desteklenen immun sistemimiz, boylece bize tam iyilik hali yani "sağlık" sunar. Özellikle çocukluk çağında bazı hastalıklara karşı yapılan aşılar, bağışıklık sistemine gorevlerini zamanında ve iyi yapmalarını hatırlatmak içindir.Bağışıklık sistemimiz, organizmanızın geçirdiği ruhsal ve fiziksel travmalardan çok etkilenir. Gunumuz şartlarında ve ozellikle buyuk şehirlerde ruhsal travmalardan korunmak ne derece zor ise fiziksel travmalardan korunmak goreceli olarak kolaydır.

Bağışıklık sistemimizi sağlıklı tutmak için dikkat etmemiz gerekenler şunlardır:

  • Gunun şartlarına ve hava durumuna uygun giyinmeli, mumkunse uşutmeyecek, aynı zamanda terletmeyecek şekilde birkaç kat giyinilmelidir. Pamuklu bir gomlek ya da bluz uzerine giyilecek yun/pamuk karışımı bir hırka idealdir. Zira, kat kat giyinmek kişiye ortamın ısısına gore uzerindekileri çıkarmak veya giyinmek fırsatı tanıyacaktır. Kafe, restoran, ofis gibi sıcak bir ortama girildiğinde hırkanızı çıkarma, dışarı çıkarken yine giyme fırsatınız olacaktır.
  • Özellikle gençlerin sıkça yaptığı bir yanlış da işe veya okula yetişmek için ıslak saçlarla sokağa çıkmaktır. Boyun kireçlenmesi, tutulmalar başta olmak uzere birçok ciddi hastalığa davetiye çıkaran bu durum oldukça sakıncalıdır. Aynı şekilde terli olarak da sokağa çıkılmamalıdır.
  • Dengeli beslenmeliyiz. Özellikle, vitamin ve mineral zengini mevsim meyve ve sebzelerinden faydalanmalıyız. Sonbahar ve kış mevsiminin faydalı besinleri olan karnabahar, brokoli, turpgiller, pırasa, ıspanak hem yemeğini yaparak, hem de salata olarak tuketebiliriz. Portakal, greyfurt, elma, ayva gibi meyveler vitamin, mineral ve antioksidan deposu olarak tuketilmelidir. Bu meyve ve sebzelerin yanında çok yonlu bir doğa iksiri olarak tanımlayabileceğimiz soğanı da tuketmekten kaçınmayınız.
  • Son yıllarda bağışıklık sistemimizdeki pozitif etkisi kanıtlanan probiotik besinleri soframızdan eksik etmemeliyiz. Bu besinlerin en onemlileri; yoğurt ve ayran, kefir, sirke ile yapılan turşular, kırmızı pancar ve şalgam suyu, ekşi mayalı tam buğday veya tam tahıllı ekmekler, peynir çeşitleridir.
  • Maya farklılıkları nedeniyle zaman zaman yoğurt ve peynir çeşitlerinin değiştirilmesi tavsiye edilir.
  • Kilonuzu ideal veya ideale yakın seviyede tutmaya çalışmalısınız.
  • Vucut ağırlığınıza gore gunde 1,5 - 2 litre su içmeye ozen gostermelisiniz.
  • Sigara kesinlikle içmemeli ve dumanlı ortamlardan da kaçınmalısınız.
  • Gunde en az 8 saat uyumaya çalışmalıyız. Çunku uyku, organizmanın yenilenme ve onarım surecidir, gune hazır başlamamıza imkan tanır.
  • Mumkun olabildiği kadar stresten sakınmalıyız. Ruhsal travmaların psikolojimiz yanında organik bozukluklar ve bağışıklık sisteminde baskılanmaya neden olduğu bilinmektedir.
  • Diyabet, kalp ve damar hastalıkları gibi kronik hastalıklara karşı risk grubunda ve 60 yaşın uzerindeyseniz, doktorunuza danışarak uygun zamanda grip, zaturre, hepatit vb. aşılarınızı yaptırmalısınız.
  • Dengeli beslenen bir bireyde, ilave destek ve vitaminlere ihtiyaç yoktur. Ancak bunları doktorunuza danışarak, eğer gerekliyse kullanabilirsiniz.

Benzer bilgiler ve daha fazlas ı için 365gun.com'a tıkla.

Sponsorlu İçerik