Özet (TL;DR) @ 2017-12-16 09:35:50.740557: Açılan iştahlar, yavaşlayan bir metabolizma, daha fazla enerji isteği, soğuk algınlığıyla savaş derken kış ayları bazen çok zorlu geçebiliyor. Oysa beslenmenizde dikkat edeceğiniz birkaç ipucuyla…


* K ışın en değerli içeceği su: Kış aylarında daha fazla sıcak içecek tuketmek isterken suyu fazlasıyla geri plana atıyor olabilirsiniz. Oysa hiçbir içecek suyun yerini tutmadığı gibi çay, kahve gibi içeceklerin yuksek tuketimi vucuttan daha fazla sıvı atılmasına sebep olur. Sağlıklı çalışan bir metabolizma, duzenli çalışan bir sindirim sistemi ve zinde bir vucut için gunde 2,5-3 litre su tuketimini ihmal etmeyin. * Kahvalt ı yapmadan asla: Kahvaltısız gune başlayan bir vucut, benzinsiz surulmeye çalışan bir arabaya benzer. Arabaya yakıt koymadan gitmesini bekleyemeyeceğiniz gibi surmeye çalışmanın da arabaya zarar verebileceğini bilirsiniz. Vucudunuzu da aynen bu şekilde duşunun. Sabah gune zinde başlamak için mutlaka sağlıklı bir kahvaltı yapmaya ozen gosterin. Tam tahıllı ekmek, peynir ve yeşilliklerle lezzetli bir tost hazırlayabileceğiniz gibi yağsız sut/yoğurt, yulaf ve mevsim meyveleriyle pratik ve keyifli bir kahvaltıyla gune başlayabilirsiniz. Kahvaltı yaparak gune başlamak buz gibi kış aylarında konsantrasyonunuzu toparlamanıza, bağışıklığınızın guçlenmesine ve diğer oğunlerde iştah kontrolune yardımcı olacaktır.

Kış ayları sağlıklı ve zinde geçsin

Ara oğun yapmayı ihmal etmeyin! Metabolizmanızı canlı tutmak ve vucuda ihtiyacı olan enerjiyi vermek için sadece ana oğunler yeterli değil. Kaliteli ara oğunlerle beraber hem iştahınızı kontrol altına alabilir hem de kan şekeri dengenizi çok daha kolay sağlayabilirsiniz. Aralarda tuketeceğiniz çiğ badem, fındık, ceviz, yer fıstığı gibi sağlıklı yağ kaynakları veya vitamin- minerallerle dolu kuru ve taze meyveler sayesinde bu kış çok daha enerjik geçecek!

  • Haftada 2-3 g un balık: Sağlıklı bir kış ayı geçirmek istiyorsanız omega-3'un en değerli kaynaklarından biri olan balığa sofralarınızda yer vermenin tam vakti! Kalp sağlığının korunması, yağ yakımının artırılması, bağışıklığın guçlendirilmesi gibi benzersiz faydalara sahip omega-3 sayesinde hastalıklardan korunabilir ve vucudunuzun formunun korunmasına yardımcı olabilirsiniz.
  • Her oğunde 1 kase salata: Kış aylarının soğuk ve gri geçmesi sofralarınızın da aynı şekilde geçeceği anlamına gelmez. Her oğunde en az 1 kase salata ile sofralarınızı lezzetli ve renkli bir hale getirebilirsiniz. Roka, maydanoz, dereotu, havuç, turp, ıspanak, kırmızıbiber, lahana gibi sebzeler yuksek vitamin-mineral içerikleriyle vucudunuzun hastalıklara karşı korunmasına yardımcı olurken, yuksek lif içerikleriyle de sindirim sisteminizin duzenli çalışmasına da destek olacaktır.
  • Baharatlar ın gucune guvenin! Bu zamana kadar baharatları kullanmakta biraz çekindiyseniz artık mutfağınızı onlara açmanın vakti geldi! Tatlarıyla olduğu kadar yararlarıyla da sizi buyuleyecek zencefil, zerdeçal, karabiber, pul biber, kimyon, sumak, nane, kekik gibi baharatları yemeklerinizde, salatalarınızda kullanarak bağışıklığınızı guçlendirebilir ve kış hastalıklarına karşı koyabilirsiniz. Bu baharatların yuksek antioksidan içerikleri sizi sadece soğuk algınlığı, grip gibi hastalıklara karşı değil, aynı zamanda uzun donemde kanser, diyabet gibi birçok hastalığa karşı korumaya da yardımcı olur.

Kış ayları sağlıklı ve zinde geçsin

  • Probiyotikleri dost edinin: Sa ğlıklı bir vucudun sırrının sağlıklı bir sindirim sistemi ve mikrobiyota olduğu bir gerçek. Beslenmenizde probiyotik yoğurt, kefir gibi besinlerin duzenli tuketimini sağlayarak bağırsağınızdaki dost bakterilerin sayısını ve çeşitliliğini artırabilirsiniz. Boylece daha sağlıklı bir sindirim sistemini garantileyebilir, bağışıklığın guçlendirilmesine yardımcı olursunuz. Elbette guçlu bir bağışıklık sistemiyle kış aylarında hastalıklara "dur" demek ve daha enerjik olmak çok daha mumkun hale gelecektir.

Beslenmenin hayatınızdaki onemi tartışılmaz. Bu yuzden sağlığınızı guçlendirmek adına butun mevsimlerde olduğu gibi kış aylarında da beslenmenize dikkat etmelisiniz. Ancak kış aylarında daha yoğun gorulen soğuk algınlığı, grip gibi hastalıklardan korunabilmek için beslenmenizde daha çok dikkat etmeniz gerektiğini ve beslenme ile karşılayamadığınız zamanlarda doktorunuza/diyetisyeninize danışarak vitamin-mineral takviyesinin gerekli olabileceğini unutmamalısınız.

Benzer bilgiler ve daha fazlas ı için 365gun.com'a tıkla.

Sponsorlu İçerik