Özet (TL;DR) @ 2017-12-16 09:35:06.200120: Gebeliğinizin belki ilk, orta veya son aylarındasınız! Fark etmez çünkü kış aylarında hastalıklardan korunmak ve bağışıklığınızı güçlendirmek için bir değil iki sebebiniz var. Gebelikte hem…


* So ğuk kış sizi kurutmasın: Vucudunuz kadar bebeğinizin de su içmeye ihtiyacı var. Üstelik kış aylarında cildinizin kurumasını ve çatlak oluşumunu engellemek istiyorsanız su içmeniz şart! Hamilelikte hormon değişimleriyle beraber yaşanan sindirim sıkıntılarının da onune geçmek istiyorsanız suyunuzu yanınızdan hiç ayırmayın. * Sebze ve meyve t uketimine dikkat: Hamilelikte sebze ve meyve tuketimini erteleme luksunuz yok! Çunku bebeğiniz gelişimini sizin depolarınızdan ve beslenmenizden tamamlıyor. Bu yuzden gunluk sebze ve meyve tuketimini kesinlikle ihmal etmemelisiniz. Taze sebze ve meyveler hem içerdikleri vitamin-minerallerle bağışıklığınızın kuvvetlenmesine hem de yuksek lif içerikleriyle sindirim sıkıntılarınızın giderilmesinde size destek olacaktır. Ancak enfeksiyon riskini engellemek adına ozellikle dışarıda tukettiğinizde meyve ve sebzelerin iyice yıkandığından ve taze sunulduğundan emin olun. * Bebe ğinizin beyin gelişimi için balık: Hem bağışıklığınızın kuvvetlenmesi hem de bebeğinizin beyin gelişimini desteklemek adına haftada 2-3 kez taze balık tuketmeye ozen gosterin. Sağlıklı bir yağ kaynağı olan omega-3 sayesinde vucudunuzu ve bebeğinizi grip, soğuk algınlığı gibi hastalıklardan koruyabilirsiniz.

Kış aylarında sağlıklı hamilelik için oneriler

  • Kalsiyum ve demire dikkat: Kalsiyum ve demir gebeliklerde en buyuk oneme sahip minerallerden. Bebeğinizin sağlıklı gelişimi ve daha sonrasında emzirme donemine vucudunuzu hazırlamak için bu iki mineralin tuketimini asla ihmal etmemelisiniz. Sut, yoğurt, kefir, peynir gibi kalsiyum kaynaklarını beslenmenizde mutlaka bulundurmalı, kırmızı et, yumurta, kurubaklagiller, kuru uzum, pekmez gibi demir kaynaklarının gunluk tuketimini ihmal etmemelisiniz. Özellikle kış aylarında, gebelikteki demir eksikliği sonucunda gorulen uşume, halsizlik, yorgunluk gibi belirtiler, soğuk havanın vermiş olduğu etki ile karıştırılabileceğinden duzenli olarak kan tahlillerinizi yaptırmalı ve gereken durumlarda doktorunuzun/diyetisyeninizin onerebileceği vitamin ve mineral takviyelerini duzenli olarak almalısınız.
  • Kaliteli karbonhidrat kaynaklar ıyla enerjinizi artırın: Gebelikte de kış aylarında enerji ihtiyacınız artıyor. Ancak bu, tepsi tepsi borekler, tatlılar yiyeceğiniz anlamına gelmesin. Hem gebelikteki kilo alımınızı kontrol altına almak hem de kazandığınız enerjinin surdurulebilir ve kaliteli olmasını sağlamak adına bulgur, kinoa, karabuğday, yulaf, tam buğdaylı makarna, tam buğday ekmeği gibi kaliteli karbonhidrat kaynaklarını tuketmeye ozen gosterin. Bu kaynaklar hem yararlı karbonhidrat almanızı sağlayarak kilonuzu çok daha rahat kontrol etmenize hem de yuksek lif içerikleriyle sindirim sisteminizin duzenli çalışmasına ve enerjinizin uzun sureli olmasına yardımcı olacak.
  • D vitaminine dikkat : Artık bir hormon gorevi gorduğu kanıtlanan D vitaminin en iyi kaynağı olan guneş, kış aylarında bizden saklanıyor ve onu karşılamamız çok daha zorlaşıyor. Depresyon, kilo kontrolu, bağışıklık, kemik ve kas sağlığı gibi birçok alanda sağlığımızı geliştirmemizde yardımcı olan D vitamini duzeyinize baktırmanız hem bebeğinizin hem de sizin sağlığınız için çok buyuk onem taşıyor. Duşuk D vitamini duzeyleri hem bebekte hem de doğum sonrası annede ciddi kemik-eklem sıkıntılarına, bağışıklığın duşmesine sebep olabilir. Bu nedenle D vitamini duzeylerinize mutlaka baktırmalı ve eksikliğinde doktorunuzun/diyetisyeninizin onerisiyle takviye kullanımına başlamalısınız

Unutmayın, hem bebeğinizin hem de sizin sağlığınız için gebelikte beslenme çok ama çok onemli. Şu an yapacağınız beslenme hatalarının bebeğinizin sağlığını bir omur boyu etkileyebileceğini ve beslenmenizdeki eksikliklerin doktorunuzun/diyetisyeninizin onerdiği doz ve çeşitte takviyelerle desteklenmesi gerektiğini unutmayın.

Benzer bilgiler ve daha fazlas ı için 365gun.com'a tıkla.

Sponsorlu İçerik