Yüksek protein içeren yemekler özellikle sporcuların gözdesi. Ancak hazırlanmasının kolay olması da ...

Özet (TL;DR) @ 2017-12-06 09:35:48.474710: Yüksek protein içeren yemekler özellikle sporcuların gözdesi. Ancak hazırlanmasının kolay olması da bu tür tariflerde önemli bir kriter. İşte hazırlaması beş dakikanızı alacak, lezzeti ile…

Yalnızca uç dakikada protein içeren bir atıştırmalık hazırlayabilirsiniz. Tek yapmanız gereken kepekli ekmeği kızartmak, uzerine biraz yer fıstığı ezmesi surmek ve bir adet muz doğramak. Boylece hem protein hem de lif içeren sağlıklı bir atıştırmalığınız olacak.

JAMBONLU OMLET

Jambonlu omleti yapmak oldukça basit. Bu tarifi 1 veya 2 yumurta ile hazırlayabilirsiniz. Yumurta ile sut, yulaf ve bir parça beyaz peyniri çırpın. Omlet karışımını tavada biraz pişirdikten sonra jambonları ilave edin. İşte proteinli yemeğiniz beş dakikada hazır!

YE ŞİL MERCİMEK YEMEĞİ

Yeşil mercimek protein oranı yuksek olan baklagillerden. Yeşil mercimeği onceden suda bekleterek daha lezzetli bir hale getirebilirsiniz. Mercimeğin suyunu suzun, biraz yağ ve soğan ile kavurun. Üzerine su ekleyin ve pişmeye bırakın. Dilerseniz de kıymalı hazırlayın.

B İFTEK

Önceden marine edilmiş bifteğinizi ızgara yaparsınız hem pratik hem de sağlıklı olacaktır. Dilediğiniz baharatları ilave ederek tatlandırabilir ve yanına yapacağınız salata ile doyurucu bir oğun haline getirebilirsiniz.

ETL İ BEZELYE

Bezelye başlı başına protein kaynağı fakat etli veya kıymalı yaparak protein miktarını arttırabilirsiniz. Soğanını kavurduktan sonra eti soteleyin. Üzerine onceden yıkayıp hazırladığınız bezelyeyi ve baharatları ekleyin sonra yemeği pişmeye bırakın. İsteğe bağlı havuç veya patates de ekleyebilirsiniz.

YUMURTALI-SEBZEL İ SANDVİÇ

Dilerseniz kahvaltı, dilerseniz gun içinde acıktığınız bir anda kurtarıcınız olacak yiyeceklerin başında sandviç geliyor. Yumurta akı, biraz ıspanak, baharat ve peynir gibi çeşitli malzemeleri bir kasede çırpın. Yumurtayı minik bir tavada pişirin. Önceden ısıttığınız tost ekmeği uzerine biraz avokado doğrayın. En uste de yumurtayı ekleyin.

K İNOA SALATASI

Protein oranı yuksek yiyeceklerden kinoayı tariflerinize ekleyin. 150 gram kadar kinoayı yıkadıktan sonra haşlayın, kaynadıktan sonra altını kısın ve 5-10 dakika bekleyin. Üzerine dilediğiniz sebze ve meyveyi ekleyerek salatanızı oluşturun. Zeytinyağı, maydanoz, kırmızı marul, peynir, nar ekşisi ve nar taneleri kinoa ile çok yakışır unutmayın!

SOMON

Fırında veya ızgara şeklinde pişirebileceğiniz somon balığı hem pratik hem de protein içeriyor. Baharat ve yağ ile soslayarak pişmeye hazır hale getirebilirsiniz.

TAVUK F İLETO

Hazır tavuk filetoyu salata malzemelerine ekleyin ve kısa zamanda sağlıklı bir oğun hazırlayın. Dilerseniz de bulgur pilavının yanında tuketin.