İdeali merdivenleri kullanmak ama yüksek katlı binalarda çalışan veya yaşayanlar için bu pek mümkün ...

Özet (TL;DR) @ 2017-12-04 09:06:55.367197: İdeali merdivenleri kullanmak ama yüksek katlı binalarda çalışan veya yaşayanlar için bu pek mümkün değil. Anatomi uzmanı Prof. Deniz Demiryürek’e göre ise asansör kullanmanın kaçınılmaz olduğu…

4 Aralık 2017 Pazartesi

Onlarca kattan oluşan yuksek binalarda, plazalarda çalışanlar veya yaşayanlar için Hacettepe Üniversitesi Anatomi Profesoru Dr. Deniz Demiry urek'in ilginç bir onerisi var: Asansorde spor yapmak.

"Asansor kullanırken boşa geçen surenin yararlı bir aktiviteye nasıl donuştuğunu birebir yaşayabilirsiniz" diyen Prof. Demiry urek'in "cazip oneri" olarak nitelendirdiği bu durum sadece asansorle sınırlı değil.

Anatomi Uzmanı, "Benzer aktiviteler için ayakta yapılan metro veya otobus yolculukları, hatta uzun sure bekleme yapacağınız kuyruklar bile spor yapmamız için değerlendirebileceğimiz fırsatlar arasında" diyor.

Peki ortalama 20-25 saniye suren asansor yolculuğunda nasıl spor yapılır? ntv.com.tr' ye konuşan Demiryurek'e gore, bunun için şu 3 hareket yeterli:

1- Öncelikle sanki karşı tarafınızdan karnınıza bir yumruk darbesi alacakmışsınız gibi karın kaslarınızı sıkıca kasın. Ancak bu arada nefes alıp vermeyi surdurun çunku genellikle bu gibi durumda refleks olarak nefes tutulur.

2- İkinci harekette, ayakta dururken tum kol ve bacak kaslarınızı kasın, sanki pantolon ve gomleğinizin dikişlerini patlatacakmış gibi.

3- Üçuncu harekette ise boynunuza bir ip geçirilip tavana asılmışçasına dik durun. Boylece vucut ağırlığınızın aktarılmasından sorumlu olan omurganızın çevresindeki kasları çalıştırmış olursunuz. Biraz 'kuçuk dağları ben yarattım' havası verebilirsiniz ama spor için buna değer.

Dr. Demiryurek, bu hareketlerin etkisi konusunda ise bir hayli iddialı:

"Anlattıklarımız basit ve etkisiz olarak algılanıyor olabilir ancak deneyip, asansor yolculuğunuz boyunca surdurduğunuz zaman ne kadar zor olduğunu goreceksiniz. Her asansor kullanımında tekrarladıkça, boşa geçen surenin yararlı bir aktiviteye nasıl donuştuğunu fark edeceksiniz."

Prof. Demiryurek, 3 hareketle ozetlediği asansorde veya toplu taşımada sporu 3 soruyla şoyle detaylandırıyor:

1- Asansorde veya toplu taşımada yapılabilecek ve kasların kasılmasına dayanan bu egzersizler vucutta nasıl bir etki yapıyor?

"Kaslarda gerçekleşen kasılma izotonik ve izometrik olmak uzere iki tiptir, kasın boyunun değişmediği tip kasılma izometrik, boyunun kısalıp hareketin oluştuğu tip kasılma ise izotonik kasılmadır. Asansor tipi sporda kaslar izometrik tip kasılma ile çalışır. Vucudumuzun dengesini koruyan, doğru duruşunu belirleyen kaslar genellikle izometrik tip kasılmalar ile çalışır. Dolayısı ile dengede kalmak ve ideal duruş için bu tip egzersizler çok yararlıdır.

2- Bu hareketlerin spor olarak kabul edilmesi ve yarar sağlaması için kaç saniye sureyle ve gun içinde kaç tekrarla yapılması gerekir?

Dayanabildiğiniz sure sizin için ideal suredir ve tekrar sıklığınız arttıkça sure uzayacaktır.

3- Bu hareketler insana kalori harcatır mı, yani kilo vermeye veya kilo kontrolune etki eder mi, yoksa sadece vucut sıkılaşması mı sağlar?

Aldığımız kalorinin % 70'e yakını sindirim, dolaşım, sinir ve onarım gibi vucut sistemlerinin işlemesi için harcadığımız enerjidir. Kalorinin geri kalan kısmının, kas-iskelet sisteminin kalori yakma hızına buyuk bir katkı sağlamasa da kasları sıkı, daha dengeli ve doğru duruşa sahip bir bedene sahip olmak için kullanılması hiç de fena bir fikir değil.