Özet (TL;DR) @ 2017-11-16 09:18:15.890854: Hayatımızın kabaca üçte birini uyumaya ayırıyoruz ancak şaşırtıcı derecede uyku hakkında çok fazla şey bilmiyoruz.


Elimizdeki en onemli bilgiler uykunun uç evreden oluştuğudur: Hafif, derin ve hızlı goz hareketi (REM) Ancak işin aslında derin bir uyku ciddi anlamda yaşamsal bir onem taşıyor. Çunku derin uyku sırasında beynimiz kemiklerimizin ve kaslarımızın guçlenmesine yardımcı olan buyume hormonu (GH) uretiyor. Bağışıklık sistemini uyarıyor ve canlı ve sağlıklı hissetmemizi sağlayan proteinleri sentezliyor. Bu nedenle derin uyku aslında enerji dolu bir sabahın da en buyuk gerekliliğidir. Eğer sabahları kendinizi yorgun hissediyorsanız bu iyi uyumadığınız anlamına gelebilir.

Gozlerimizi kapatır kapatmaz tamamen uykuya dalmak çok nadir gorulur. İdeal olarak hafif uyku ile başlar derin uykuya geçer ve REM'e giden yola çıkarız. Bunu uyanmadan once yaklaşık 4-6 kez yaşarız. İyi bir uyku için toplamda gecenin dortte birini derin uykuda diğer bir çeyreğini ise REM'de geçirmemiz gerekir.

Sabahları neden yorgun hissediyorsunuz

Derin uyku s ırasında ruya gormuyoruz

Beynimiz canlı oykuleri gerçek birer olaymış gibi bize yaşatırken vucudumuz kas felci geçirdiğimiz REM uykusu yaşamaktadır. REM uykusu daha çok gecenin ikinci yarısında gerçekleşir ve kolayca kesilebilir. Derin uyku ise gecenin ilk yarısında yaşanır ve bu sırada bir fırtınanın ortasında bile hiçbir tepki vermeden uyumaya devam edebilirsiniz.

Derin uyku d uşunduğumuzden daha onemlidir

Geceleri kafanızı yastığa koyduğunuzla şoyle ya da boyle bir şekilde uyuyabildiğinizi duşunuyor ancak ertesi gun yorgun uyanıyorsanız bu normal bir uyku dengenizin olmadığını gosterir. Özellikle horluyorsanız ya da uyku apnesi problem yaşıyorsanız bir doktorla goruşmelisiniz.

Sabahları neden yorgun hissediyorsunuz

Spa tedavileri derin uyku eksikli ğini telafi edemez

Uyku sırasında ilk birkaç saat içerisinde uykunun en buyuk yararlarını alırız. Gh salgımız genellikle bu zaman içerisinde en yuksek değerlerdedir. Ancak yine de yedi ila sekiz saat arası bir uykuya ihtiyacımız vardır. Bu nedenle uyku eksikliğini destek rahatlama yontemleriyle tamamlamak mumkun değildir.

Sabahları neden yorgun hissediyorsunuz

Uyku haplar ı çozum değildir

Uykuya dalmanıza yardımcı olan ilaçlar derin uyku kalitesi sağlamazlar ve hatta bazı haplar bu sureci olumsuz yonde etkilerler. Bunun yerine hiç ışık almayan karanlık bir yatak odası yaratmak, duzenli egzersiz yapmak gibi taktikler çok daha gerçekçidir. Bir ilaçta bulamayacağınız diğer iki muhteşem uyku getirici ise yatmadan once meditasyon yapmak ve sıcak bir duş almaktır.

V ÜCUDU ŞARJ ETMENİN EN HIZLI YOLU: KAFEİN UYKUSU