Sonbahar depresyonunu güçlü duygusal sıçramalarla tanımak kolaydır. Belirtileri arasında mantıksız ş...

Özet (TL;DR) @ 2017-11-13 09:32:32.532076: Sonbahar depresyonunu güçlü duygusal sıçramalarla tanımak kolaydır. Belirtileri arasında mantıksız şeylere ağlamak, hayata karşı ilgisizlik ve küçük şeylere sinirlenmek bulunur. Bununla birlikte, çok…

Gunler kısaldığında guneş ışığının az gorulmesi depresif ve yorgun hissetmenize neden olur. Bu durumu onlemenin en onemli yolu, gun ışığının en guçlu olduğu 06.00-10.00 saatleri arasında 30 dakika dışarı çıkmaktır.

Uyku D uzeninizi Ayarlayın

Yorgun duşmek ve daha fazla uyumak istemek sonbaharda yaygın bir durumdur. Daha uzun karanlık saatler, uyku hormonu olan melatonin duzeyinin yukselmesine neden olarak, sizi gunduz uykulu hissettirir, ancak geceleri huzursuz olursunuz. Bu durum uyku duzeninizin bozulmasına neden olabilir. Bunu onlemek için duzeninize sadık kalmaya çalışmalı ve belirlediğiniz saatte yatıp belirlediğiniz saatte kalkmalısınız.

Arkada şlarınızla Vakit Geçirin

İyi bir arkadaş çevresine sahip olmanın sizi depresyondan kurtulabileceği açıktır ve araştırmalar da bunu destekler niteliktedir. Sonbahar depresyonundan kurtulmak için haftada en az bir kez kendinizi arkadaşlarınızla buluşmak için zorlamanız onemlidir. Arkadaşlarınızla guzel bir film izleyebilir veya beraber yemek yapıp sohbet edebilirsiniz. Goreceksiniz ki bu sizi olumsuz ruh halinden uzaklaştıracak.

D Vitamini Al ın

Guneş ışığı vucudun ana D vitamini kaynağıdır ve guneş ışığının az olduğu aylarda D vitamini yoksunluğu depresyona neden olabilir. Bu nedenle D vitamini takviyeleri alarak kendinize bir iyilik yapabilirsiniz.

Egzersiz

Her sabah sadece 30 dakika erken kalkıp doğadan ilham alarak egzersiz yapabilirsiniz. Bir haftanın sonunda goreceksiniz ki hem çok iyi hissediyorsunuz hem de bu artık alışkanlık haline gelmiş.  Erken bir egzersiz, gunun geri kalanında enerjinizi artırır ve egzersizden sonra yedi saate kadar yuksek bir endorfin verir.