Özet (TL;DR) @ 2017-11-08 09:40:52.938902: Okullar yakında açılıyor. Haliyle aileleri telaş sarmış durumda. Ebeveynlerin bu telaşta atlamaması gereken en önemli nokta, çocukları bu rutine hazırlamak. O rutin listesinin başında ise çocukların…


Yaz tatili boyunca uyku saatleri konusunda genellikle daha esnek davranıyoruz ancak tatil sonrası okul ayarlarına donmek hiç kolay olmuyor. Özellikle de ergenlik doneminde bu sureç daha zorlu.Peki çocukların uyku rutinlerini bir an once duzene koymak nasıl mumkun olabilir? İşte yanıtlar...k En etkili yontem, çocuğu okulu açılmadan okul ritmine alıştırmaktır. Yaz boyunca çocuğunuzu saat 21.30'da yatağına goturduyseniz, bu akşam o saati 21.15'e çekin orneğin... Okulun açılacağı gunu beklemek, surece alışmasını ve adapte olmasını guçleştirir. O sebeple yatma saatini birkaç gun arayla 15 dakika veya yarım saat one çekmek, o sureci kolay atlatmanızı sağlayacaktır.k Önumuzdeki hafta sonundan itibaren artık çok fazla aktivite planlanmaması uygun olur. Sakin bir hafta sonu çocuğu da sakinleştirir ve rutine alışabilmesi için de iyi bir hazırlık olur. Hatta hafta sonu koltuğun uzerinde uzanıp tum gun kitap okumak veya tabletle zaman geçirmek isterse, buna da izin verebilirsiniz. k Her akşam aynı saatte, aynı şeyleri aynı sıralama ile yapmak, rutinin oturmasında onemli rol oynar. Örneğin sırasıyla, dişleri fırçalamak, pijamaları giymek, kısa bir masal dinlemek ve yatağa yatmak gibi... Bunun için uyumadan once en az 1 saat ayırmalı... Çunku uyku moduna geçebilmek için çocukların 1 saat sakinleşmeye ihtiyaçları vardır.k Duzen çocuklar için çok onemlidir. Örneğin çocuğunuz her gun saat 20.00'de yatmaya gidiyorsa, bu saatte oynama yapmayın, istikrarı bozmayın. Yani tek seferliğine bile duzeninin bozulmasına izin vermeyin. Bu, uzun vadede hem siz hem de çocuğunuz için çok rahatlatıcı olacak, duzen tam anlamıyla oturacaktır.

TELEV İZYON VE TELEFONLAR KAPANSIN

Televizyon, bilgisayar ve telefonlar, çocuğunuzun sabahları yataktan yorgun çıkmasının en buyuk sebepleridir. O nedenle hem çocuklar hem de siz, yatağa gitmeden bir saat once elektronik cihazlarla vedalaşmalısınız. Odayı serin, sessiz ve tamamen karanlık hale getirin ki kaliteli bir uyku sonrası gune dinç, dinamik ve enerji dolu başlayabilesiniz.Çocuğunuzla şu anlaşmayı yapabilirsiniz: Akşam yemeğinden sonra televizyon, telefon ve bilgisayar asla kullanılmayacak... Kullanmak istiyorsan bunu akşam yemeğinden once yapmalısın.

Ç OCUKLAR SAAT KAÇTA UYUMALI

Surekli gundemde olan bir konu da gunde kaç saat uykuya ihtiyacımız olduğu... Yuvaya ve anaokuluna giden 3-6 yaş arası çocuklar, 10-12 saat uyumalı. İlkokula giden çocuklar için 10 saatlik uyku yeterli.

Ergenler için ise ihtiyaç duyulan uyku 9-9,5 saat.

SAAT İNİZİ KURUN!

Ebeveyn olarak çocuklarınızdan once uyanmanız gerekir ve evet bu kural pazar gunleri için de geçerlidir! Sebebi çocuğun annesi veya babası tarafından uyandırılmaya alışmasıdır. Onu her gun belli saatte siz uyandırdığınızda, gereğinden erken saatte uyanmamayı oğrenecektir. Boylelikle "Annem veya babam beni uyandırdığında kalkmam gerekiyor" diye duşunecek, uykusu duzene girecektir. Bu nedenle tatil gunlerinizde de saati kurmanız ve çocuğunuzu siz uyandırmalısınız.Bu şekilde davranarak aslında kendiniz için de sağlıklı bir duzen oturtmuş olursunuz. Her gun vaktinde uykuya dalar, uyandığınızda da kendinizi yorgun hissetmezsiniz.Unutmayın; uyku duzeni çocuğunuz kadar sizler için de onemlidir. Bu nedenle yukarıda yazılanların tamamı sizin için de geçerlidir. Verimli bir gun geçirebilmeniz için zamanında yatağa gitmeniz, elektronik cihazlarla yatağa gitmeden 60 dakika once vedalaşmanız, her gece aynı saatlerde ve çok geç kalmadan uyumanız onemli. Siz kendinizi bu duzene alıştırabilirseniz, çocuğun da sisteme adapte olması kolaylaşacaktır.

Sağlıklı ve enerji dolu gunler dilerim...