Obezite , önlenebilir ölüm nedenleri arasında Sigaradan sonra ikinci sırada
yer almaktadır.
Yani sigarayı bırakmanın sağlığa faydalarının “az bir miktar” kilo
alınmasından çok daha yüksek olduğunu öncelikle belirtmeliyim.
Evet yapılan araştırmalar, sigarayı bıraktıktan sonraki ilk aylarda kiloda
artış olabileceğini gösteriyor.
Çünkü ; Sigarayı bıraktıktan sonra
\- Tad alma duyusu artar, yiyeceklerin tad ve kokusu daha iyi hissedilir.
\- Nikotinin vücuttan uzaklaşması sebebiyle metabolizma hızında bir miktar
azalma yaşanır.
-Sigara içmek oral bir bağımlılık olduğu için onun boşluğunu [yemek](https://www.hurriyet.com.tr/lezizz/yemek-tarifleri/) yiyerek doldurmak isteyebilirsiniz.
Tüm bu durumlar size kilo artışı olarak geri dönebilir. _Ama rahatlayın
davranış değişikliği ve beslenme çözümleri ile bu endişeden kurtulmanız
mümkün._
Kilo almadan Sigarayı Bırakmak İçin Davranış Değişikliği Yapmanız ŞART
Oral alışkanlık olan sigara yerine farklı bir oral takviye yapmanız gerekiyor.
BUNUN İÇİN
_Daha sık meyve tüketin_. Özellikle kuru meyveler ,muz ve turunçgillerin
tüketimini arttıtrın. Çünkü Potasyum , B ve C vitamini sigara bağımlılığının
bir numaralı düşmanlarından .
_Daha fazla sıvı alın._ Sarı kantaron , yeşilçay , beyaz çay vb . bitki
çayları, maden suyu,limon ilaveli su gibi sağlıklı alternatifler tercih
edebilirsiniz.
!!!Kafeinli içecekler, sigara içme arzusunu uyandırabilir. Bu nedenle günde
maximum 2-3 kez kontrollü olarak tüketmekte fayda vardır.
Vücutta oluşan stres hormonunu azaltan süt ve süt ürünleri sigara içme
isteğini de azaltıyor. Öğün aralarında acıktıkça, yoğurt ,kefir ,süt,ayran
tüketebilirsiniz.
Sigara sonrası nikotin yokluğunu ; nikotin sakızı, dilaltı tablet ya da
bantlar ile takviye edebilirsiniz.
Sebzelerin gücünden faydalanın .Kereviz, kabak, patlıcan, fasulye, salatalık,
brokoli gibi sebzeler sigaranın tadını etkiler. Bu sebzelerin düzenli
tüketimi, sigaranın artık hoşunuza gitmesini engelliyor.Özellikle Salatalığı
günün her vaktinde rahatlıkla tüketebilirsiniz.
Ve daha fazla hareket edin.Azalan metabolik hızınızı yürüyüş , yüzme vb.
egzersizlerle arttırabilirsiniz.
İLANDIR
**[Bitcoin](https://bigpara.hurriyet.com.tr/kripto/bitcoin-fiyati/) ve
[Ethereum](https://bigpara.hurriyet.com.tr/kripto/ethereum-fiyati/) ne
kadar?**
**[Bitcoin](https://mbigpara.hurriyet.com.tr/kripto/bitcoin-fiyati/) ve
[Ethereum](https://mbigpara.hurriyet.com.tr/kripto/ethereum-fiyati/) ne
kadar?**