**Sağlıklı beslenme**
İyi [haber](http://www.hurriyet.com.tr/); sağlıklı beslenme hamile kalma
şansınızı yükseltir. Öğünlerinizde yeteri kadar protein, demir, çinko, C ve D
vitamini aldığınıza emin olun. Bu vitamin ve minerallerin eksikliği adet
döngüsünde uzamalara, dolayısı ile daha seyrek yumurtlama ve erken dönem düşük
riskinde artışla ilişkilendirilmiştir.
**İçmeden önce düşünün**
Her ne kadar arada akşam yemeği ile alınacak bir kadeh şarap çok zararlı
olmasa da alkol tüketimi östrojen seviyelerini etkileyerek implantasyon ve
gebe kalabilirlik üzerine olumsuz etki gösterebilir. Yine çok kafein tüketen
biriyseniz kendinizi günlük 1-2 fincan ile sınırlamakta fayda var.
**Kilonuzu takip edin**
Sağlığınız üzerine diğer olumsuz etkileri bir yana, aşırı vücut yağları bazı
hormonların artmasına ve yumurtlama fonksiyonlarının bozulmasına neden
olabilir. Diğer tarafta çok zayıf olmak da yeterli hormon üretilememesine yol
açarak hamile kalabilme ihtimalini düşürebilmektedir. Düzenli egzersizler hem
metabolizmanızı düzenlemenizde, hem de ideal kiloya ulaşmanızda yardımcı
olacaktır. Tabi abartmamak kaydıyla.
**Tarım ilaçlarından uzak durun**
Birçok tarım ve böcek ilacının erkek ve kadın fertilitesini azalttığı
bilinmektedir. Eğer sperm sayınızın azalmasını veya yumurtlama
fonksiyonlarınızın bozulmasını istemiyorsanız yapmanız gereken; organik sebze
ve meyve tüketmeyi tercih etmek, ilaç kalıntılarını özenle temizlemek ve varsa
bahçenizde bu tarz ilaçları kullanmamak olmalıdır.
**İşyeri koşullarına dikkat edin**
Radyasyon, nitrik oksit, bazı yakıt türleri ve endüstriyel kimyasalların adet
döngüsünü bozarak fertiliteyi azalttığı birçok çalışmada ortaya konmuştur.
Yine vardiyalı çalışma sisteminin de gebe kalabilirlik üzerinde olumsuz
etkilerinden bahsedilmektedir. Bu nedenle hamilelik şansınızı artırmak için
(eğer mümkünse) sabit çalışma saatleri içerisinde ve risk içeren bir işiniz
varsa da üst düzey önlem alarak koruyucu ekipmanla çalışmaya özen gösterin.
**Tabi ki sigara yok**
Sigarayı bırakmak için bir neden daha. Sigara sadece yumurtalarınıza zarar
vermek, döllenme ve implantasyon sürecine de olumsuz etmekle kalmaz, aynı
zamanda yumurtalıklarınızın yaşlanmasına da neden olur. Örneğin sigara içen 35
yaşındaki bir kadının yumurtalık yaşı ve gebe kalabilme ihtimalinin yaklaşık
42 yaşında bir kadınla aynı olduğu iddia edilebilir. Ancak sigarayı
bırakırsanız bu zararlı etkilerin bir kısmı düzelebilir. Diğer yandan
sigaranın sperm sayısı ve hareketliliği üzerine olumsuz etkileri de artık
tartışılmaya gerek duyulmayan bir gerçek.
**Adet döngünüzü bilin**
Normal bir adet döngüsü 21 ila 35 gün arasıdır. (Bu sürelerden uzun veya kısa
ise doktorunuza başvurmanızı öneririm.) Hamilelik ihtimali yumurtlama
döneminizde en yüksek olacaktır. Bunu da beklediğiniz adet tarihinizden 14 gün
öncesi olarak hesaplayabilirsiniz. Ya da
[ovulasyon](http://www.hurriyetaile.com/hamilelik/hesaplayicilar/gebe-kalma)
testleri gibi daha profesyonel yöntemlere başvurabilirsiniz.
**Sık cinsel birliktelik önemlidir**
Haftada en az bir birliktelik, sizin de hormonal dengenizi olumlu yönde
etkileyecektir. Özellikle ovulasyon döneminde hergün veya gün aşırı
birlikteliğin gebelik şansınızı artırdığını söylemeye gerek yok.
**Kayganlaştırıcı konusuna dikkat edin**
Bazı kayganlatırıcı ürünler spermin hareket ve yapısına zarar vererek gebelik
şansını azaltabilir. Bu konuda seçimlerinize dikkat etmelisiniz.
**Vajinal Duş yapmayın**
Duş vajinal bölgedeki koruyucu bakterileri uzaklaştırarak vajinal enfeksiyon
riskini artırır, ve dolayısı ile de gebe kalabilme şansınızı azaltır. Kötü
kokulu, sarı-yeşil renkli akıntınız var ise doktorunuza kontrol olmanız
gerekebilir.
**Huzur arayın**
Ağır egzersizler gibi stres de vücuttaki hormonal dengeleri etkileyerek hamile
kalabilirlik oranını düşürmektedir. Meditasyon, yoga gibi tekniklerle veya
profesyonel destek alarak hormon dengenizi tekrar düzene sokabilirsiniz.
**Eşinizin sağlığı da önemlidir**
Sigara alkol ve kötü beslenmenin sperm üretim ve hareketliliği üzerine olumsuz
etkileri mevcuttur. Özellikle selenyum, E ve C vitamininden zengin günlük
destek almak 3 ay içerisinde sperm sayı ve kalitesini artıracaktır.
İLANDIR
**[Bitcoin](https://bigpara.hurriyet.com.tr/kripto/bitcoin-fiyati/) ve
[Ethereum](https://bigpara.hurriyet.com.tr/kripto/ethereum-fiyati/) ne
kadar?**
**[Bitcoin](https://mbigpara.hurriyet.com.tr/kripto/bitcoin-fiyati/) ve
[Ethereum](https://mbigpara.hurriyet.com.tr/kripto/ethereum-fiyati/) ne
kadar?**