COVID-19 pandemisiyle birlikte hayatımızda çok fazla şey değişti: Çalışma
şeklimiz, sosyalleşme metotlarımız ya da gündelik aktivitelerimiz... Çoğunluk
için geçerli olan bir değişiklik daha var. Evde kaldığımız için zorunlu olarak
daha çok oturduk.
Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) ve Uluslararası Çalışma Örgütü işbirliğiyle 2016’da
yapılan bir araştırmanın sonucu geçenlerde hakemli bilim dergisi Environment
International’da yayımlandı. Bu araştırma 2016’da uzun çalışma saatlerinin yol
açtığı inme ve iskemik kalp hastalıkları nedeniyle 745 bin kişinin hayatını
kaybettiğini ortaya çıkardı. Haftada en az 55 saat çalışan bu 745 bin kişiden
398 bininin inme nedeniyle, 347 bin kişininse kalp hastalıklarından dolayı
yaşamını yitirdiğini görüyoruz. Özetle 2000-2016 yılları arasında uzun saatler
çalışmakla ilişkili kalp hastalığına bağlı ölümlerde yüzde 42’lik, inmeye
bağlı ölümlerdeyse yüzde 19’luk bir artış söz konusu.
**ORTA YAŞ VE ÜZERİ ERKEKLER...**
Çalışma ayrıca, haftada en az 55 saat çalışan birinin, 35-40 saat çalışan
birine göre felç geçirme riskinin yüzde 35, kalp hastalıkları riskinin de
yüzde 17 arttığını söylüyor. Uzun çalışma saatleri nedeniyle yaşamını
yitirenler arasında orta yaş ve üzeri erkeklerin ağırlıkta olması dikkat
çekici. Araştırmada pandemi dönemine ilişkin veriler yok. Ama DSÖ yetkilileri,
bu durumun pandemi döneminde daha da kötüleşmiş olabileceği konusunda
uyarıyor.
Pandemi öncesinde işe gitmek için otobüse, metroya yürüyor ya da arkadaşlarla
buluşup dolaşıyorduk. Evden çalışmanın artması ve sokağa çıkma
kısıtlamalarıyla gündelik hareketliliğimiz azaldı.
**DANS VİDEOLARI AÇIN**
Bu süreçte egzersizi günlük yaşama entegre etmek gerekiyor. Açık havada
yürüyüşe çıkmak ya da evde
[egzersiz](https://www.hurriyet.com.tr/haberleri/egzersiz) videoları eşliğinde
bedeni hareket ettirmek kolay ve ücretsiz seçenekler... İnternette, masa
başında bile yapılabilecek basit egzersizler ya da boyun, omuz, bel, sırt
ağrıları gibi şikâyetlere yönelik bölgesel egzersizler bulmak mümkün. “Ayakta
nasıl çalışabilirim” sorusuna yanıt bulmak ve bulduğunuz çözümü hayata
geçirmek de bir seçenek olarak düşünülebilir.
Gün içinde uzun süre bilgisayar başında kalıyorsanız, programınızın fırsat
verdiği aralıklarla yerinizden kalkın, evin içinde biraz hareket edin. Size
kalan zamanlarınızda kitap okumayı ya da
dizi/[film](https://www.hurriyet.com.tr/film-izle/) izlemeyi tercih
ediyorsanız, yine oturarak bir aktivite yaptığınızın farkına varın ve o günü
fiziksel aktiviteyle dengelemeye dikkat edin.
Aynı durum gençler ve öğrenciler için de geçerli. Onlar için de evde egzersiz
programı oluşturmak ruhsal ve fiziksel sağlıkları için önemli. Ailelerin
uzaktan eğitim için ekran başında olan çocuklarıyla etkinlikler yapması,
eğlenceli dans ve egzersiz videoları açarak birlikte hareket etmesi kaliteli
vakit geçirmek ve aradaki bağları sağlamlaştırmak anlamına da gelebilir.
**‘STRESSAVAR’ UÇUCU YAĞLAR...**
**
**
Uzun çalışma saatleri sadece hareketsizliğe yol açmıyor, aynı zamanda stres
düzeyini arttırıyor. Stresle başa çıkmak için işleriniz bittiğinde veya
uyumadan yarım saat önce, ılık suyla dolu bir küvette tıbbi bitki banyosu
yapabilirsiniz. Lavanta ve melisa uçucu yağlarını sinir sistemi üzerindeki
yatıştırıcı etkisi nedeniyle günün yorgunluğunu giderip rahat uyumak için
tercih edebilirsiniz. Yürütülen klinik çalışmalar, hoş bir kokusu olan
bergamot uçucu yağının da stresle başa çıkmada etkili bir çözüm olabileceğini
ortaya koyuyor. Bu çalışmalardan birinde genç sağlıklı bireylerin bir kısmına
bergamot uçucu yağı koklatılırken diğer gruba hafif müzik dinletilmiş. Her iki
grupta da rahatlamanın yanı sıra kan basıncında azalma ve kalp hızında
yavaşlama sağlandığı belirtiliyor. Bergamot uçucu yağı koklamanın rahatlatıcı
bir etki sağladığını gösteren başka bilimsel çalışmalar da var. Bu
çalışmalardan birinde bergamot uçucu yağının etkisinin, orta ve yüksek
anksiyete durumlarında hafif anksiyete vakalarına göre daha belirgin olduğu da
yer alıyor. Yani gün içinde stres dozunuzun yükseldiğini fark ettiğinizde
bergamot uçucu yağı koklayabilirsiniz.
**[Bitcoin](https://bigpara.hurriyet.com.tr/kripto/bitcoin-fiyati/) ve
[Ethereum](https://bigpara.hurriyet.com.tr/kripto/ethereum-fiyati/) ne
kadar?**
**[Bitcoin](https://mbigpara.hurriyet.com.tr/kripto/bitcoin-fiyati/) ve
[Ethereum](https://mbigpara.hurriyet.com.tr/kripto/ethereum-fiyati/) ne
kadar?**