**Gizem:** 19 Mayıs’ta Lorin’le sahile indik. Denizdeki salyaya inanamadım. O
kadar pisti ki deniz, direkt aklıma yediğimiz balıklar geldi. Bir de
[çocuklar](https://www.hurriyet.com.tr/haberleri/cocuklar) yesin diye
uğraşıyoruz. Sağlıklı saydığımız birçok besin o kadar da sağlıklı değil artık
sanırım...
**Melis:** Evet, ben dip balığı değil, küçük balıkları yediriyorum diye güya
içim rahattı ama geçen haftalarda Hürriyet Pazar’da Yücel’in (Sönmez) yaptığı
haberde hamside bile mikroplastik olduğu yazıyordu. Yıkıldım!
**Gizem:** Oysa bebelerin omega-3’e ihtiyacı var. [Balık
](https://www.hurriyet.com.tr/mahmure/astroloji/balik-burcu/)içimize sinmiyor.
Sütün de pek faydası olmadığını söyleyenler var. Tavuk veremiyoruz... Kırmızı
ete ne diyorsun?
**Melis:** İyi bir kasabım var. Dozunu kaçırmadan veriyorum, el mahkûm. Onun
yerini dolduracak bir beslenme düzenine geçmek için kendime güvenemiyorum
çünkü. Ciddi emek bu [sağlıklı
beslenme](https://www.hurriyet.com.tr/haberleri/saglikli-beslenme) işi. En çok
da sebze ve meyvede ‘gerçek gıda’ tüketmelerini önemsiyorum. Yerli tohumdan,
kimyasal kullanılmadan üretilmiş... Organik pazar yollarında helak oluyorum
ben Gizem ya!
**Gizem:** Lorin iştahlı. Yedirmekte zorlanmıyorum ama o kadar çok şey var ki
bu yaşlarda üzerine titrediğim, bir de sağlıklı sebze-meyve bulmak için
çabalamak çok zor.
**Melis:** Sen okula başlasın da gör. Arkadaş etkisi diye bir şey var. “Can
kola içiyor, ben niye içemiyorum” diye geliyor oğlan.
**Gizem:** Benim de paketli gıdayla baş edebildiğim söylenemez. Çünkü bizim
ülkemizde çocuğa şeker ikram etmek diye bir şey var. “Vermeyin” desen tuhaf
bakan gözler, “Yiyemezsin” desen sokakta feryat figan bir Lorin. Nasıl
besleyeceğiz biz bu çocukları?
**Melis:** Etrafımdaki birçok annenin aklında büyük bir soru işareti bu.
Eminim okurlarımız da merak ediyordur. Alternatifleri var aslında. İki
diyetisyen, Dilan Dalgıç Görücü ve Ezgi Pekgöz’ün verdiği bilgiler adeta can
simidi...
**BÜYÜME-GELİŞME ÇAĞINDA ÇOCUKLARIMIZA YEDİREBİLECEĞİMİZ BESİNLER...**
Sağlıklı beslenmek için ambalajlı gıdalardan mümkün olduğunca uzak durmak çok
önemli. İşte çocuklarımıza yedirebileceğimiz sağlıklı gıdalardan örnekler...
**Diyetisyen Dilan Dalgıç Görücü:**
\- Balıktaki omega-3, fosfor, iyot gibi kaynakları almak için koyu yeşil
yapraklı sebzeler, kabak çekirdeği, buğday ruşeymi, tahin, ceviz, badem gibi
kuruyemişleri ve iyotlu sofra tuzunu düzenli olarak tüketin.
\- Kemik sağlığı için büyüme döneminde çocuklar süt ürünlerini yeterli
tüketmeli. Süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünlerini beslenmeden çıkarmamız
halinde karalahana, maydanoz, barbunya, dut kurusu ya da soya sütü, badem sütü
gibi ürünleri bolca tüketmeliyiz.
\- Sofranızda kuru baklagiller, bezelye, ceviz, badem, yerfıstığı, fındık gibi
çiğ kuruyemişlere, yulaf ezmesi, taze sebze ve meyvelere yer verin. B12 ve
demir eksikliği olmaması için kırmızı eti de eksik etmeyin.
**Uzman Diyetisyen Ezgi Pekgöz:**
\- Balık dışında semizotu, fındık, keten tohumu, soya ve yeşil yapraklı
sebzeler de omega-3 açısından zengindir.
\- Çocuklar büyüdükçe kalsiyum ihtiyacı artar. 9 yaşından itibaren çocukların
günde 3 bardağa denk gelecek süt ürünleri tüketmesi gerekir. Ispanak da bol
kalsiyum içerir.
\- Protein çocuk gelişiminde çok önemli. Proteinli gıdalardan aldığımız temel
besin maddeleri arasında demir, omega-3, çinko, B vitaminleri, D vitamini,
kalsiyum ve selenyum bulunur. Protein içeren yiyecekleri ideal olarak
çocuğunuza günde iki kez, çocuğunuz vejetaryense üç kez verin.
**[Bitcoin](https://bigpara.hurriyet.com.tr/kripto/bitcoin-fiyati/) ve
[Ethereum](https://bigpara.hurriyet.com.tr/kripto/ethereum-fiyati/) ne
kadar?**
**[Bitcoin](https://mbigpara.hurriyet.com.tr/kripto/bitcoin-fiyati/) ve
[Ethereum](https://mbigpara.hurriyet.com.tr/kripto/ethereum-fiyati/) ne
kadar?**